O dietă bazată pe aportul de proteine și vitamine este una dintre cele mai eficiente diete vreodată. Nu trebuie să vă fie frică de înfometarea drastică și oricum kilogramele vor coborî o bucurie. Doar respectați regulile ei și puteți fi mai ușor cu 5 kilograme în 10 zile!
Baza dietei este de a lua alimente în porții mai mici de mai multe ori pe zi. Mănânci doar proteine și vitamine, așa că în practică primești o mulțime de substanțe nutritive și fibre din alimente, deoarece predomină aici legumele și fructele. Alternarea alimentelor cu proteine și vitamine susține digestia și ajută la începerea metabolismului.
Legumele și fructele conțin, de asemenea, minerale și antioxidanți, acestea vă oferă energie datorită fructozei și fibrelor, care este elementul de bază pentru un metabolism sănătos. Datorită consumului bogat de fructe și legume, corpul tău va primi și lichide, dar mai ales vitamine, de care nu trebuie să lipsească. Proteinele, la rândul lor, au grijă de creșterea și reînnoirea țesuturilor din corpul dvs. și sunt extrem de importante, în special pentru persoanele cu activitate fizică crescută. Spre deosebire de o dietă cu carbohidrați, ei se pot satura mult timp. Fără proteine, sistemul nostru nervos, mușchii, dar și capacitatea de concentrare ar avea de suferit considerabil.
Ce ar trebui să conțină meniul?
Desigur, tot felul de legume, fie că sunt sfeclă, varză, salată, spanac, castraveți, dovlecei, roșii, vinete sau legume rădăcinoase. Ar trebui să alegeți mere, portocale, mandarine, alte citrice și fructe de padure din fructe. Un pepene galben care conține multă apă este, de asemenea, bun. Cu toate acestea, ar trebui să evitați fructele cu cele mai ridicate valori de carbohidrați - struguri, caise sau mango.
pixabay.com
Meniul ar trebui să includă și alimente bogate în proteine. Mănâncă păsări de curte, carne slabă, pește, ouă, brânză de vaci, iaurturi, brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și șuncă de calitate.
Urmați un regim de băut beând apă curată și ceaiuri neîndulcite. De asemenea, puteți gusta apa cu lime sau lămâie.
Ce să pui roșu?
De pe bicicletă pleacă produse de patiserie, cereale, fulgi, orez, sosuri, maioneză, ketchup, sosuri, dulciuri, mese bogate în grăsimi, carne grasă și dulciuri. Uitați de cafea și ceai cu zahăr și smântână, evitați alcoolul și apele îndulcite.
Program pentru 5 zile
Mâncați în conformitate cu următorul meniu și repetați meniul cu modificări minore după cinci zile. Este esențial să înlocuiți fructele cu fructe, legumele cu alte legume și proteinele cu alte proteine.
Porțiunile de proteine și vitamine trebuie să alterneze întotdeauna!
1 zi:
Mic dejun: 2 ouă fierte tari
Gustare: 1 grapefruit sau 100 g de ananas
Masa de pranz: 150 - 200 g carne de vită fiartă
Conduce: 2 pere sau 2 mere
Masa de seara: 100 g de pui fiert
Ziua 2:
Mic dejun: 250 g brânză de vaci
Gustare: 1 grapefruit
Masa de pranz: 150 g carne de curcan gătită
Conduce: 1 castravete și 1 roșie
Masa de seara: 150 g friptură de vită
pixabay.com
Ziua 3:
Mic dejun: 100 g brânză de vaci
Gustare: 1 kiwi sau 1 portocală
Masa de pranz: 200 g peste pește
Conduce: 1 morcov și 1 piper
Masa de seara: 150 g piept de pui prăjit
Ziua 4:
Mic dejun: 200 g iaurt alb
Gustare: 1 portocaliu
Masa de pranz: 200 g peste copt
Conduce: salată de varză și pătrunjel
Masa de seara: 150 g pui înăbușit
Ziua 5:
Mic dejun: omletă din două ouă și o felie de brânză
Gustare: 1 măr și kiwi
Masa de pranz: 200 g carne de curcan
Conduce: 1 sfeclă roșie fiartă
Masa de seara: 100 g pește la grătar
Desigur, puteți schimba componentele proteinelor și vitaminelor. Ideea este că trebuie să urmați dieta timp de 10 zile și pentru a evita efectul de yo-yo, după 10 zile, începeți să adăugați alte alimente încet. Adăugați treptat fulgi de ovăz, tărâțe, orez în meniu și vă puteți răsfăța și cu ciocolată caldă.
Sperăm că, datorită dietei moderate, veți fi mult mai aproape de figura dvs. de vis.