În timp ce femeile doresc să continue să piardă în greutate, bărbații vor să se simtă mai puternici și mai voluminoși. De aceea, antrenorul de fitness Michael Achberger a pregătit un meniu specific pentru a evita să mănânci totul.

dieta

Meniuri volumetrice pentru bărbați întocmite de antrenorul de fitness Michael Achberger

Când sunteți în „volum” și doriți să vă îngrășați, ideea nu este să înfundați totul, ci să aveți diete de fitness de calitate. Trebuie să obțineți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din surse de calitate și în cantități potrivite. Desigur, toată lumea se simte confortabilă cu ceva diferit, cineva slăbește cu 400g de carbohidrați și cineva se îngrașă cu aceiași carbohidrați. Toată lumea este originală și trebuie să testați singuri la ce doze de carbohidrați veți câștiga suficient. Este esențial să aveți o dietă de calitate când vă întăriți.

Alții plătesc bani pentru un astfel de meniu, îl ai gratuit! Așa că hai să ne uităm la el. O variantă de mâncare este întotdeauna mai luxoasă și de calitate superioară, iar a doua variantă de mâncare este mai ieftină și un pic mai puțin de calitate. Mesele se repetă mereu, dar, desigur, vă puteți gândi la alte mese.

Tipar de meniu volumetric

micul dejun 7:30

60g terci instant de orez, 15g nucă de cocos, 30g proteine ​​80%, 1 banană
70g fulgi de ovăz, 15g caju, 30g proteine ​​80%, 1 banană
Suplimente: vit. C 500mg, multivitaminic, complex B.

zece 10:00

Omletă cu ouă - 3 ouă întregi, 3 albușuri, 10 racioli de orez, legume
Brânză Edam, 10 felii de orez, legume

prânz 12:30

150g somon, 100g orez
150g cod, 100g orez

Zecea A 15:00

120g carne de vită înapoi, 100g orez
120g piept de pui, 100 de orez
Suplimente înainte de exercițiul 16:00

Antrenament în sala de sport 16: 30-17: 30

Suplimente după exercițiul 17:30

5g creatină monohidrat, 7g BCAA în vrac, 10g glutamină, 10g maltodextrină, 30g proteine ​​80% DH 32, vit. C 500 mg

Zecea II 18:30

120g piept de pui, 250g cartofi copti

Cina chiar 21:00

120g piept de pui, 250g cartofi copti

Cina II 23:00

35g proteine ​​nocturne, 10g glutamină
250g brânză de vaci degresată, 10g glutamină

Meniul conține aproximativ 510g de carbohidrați, 210g de proteine ​​întregi (270 în total) și 80g de grăsimi. Cu aceste valori, este potrivit pentru un sportiv de 90-100 kg. Cu siguranță ar trebui să te îngrași cu această dietă.

Apoi reglați meniul după preferința dvs. De exemplu. dacă te trezești mai devreme, schimbă-te tot timpul cu o oră. Dacă nu te îngrași sau, dimpotrivă, te îngrași foarte repede, pierzi sau mărești carbohidrații. Dacă nu vă place un aliment, înlocuiți-l cu unul similar.

Pregătiți carnea pe puțin ulei de cocos cu ceapă. Desigur, puteți folosi orice alt ulei, deoarece uleiul de cocos nu este unul dintre cele mai ieftine. De asemenea, rapița, floarea-soarelui sau uleiul de măsline vor fi de asemenea liniștite.

Legumele nu sunt foarte bine reprezentate în meniu, deoarece pur și simplu atunci când turnați atât de mulți nutrienți în voi, nu va mai fi loc în stomac pentru acea legumă.