A avea un loc de muncă sedentar înseamnă o povară imensă asupra corpului nostru. Ceea ce lucrătorii manuali consideră a fi un avantaj excelent este o nenorocire pentru dumneavoastră. A fi șobolan de birou te va răzbuna pe corpul tău. De aceea, aruncați toate meniurile fast-food de pe masă
8 septembrie 2009 la 0:00 Katarína Gécziová
ov, aruncați provizii secrete la gunoi și deveniți un iepure de birou, care se va bucura în special de fructe și legume proaspete.
Lirile se lipesc de tine și nu știi ce să faci cu ea? Stai toată ziua la birou, unde devii din ce în ce mai acru în scaun de la o zi la alta? Suferiți de lipsa exercițiilor fizice din cauza muncii? Singurul efort pe care îl faci în timpul zilei de lucru este să te miști din spatele mesei pentru prânz? Dacă ai răspuns afirmativ la oricare dintre întrebări, această dietă este doar pentru tine.
Mulți oameni se ceartă de obicei despre lucrul la birou. Ei o percep ca pe un obstacol în calea lor de a pierde în greutate. Tendința conform căreia alimentația sănătoasă este posibilă doar acasă devine din ce în ce mai frecventă în societate. A crede că a opta noapte este momentul potrivit pentru a mânca provizii din propria cămară este greșit.
Programul de masă, pe care îl veți învăța în rândurile următoare, este ideal în timpul programului de lucru. Puteți să vă relaxați seara și în weekend. Cu toate acestea, această ușurare nu înseamnă că te vei opri undeva după muncă pentru conuri prăjite și cafea cu friscă. Atunci nu vei fi răsplătit pentru eforturile tale sub forma unei fuste mai largi și a unui mare sentiment de satisfacție.
1. Începeți
Aproximativ 70% dintre oficiali mănâncă „ceva mic” în decurs de douăzeci de minute de la venirea la muncă. Cu toate acestea, în două ore, jumătate dintre ei nici nu își mai amintesc ce a fost. Cel mai probabil a fost un con de pin, un coc, un croissant sau o tatranka.
De îndată ce îți dai jos haina, te gândești la modul de preparare a cafelei. De îndată ce beți cafea, porniți computerul și începeți să mâncați fără gând, uitându-vă la monitor. Practic este ceva care să-ți păcălească psihicul - ceva care să te arunce la începutul zilei de lucru. Totuși, poate fi și un mic dejun obișnuit pe care l-ai uitat acasă.
- dacă nu este nici măcar o oră distanță de micul dejun, puteți mușca legume proaspete sau cafea cu puțin lapte, fără zahăr sau cu îndulcitor
- dacă ați luat micul dejun în urmă cu două ore, puteți lua un bar cu muesli sau un mic croissant integral
- dacă nu ați mâncat deloc micul dejun, nu ezitați să mâncați cornuri integrale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și orice cantitate de legume
- mâncați concentrat, mestecați încet și corect, computerul va aștepta încă cinci minute
Alegeți întotdeauna una dintre ele și schimbați-le în timpul săptămânii
- o banană, un măr și fulgi de ovăz cu iaurt alb
- bară de pere și integrală fără glazură de ciocolată sau iaurt și cafea latte sau pahar de lapte
- iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi și croissant integral
- un măr mai mare, două felii de eidam și două felii de pâine crocantă
- kiwi, un amestec de cereale stropit cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt alb scăzut în grăsimi
2. Dimineața "morningamka" (10.00)
Probabil toată lumea va ceda la momeala ei. Departe la prânz și ați făcut deja ceva lucru. Este timpul să respirați adânc și să vă relaxați. Primele simptome de sevraj vin.
ATENȚIE la cafeaua de la mașină! Nu poți influența în vreun fel valoarea sa calorică și crede-mă, este foarte mare. Cu toate acestea, conform unei diete speciale de birou, aveți dreptul să mâncați doar fructe și legume proaspete la această oră.
- 2 ardei sau salată, sau 3 roșii sau doi morcovi
- 1 piersică sau 2 mandarine sau 1 portocală
- felie de pepene galben lată de aproximativ 3 cm
- măr sau par mai mare
- 15 căpșuni
- aproximativ 100 g de vin de struguri
3. Prânz (12:00 - 13:00)
In cele din urma! O pauză lungă și o oportunitate de a mânca și relaxa. Dar și cele mai mari șanse de a distruge întreaga dietă. Desigur, depinde foarte mult dacă luați prânzul într-un restaurant al companiei, într-o afacere dovedită din apropiere sau pe un birou.
- În sala de mese, alegeți un aliment dietetic (gătit, gătit, doar nu prăjit), cereți o jumătate de porție de garnituri, dublați porția de legume.
- Preferă peștele, curcanul sau puiul.
- Cele mai potrivite garnituri sunt cartofii sau pastele fierte sau orezul. Găluște este permisă numai în cazuri extreme. Dacă se întâmplă asta, doar unul pe o farfurie.
- Fără desert! Salată sau fructe!
- Lăsați întotdeauna suficient timp pentru mâncare. Cel puțin douăzeci de minute. Nu mâncați și nu stați în picioare în timp ce mergeți.
4. Gust de desert (15.00)
După-amiaza este lungă la serviciu. Ce zici de a doua sau a treia cafea și de un desert mic? Uită-l repede! Desertul este calm, dar trebuie să fie mic. Cel mai bine este iaurtul ușor sau brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- lapte de iaurt (2 dl)
- chefir (2 dl)
- iaurt fără zahăr sau cu îndulcitor
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi aromatizat cu îndulcitor artificial
5. Atac de seară (17.00)
Ți-a fost foame, tocmai când erai pe cale să-ți oprești computerul. Asigurați-vă că nu puneți mâncare acasă. Există pericolul că vei mânca și o cutie de alune. Uită ideea că vei saluta frigiderul mai degrabă decât soțul tău și îl vei ventila mai bine decât câinele tău. Încărcați-vă energia în timp ce lucrați.
- Salată de legume cu ou și bucăți de pui sau ton, o cană de cacao caldă
- Acasă, încearcă să nu iei cina sau să mănânci doar legume cu iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi
6. Weekend gratuit
Nu se aplică reguli speciale în timpul weekendului. Tot ce trebuie să faceți este să tăiați porțiile în jumătate și să evitați alimentele prăjite, cu unt și dulci. În timpul dietei de birou nu trebuie să limitați consumul de legume proaspete, să mâncați fructe numai după-amiaza sau cel târziu ca desert la prânz.
Nu mâncați nuci, fructe uscate și stafide. Amintiți-vă că cu cât beți mai mult alcool în timpul dietei, cu atât pierdeți în greutate mai lent. Nu degeaba alcoolul este considerat o sursă de calorii goale. Atenție la sucurile 100%. Nu sunt îndulcite, dar conțin un procent ridicat de zaharuri naturale.
- Mic dejun - alegeți ceva din categoria starter, adăugați brânză sau un alt produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi
- Gustare - batoane de cereale, fructe
- Masa de pranz - pește și pui în toate modurile, cu excepția prăjirii, salată de paste cu legume, stropită cu ulei de măsline, pahar de vin alb
- Olovrant - o bucată de briose sau chifle la cuptor
- Masa de seara - salata de legume
Citiți cele mai importante știri din estul Slovaciei pe Korzar.sme.sk.
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.