Ce tipuri de sisteme energetice vin dieteticienii pentru a ajuta reprezentantele femeilor să fie întotdeauna subțiri și frumoase. Aici și dieta Sibarit - una dintre cele mai bune metode care funcționează încet, dar sigur. Cuvântul „sibarit” înseamnă o persoană care iubește luxul, este coruptă de bogăție. Cumva acest cuvânt este dificil de aplicat la dietă. La urma urmei, pierderea în greutate este de obicei însoțită de foamete, care este mai aproape de persoanele care duc o viață ascetică, dar nu de sibaritate. Acesta este secretul dietei Sibarit. Autorul său - Elena Semenovna Stoyanova - a dezvoltat un sistem nutrițional care vă va permite să pierdeți kilograme în plus fără să vă torturați corpul de foame. Elena Stoyan a efectuat cercetări de bază despre frumusețe și sănătate. A scris peste 30 de cărți pe teme medicale și financiare.
Principiile dietei Sibarit
Dieta sibarită durează de la 1 la 6 săptămâni, după care este necesar să intrați în faza de fixare. Puteți pierde 0,5-2 kg pe săptămână, în funcție de datele inițiale și stilul de viață.
Baza acestei diete este cocktailul Sibarit. Acesta este un fel de mâncare foarte gustoasă - brânză de vaci cu fructe. Poate că un fel de mâncare atât de luxos te va face să te simți sibarit. Cu toate acestea, nu toate produsele sunt potrivite pentru prepararea cocktailului Sibarit.
O zi de dietă va necesita 0,5 kg de brânză de vaci moale cu un conținut de grăsimi de până la 0,6%. De asemenea, ar trebui să conțină o cantitate mică de proteine - de la 8 la 10 grame la 100 de grame de brânză de vaci. Dacă un astfel de produs nu este disponibil, puteți face acest lucru cu un conținut ridicat de proteine lichide sau presate. De obicei, conținutul de proteine al unui astfel de produs este între 17-22%. În acest caz, sunt necesare 250 de grame de brânză de vaci și 250 de grame de băutură din lapte acru fără grăsimi. Poate fi kefir sau iaurt natural. Brânza și băutura trebuie amestecate, în forma sa pură, cu un conținut ridicat de proteine, nu include. Acest lucru va duce la creșterea aportului de proteine și, ca rezultat, la o scădere a eficienței alimentare. Amestecul rezultat trebuie împărțit în 5 porții cu o greutate de 100 de grame.
La calcularea numărului de fructe, Elena Semenovna folosește unitatea convențională u.y. este un măr condiționat. Acestea sunt fructe, fructe de pădure sau o parte din fructe, cu o greutate egală cu un măr mediu care cântărește 150-170 de grame. Pentru 0,5 kg de brânză de vaci aveți nevoie de 2,5 у.я… Dacă le cântăriți, pur și simplu 450-500 de grame de fructe sau fructe de pădure. În aceste scopuri vor fi mere, pere, portocale, mandarine, pepene verde, pepene, lămâi, caise, prune, zmeură, afine, mure și multe altele. Trebuie excluse fructele kiwi și ananasul. Faptul este că aceste fructe se amestecă bine cu brânza de vaci și îi conferă un gust amar. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cele mai bune fructe și fructe de pădure sunt bananele și strugurii. Așa că alegeți - folosiți-le într-un cocktail sibarit sau nu.
Pregătirea unui cocktail este foarte simplă. Fructele solide trebuie rase, este posibil împreună cu pielea dacă este comestibil. Fructe și fructe de pădure moi - frământați cu o furculiță. Citricele trebuie curățate de coaja exterioară, iar spuma interioară este utilizată împreună cu pulpa. Apoi tot ce aveți nevoie pentru a amesteca bine, alegerea ideală - folosiți un blender, dar puteți cu o furculiță. Sucul de lămâie dă caș acru și ajută la ascunderea prezenței sării dacă este prezentă în caș. Elena Stoyanova recomandă să mănânci încet acest cocktail cu o lingură mică, care încearcă să simtă toate nuanțele gustului. Acest lucru nu numai că aduce plăcere, dar ajută și la completarea bolului.
