31.10. 2008 Vrei și tu să arăți bine toamna, să fii în formă și să mănânci în același timp mâncare bună? Vă vom arăta că acest lucru poate fi realizat destul de ușor cu vitaminele B, deoarece acestea ajută organismul să ardă grăsimi.
Profimedia
Popular de pe web
Frumoasa Mirka Partlová continuă ȘOCANTĂ: AHA, ce altceva mai poate face. Vai, știi și tu asta?
Partea întunecată a blocării: fiica mea s-a schimbat, nu se poate comporta în societate și cel mai rău este.
Aduceți-vă la garderobă viața și deveniți o stea: ACESTI influenți frumoși vă vor sfătui cum să o faceți!
Momina Judiny pe o curajoasă FOTO: Cum a schimbat-o maternitatea? Așteaptă până îl vezi. WOW!
Parišková după luni de chimioterapie: În cele din urmă la televizor fără perucă. Uau, uită-te la ea!
Legat de subiect
Garderoba de toamna
Astăzi, aproape toată lumea acordă atenție unui aport regulat de vitamina C. Dar vitamina B? Te uiți cât primește corpul tău? Aceste vitamine susțin arderea grăsimilor și acționează împotriva stresului. Vitaminele B2, B3, B5, B7 și B12 controlează metabolismul. Vitamina B1 întărește mușchii și digestia carbohidraților. Iar vitamina B6 are grijă de proteine.
Cum se procedează
Începeți-vă ziua cu un mic dejun bogat în vitamina B, pe care îl puteți alege dintre două opțiuni. Pentru aceasta puteți lua cafea sau ceai, neindulcit sau cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, am ales un prânz cald și o cină rece cu conținutul maxim de vitamina B, precum și alți nutrienți importanți. Înainte și după prânz, luați un aperitiv care va suprima foamea. Și nu uitați să obțineți o cantitate regulată de lichide.
Mic dejun la alegere
Muesli din fulgi de ovăz și banane
Tăiați 1/2 din banană în bucăți mici și amestecați cu 2 PL de fulgi de ovăz. Se amestecă 1 iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi. Lăsați să stea o vreme pentru ca fulgii să se înmoaie. 966 kJ, 2 g grăsimi, 39 g carbohidrați, 7 g proteine
Paine cu sunca
Se întinde o felie de pâine integrală de grâu cu semințe de floarea-soarelui pe 1 linguriță de unt semi-gras și se ornează cu 50 g de șuncă slabă, slabă, tăiată subțire. Curățați 1 salată de castraveți, tăiați felii și serviți cu pâine.
840 kJ, 5 g grăsimi, 17 g carbohidrați, 16 g proteine
1 zi
Masa de pranz
Friptură de porc cu piure de linte
Curățați 2 cartofi, tăiați-i în cuburi și gătiți ușor în apă sărată. Prajiti pana devin aurii 100 g friptura de porc in 1 parte de ulei. Adăugați 200 g de linte (conserve) la cartofi, încălziți și stoarceți. Se condimentează cu sare, piper și rasca măcinată. Tăiați 3 pori în roți și presărați cu piure.
1.470 kJ, 11 g grăsimi, 33 g carbohidrați, 28 g proteine
Masa de seara
salata de ton
Luați 1 cutie de ton în propriul suc (aproximativ 150 g), scurgeți sucul și lăsați bucățile să picure. Tăiați 1 ceapă în inele subțiri, 2 roșii în cuburi și amestecați totul cu 1 capere PL. Pregătiți un sos de 1 parte de ulei de măsline, 1 parte de suc de lămâie, 2 PL de bulion de legume, sare, condimente și un vârf de zahăr și amestecați cu ton și legume. Presară salata cu busuioc tocat.
1.260 kJ, 5 g grăsimi, 15 g carbohidrați, 40 g proteine
Ziua 2
Masa de pranz
Mazare prajita
Curățați 150 g de cartofi și fierbeți-i în apă sărată. Sare și condimentați 80 g de vițel fript și prăjiți în 1 kg de ulei. Se fierb 100 g de mazăre congelată în apă ușor sărată. Tocăm 1/2 grămadă de caprifoi și amestecăm cu mazărea scursă. Pregătiți totul împreună pe o farfurie cu mazăre, friptură și cartofi.
1.470 kJ, 6 g grăsimi, 49 g carbohidrați, 27 g proteine
Masa de seara
Caș picant de boia
Spălați și tăiați 1 piper roșu și verde mic. Se amestecă 100 g de cremă de brânză cu puțină apă minerală. Condimentați cu ardei roșu măcinat, sare și piper. Tăiați 200 g de salată în cuburi și amestecați totul împreună. Se servește cu 1 felie de pâine integrală.
1.260 kJ, 1 g grăsime, 37 g carbohidrați, 22 g proteine
Ziua 3
Masa de pranz
Paste cu ciuperci
Se fierb 50 g de paste de tagliatelle în apă sărată. Curățați 200 g de ciuperci de stridii și 200 g de ciuperci și tăiați mărunt. Fără grăsime și ulei, puneți-le într-o tigaie, sare și prăjiți-le la foc mic până când eliberează sucul. Sezon. Se amestecă 2 PL de unt de plante cu conținut scăzut de grăsimi și se lasă să se încălzească. Tăiați 30 g de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi în fâșii și tăiați 1/2 legătură de pătrunjel. Se amestecă ambele în ciuperci și în cele din urmă se amestecă cu pastele.
1.470 kJ, 6 g grăsimi, 43 g carbohidrați, 30 g proteine
Masa de seara
Specialitate Turcia
Pregătiți 100 g piept de curcan pe o farfurie, pe care o tăiați felii subțiri. Se amestecă 1/2 cutie de ton fără ulei și 1/2 de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă puțin bulion de legume până se formează un sos gros. Se condimentează cu suc de lămâie, sare, piper și suc de caper. Se toarnă pieptul de curcan cu sos și se presară cu 1 PL de capere mici. Pentru a face acest lucru, serviți 2 felii de baghetă.
1.260 kJ, 5 g grăsimi, 10 g carbohidrați, 41 g proteine
Aperitiv pentru a suprima foamea
Pepene galben cu șuncă Tăiați 250 g de pepene galben în bucăți și așezați 30 g de suncă dietetică pe ele.
378 kJ, 1 g grăsime, 10 g carbohidrați, 7 g proteine