Dieta = pierderea masei musculare. Este încă adevărat?
Culturistii, precum și exerciții obișnuiți, întâmpină adesea „pierderea masei musculare” în timpul dietei. Vă este frică de această idee, care merge mână în mână cu o scădere a forței? Citiți mai departe pentru a afla cum să rezolvați cu succes această problemă.
Este destul de frustrant pentru sportivii naturali să vadă cum unii „profesioniști” modelează frumos mușchii câștigați din greu în timpul dietei, fără pierderi sau pierderi minime de masă musculară, dar și cu pierderi de grăsime chiar mai mari. Dar ce trebuie să facă un sportiv natural pentru a obține același efect ca un profesionist?
1. NU COPIAȚI PLANUL ALIMENTAR ȘI DE ANTRENAMENT AL PHIL HETHH ȘI AL ALTOR PROFESIONAȚI
Sportivii de top trebuie să-și dea seama că acești oameni sunt implicați în sporturi non-stop, la propriu. Ei au un stil de viață complet diferit față de sportivii obișnuiți. Au un meniu proiectat individual, suplimentarea și instruirea, care se desfășoară de obicei sub supravegherea strictă a unui antrenor sau a medicilor. Prin urmare, nu recomandăm să copiați planul de antrenament sau dietă, în ceea ce privește faza de pregătire a pregătirii, deloc.
2. PRIMIȚI O CANTITATE SUFICIENTĂ DE PROTEINE
Cantitate suficientă înseamnă minimum 2g și maxim aproximativ 3g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, este individual pentru fiecare. Trebuie să țineți evidența cât de „doar” este pentru dvs. Dacă observați că la 3g/kg vă crește burta, atunci luați un pic de proteine, deoarece și aceste calorii contează.
3. LUAȚI SUPLIMENTE DE CALITATE
Proteină - după antrenament zer de calitate, cum ar fi. Dieta Proteina din zer iar seara înainte de culcare, luați ca ultimă „masă” o proteină care este absorbită în câteva ore, de ex. Amestec hexagonal de proteine
Multivitamine
Glutamina - unul dintre cei mai importanți aminoacizi, care reprezintă 60% din celulele musculare. Susține imunitatea, previne catabolismul și promovează secreția hormonului de creștere. (sfatul nostru: Napa L-glutamină)
BCAA - valină, leucină, izoleucină. Acești aminoacizi au multe efecte benefice, cum ar fi regenerarea accelerată, puterea crescută, arderea grăsimilor și altele.
Arzătoare - L-carnitina este suficientă pentru începători. Dacă aveți deja o anumită experiență cu arzătoarele, puteți încerca produse complexe, cum ar fi T5
Pentru a crește nivelul testosteron Iti recomandam TEST 500 - stimulează creșterea musculară, promovează performanța și rezistența.
4. NU-ȚI SALVAȚI FITUL ÎN FIT, DAR odihniți-vă acasă
Coborâți greutățile numai atunci când este absolut necesar. Nu este adevărat că, cu greutăți mici și un număr mare de repetări, veți ajunge la vârf. Rezultatul unui astfel de antrenament este în mare parte catabolism. Răsfățați-vă cu câteva zile de exerciții aerobice (mers pe jos, mersul cu bicicleta într-un ritm moderat). Dacă acest lucru nu este posibil din orice motiv, încercați să petreceți timp cel puțin la sfârșitul antrenamentului de forță. În dietă, acordați o atenție specială odihnei suficiente și somnului de calitate.
5. TRANSPORTAȚI APROVIZIONAREA REGULARĂ A LICHIDELOR PENTRU CORP!
Este necesară o alimentare adecvată cu apă pentru a evita deshidratarea și pentru a obține toți nutrienții necesari în mușchi. Mai ales apă, apă minerală sau ceaiuri neîndulcite. Cafeaua, desigur, nu contează.