Pentru opțiunile care vă permit să slăbiți, aveți nevoie de mai multe feluri de mâncare. Aveți nevoie de cereale pentru gătit terci (hrișcă, mei, ovăz grosier, orez crud, mazăre sau fasole). În schimb, puteți mânca 50-60 de grame de pâine grosieră - tărâțe sau cereale. Veți avea nevoie și de un bol bogat în proteine.
Puteți găti sau găti pentru câteva 150 de grame de carne cu conținut scăzut de grăsimi sau gătiți două ouă. Carnea are nevoie de o garnitură, în rolul căreia vin legume crude sau înăbușite cu un conținut redus de amidon. Cutremurul va trebui abandonat. Dovleacul, morcovii și sfecla pot fi consumate numai crude. Desigur, avem nevoie de grăsimi, dar numai utile - legume. Prin urmare, trebuie să consumați aproximativ 3 lingurițe de ulei de in în ziua mesei. Poate fi înlocuit cu măslin sau muștar. De asemenea, pe zi puteți mânca puține nuci (alune, nuci sau migdale), măsline, măsline sau semințe de in (2 lingurițe). Ca băutură, Elena Stoyanová recomandă să beți cacao. Pentru un pahar de apă clocotită aveți 2 lingurițe de pulbere și puțin lapte degresat. Nu trebuie utilizat zahăr sau înlocuitori ai acestuia.
Avantajele și dezavantajele dietei Sybarit
Beneficiile dietei de masă Sybarite. În primul rând, este dezvoltat de o persoană recunoscută în lumea științei, eficacitatea sa de-a lungul anilor a fost confirmată în mod repetat. În al doilea rând, această dietă nu este complet dăunătoare sănătății. Nutriția din acesta este echilibrată, permite îmbunătățirea sistemului digestiv. În al treilea rând, cantitatea mare de alimente și absența unui cadru rigid ameliorează stresul și senzația constantă de foame care este însoțită de obicei de o dietă strictă. În al patrulea rând, vă permite să nu pierdeți încă un kilogram, ci și să consolidați rezultatul.
Dezavantajele dietei Sibarit pot fi atribuite doar faptului că este relativ lent. Cu toate acestea, având în vedere toate beneficiile, puteți închide ochii la acest minus nesemnificativ. Există o singură contraindicație - intoleranța individuală la produsele lactate.
Meniu dietetic Sibarit
Meniul ar trebui să fie împărțit în două etape - intensiv și de susținere. Primul este necesar pentru a slăbi. Când obțineți rezultatul dorit, puteți merge la stadiul de susținere și puteți mânca conform acestuia încă câteva săptămâni.
Dieta intensivă Sibarit
Deci ai rupt cocktailul în 5 porții. Primele două micuri dejun. Puteți bea o ceașcă de cafea sau zahăr neîndulcit.În timpul celui de-al doilea mic dejun puteți mânca o masă de cereale și o salată de legume non-amidon, nuci sau măsline. Cu 20 de minute înainte de prânz, puteți lua o gustare cu o altă parte din cocktail. Apoi trebuie să luați masa de prânz cu o farfurie cu proteine, legume crude sau înăbușite. Uneori puteți găti o supă ușoară de legume fără cartofi. Ai nevoie de mâncare sărată, dar este destul de slabă. Celelalte două porții ale cocktailului sunt pentru cină. De asemenea, puteți bea o ceașcă mare de cacao fără zahăr. Cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 18:00.
Trebuie să beți 1,5-1,8 litri de apă curată în timpul zilei. Autorul nu recomandă consumul de sucuri. Merită, de asemenea, să aruncați toate sosurile de grăsime în salate precum maioneza, smântână sau sosuri.
Faza de sprijin
Aici veți avea nevoie de trei porții de cocktailuri Sibarit pe zi. Trebuie consumat cu 20 de minute înainte de fiecare masă. Festivitățile festive nu sunt excluse. În timpul acestui pas, va trebui să respecte reguli relativ stricte. Alimentele trebuie utilizate în următoarele proporții: proteinele ar trebui să reprezinte 25% până la 30% din dieta zilnică, grăsimi - aceeași cantitate de carbohidrați - 40 până la 50%. Dintre alimentele grase, cel mai bine este să consumați pește și uleiuri vegetale.