Dieta reprezintă de obicei un efort uriaș - foamete și ore nesfârșite de transpirație în sala de sport.

schimbare

7 cele mai bune sfaturi pentru o dietă mai eficientă

Cuvântul dietă reprezintă de obicei un efort uriaș - foamete și ore nesfârșite de transpirație în sala de sport. Dar nu este necesar să urmați o dietă atât de extremă și nesănătoasă. Putem realiza mult mai mult prin schimbări simple în stilul de viață și obiceiurile alimentare.

Sfatul nr. 1: Ți-e foame?

Uneori ne este foame, dar în realitate nu avem decât sete și avem nevoie doar de un pahar cu apă. Evitați caloriile inutile, consumând multe lichide. Dacă nu vă place apa curată, încercați ceai neindulcit sau suc de lămâie sau portocală proaspăt stors.

Sfatul nr. 2: Gândește-te la ceea ce poți adăuga în dieta ta și nu la ce să oferi

Mănânci multe fructe și legume? Nu numai că îți umple vitaminele și mineralele, dar îți umplu și stomacul. Fibrele îți umplu stomacul în loc de carbohidrați.

Puteți avea fructe și legume dacă zece sau îmbogățiți mâncăruri obișnuite cu acesta, cum ar fi risotto, supe, sandvișuri. De asemenea, puteți include legume în meniul zilnic schimbând o porție de orez sau paste cu o porție de legume fierte.

Sfatul nr. 3: Când vine vorba de sărituri de seară, fii pretențios

Prăjiturile și chipsurile au un gust grozav seara, dar de cele mai multe ori le consumăm doar din obișnuință, nu din cauza nevoii reale de hrană. Încercați să scăpați de acest obicei prost - satisfaceți-vă dinte dulce seara fructe uscate sau proaspete sau ceai neindulcit. Dacă încă îți este foame, ia iaurt sau o gustare similară.

Sfatul nr. 4: Aveți mai multe porții mai mici pe zi

Pierderea în greutate se explică printr-o ecuație simplă - dacă consumi mai puține calorii decât folosești, pierzi în greutate. Desigur, dacă simțiți întotdeauna foame, ecuația va înnebuni. Prin urmare, experții recomandă să vă satisfaceți pofta de mâncare cu mese mici, astfel încât să o evitați mâncat în exces și consumând prea multe calorii.

Dacă mănânci des în restaurante, comandă porții mici sau pentru bebeluși. Mesele din restaurante sunt de obicei prea mari, astfel încât să vă puteți controla în mod eficient aportul de calorii, pentru a evita supraalimentarea.

Sfatul nr. 5: Proteinele sunt cheia succesului

Suficient de proteine ​​și o cantitate mică de carbohidrați in combinatie cu antrenament regulat este o armă excelentă în menținerea unei greutăți corporale adecvate. Proteinele mențin masa musculară și ajută la arderea grăsimilor, menținându-vă în același timp plăcut saturat. Încercați să includeți cât mai multe surse sănătoase de proteine ​​în alimente: iaurturi, brânzeturi, nuci, leguminoase.

Nu uita antrenament regulat, care îți activează mușchii și circulația sângelui și te reîmprospătează - mai ales acum că zilele sunt lungi, seara sau dimineața devreme este cel mai bun moment pentru a te întinde în aer curat.

Sfatul nr. 6: Brad cu mirodenii

Mâncarea delicioasă vă va încânta papilele gustative și vă va hrăni. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ați pus o grămadă de sare în ea - sarea reține apa în corp și acest lucru nu va ajuta la pierderea în greutate. Mai bine vă îmbunătățiți gustul meselor:

  • condimente și ierburi proaspete sau uscate, de exemplu busuioc, oregano, patrunjel,
  • prin adăugarea ardei iute, curry sau ardei iute,dacă te simți ca ceva ascuțit,
  • prin adăugarea scorțișoară, vanilie sau cuișoare pentru deserturi.

Sfatul nr. 7: Alimentați-vă bucătăria cu alimente sănătoase

În cazul în care cămara dvs. este plină de provizii sănătoase, nu veți ajunge la bombe calorice în "momentele slabe". Pregătește alte alternative pentru momentele stresante; încetează să cauți „mâncare de satisfăcut”, cum ar fi înghețata, și scapă de probleme citind o carte bună, ascultând muzică sau respirând profund.