bronz

Doriți să păstrați culoarea sexy de bronz cât mai mult timp posibil? Pariați pe alimentele potrivite! În plus, vei scăpa de câteva kilograme.

Includeți aliați de bronz în meniul dvs. Sunt:

vitamina A

Are grijă de umiditatea pielii și de reînnoirea celulelor, protejează pielea de lumina soarelui și de riduri, asigură elasticitatea pielii. O găsești în gălbenuș de ou, ulei de pește, lapte și produse lactate, ficat.

vitamina B

Deficiența sa cauzează pielea grasă, buzele crăpate și colțurile dureroase. Vindecă pielea, regenerează celulele. Sursele sale sunt drojdie, brânză de vaci, brânză, pește, fulgi de ovăz și cereale.

vitamina C

Ameliorează efectele negative ale expunerii la soare asupra pielii, previne îmbătrânirea prematură și conferă pielii tale un aspect radiant. Se găsește în ardei, citrice, căpșuni, kiwi, coacăze, hrean, usturoi, cartofi, conopidă și cohlrabi.

vitamina E

Este un antioxidant eficient, încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor. Îl găsești în unt, soia, ulei de măsline și rapiță, germeni de grâu, migdale, nuci și ouă.

beta caroten

O provitamină importantă care se transformă în vitamina A în organism. Vă ajută pielea să se bronzeze frumos și sănătos, îmbunătățește rezistența la arsuri solare. Este un puternic antioxidant, excretă substanțe nocive din organism. Sursa sa este legumele cu frunze întunecate și portocalii, fructele portocalii, le puteți găsi în morcovi, dovleci, spanac și mazăre.

Cum ar trebui să arate meniul dvs.?

Mic dejun

Se amestecă un morcov ras de dimensiuni medii, câteva picături de suc de lămâie și puțină sare de ierburi. Pentru a face acest lucru, mâncați un ou fiert tare și un mic coc bun. Masa de pranz

supa de spanac

Se prăjește un cățel de usturoi zdrobit pe o lingură de rapiță sau ulei de măsline, se adaugă o linguriță de făină simplă, se amestecă, se adaugă 3 linguri de bulion rece de legume și cartofi tăiați cubulețe. Când începe să fiarbă, adăugați trei mână de frunze de spanac tocate sau aceeași cantitate de spanac congelat și gătiți timp de aproximativ 10 minute. Sare, condimentați cu piper negru măcinat, gătiți timp de aproximativ 10 minute și amestecați. Ornează pe o farfurie cu o lingură de smântână și o lingură de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi.

Al zecelea să conducă

Aveți printre principalele mese legume sau fructe proaspete, lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi sau suc proaspăt de fructe sau legume.

Masa de seara

Ton cu legume

Sare, condimentați și prăjiți o porție de 120 de grame de ton într-o tigaie cu o lingură de ulei de rapiță sau înlocuiți-l cu piept de pui. În friptură, prăjiți scurt în cuburi o portocală și un ardei roșu și roșiile tocate în bucăți mai mari, astfel încât legumele să nu devină foarte moi. Adăugați o mână de rucola pe farfurie. În cele din urmă, stropiți ușor legumele și tonul cu suc de lămâie și sare.