Scăderea în greutate rapid sau cât mai repede posibil de pe șolduri și abdomen este scopul majorității persoanelor supraponderale. Poți pierde în greutate de pe șolduri și pe abdomen, dar numai cu exerciții nu o vei realiza. În același timp, trebuie să procedați la o schimbare a dietei, care va realiza o nutriție adecvată a mușchilor instruiți ai șoldurilor și abdomenului. Ar trebui să fii la dietă reduce aportul de carbohidrați simpli (zahăr alb) și preferă carbohidrații compuși (fructe, legume, cereale.). Trebuie să slăbești pe șolduri și abdomen reduce și aportul de grăsimi - Ar trebui să omiteți alimentele prăjite și grase, dulciurile și alte bunătăți calorice. În orice caz, trebuie să vă îmbunătățiți mușchii abdomenului și șoldurilor crește aportul de proteine - proteine ​​care stau la baza unei nutriții adecvate a celulelor musculare. Aceasta este doar o scurtă descriere a schimbărilor în alimentație, veți afla despre celelalte în articolele viitoare. Vă oferim o modalitate de a pierde în greutate în abdomen și șolduri, care este axată pe modelarea corpului folosind exerciții simple și simple care pot fi practicate aproape peste tot.

rapidă

Exerciții simple pentru scăderea în greutate în abdomen și șolduri.

  • Exercitiul 1: stați cu picioarele ușor depărtate și brațele încrucișate în spatele capului. Înclină încet spre stânga. Consolidați treptat arcul trăgând mâna stângă în cot. Țineți la arc maxim timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați mușchii trunchiului. Repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 ori.
  • Exercițiul 2: stați pe pământ cu picioarele întinse și împingeți piciorul stâng peste cel drept. Cu mâna dreaptă se sprijină pe genunchiul stâng, cu mâna stângă își susțin trunchiul. Întoarceți încet capul și trunchiul înapoi și rămâneți în poziție timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 ori.
  • Aceste două exerciții au fost incluse în acest program pentru încălzirea mușchilor pelvisului, mai degrabă decât dezvoltarea activă a forței și modelarea corpului. Alte exerciții au deja un efect intens asupra modelării, iar efectul lor este amplificat de cele două exerciții anterioare.
  • Exercițiul 3: îngenunchează și odihnește-ți mâinile pe pământ, astfel încât genunchii și palmele să aibă cel puțin lățimea umerilor. Îndoiți încet spatele în sus și în jos. Repetați exercițiul de încă 10 până la 12 ori.
  • Exercițiul 4: îngenunchează pe genunchiul drept, sprijină-te pe pământ cu mâna stângă și trage genunchiul stâng spre umărul drept cu mâna dreaptă. Acum ștergeți încet umărul drept și genunchiul stâng într-o poziție orizontală și rămâneți în poziția respectivă timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați-vă și lăsați spatele și mușchii abdominali să se odihnească. Repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 până la 3 ori.
  • Exercițiul 5: stai cu picioarele ușor îndoite și cu brațele încrucișate în spatele capului. Îndoiți ușor picioarele la genunchi și rotiți încet trunchiul spre stânga cu spatele drept. Rămâneți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Repetați exercițiul pe partea opusă. Relaxați mușchii tensionați. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 până la 3 ori.
  • Exercițiul 6: stai cu picioarele întinse, întinde genunchii la lățimea umerilor. Trageți încet coloana vertebrală sacrală și îndreptați bazinul. De asemenea, trageți încet coloana vertebrală în umăr și piept în sus. Repetați exercițiul de încă 10 până la 12 ori.
  • Exercițiul 7: întindeți-vă pe spate și sprijiniți-vă de antebrațe și tocuri. Butt rămâne la pământ. Ridicați treptat bazinul până când vă întindeți șoldurile. Dacă este posibil, rămâneți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați mușchii tensionați. Repetați exercițiul de încă 6 până la 7 ori.
  • Exercițiul 8: Sniff, întindeți genunchii și ștergeți coloana vertebrală cât puteți. Retrați bărbia și flexează mușchii lombari și ai gâtului. Țineți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați mușchii spatelui. Repetați exercițiul de 6 până la 7 ori.
  • În cele din urmă, relaxați mușchii scuturându-i și întinzându-i ușor. Vă recomandăm să exercitați acest scurt program de 2 până la 3 ori pe săptămână, puteți crește treptat numărul de exerciții sau puteți trece la exerciții mai solicitante.

Exerciții simple pentru scăderea în greutate în fese și coapse.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre