Mai mult decât doza recomandată trebuie administrată în situații stresante, cum ar fi stresul de până la 20 de ori mai mult. Nevoia crescută de magneziu trebuie luată în calcul și în timpul sarcinii și alăptării. Deoarece magneziul joacă un rol important în conversia zahărului din sânge în energie, este important și pentru sportivi, întărește fiecare mușchi din corp.
Deficitul de magneziu se manifestă ca:
- hiperactivitate, anxietate sau neliniște
- iritabilitate, tulburări de memorie
- crampe musculare, zvâcniri, dureri musculare
- dureri de spate, cefalee, migrene
- cariile dentare, smaltul predispus la deteriorare,
- palpitații, hipertensiune arterială, tulburări de coagulare a sângelui
- osteoporoza oboselii extreme,
- probleme osoase
În zilele noastre, consumăm mai puțin magneziu în dieta noastră decât în trecut. În general, fructele și legumele au adesea jumătate din acest mineral ca, de exemplu, în anii 1980.
Mediul poluat și în special ploile acide îl spală mai mult din sol. O altă parte a magneziului se pierde și în procesarea alimentelor, cum ar fi tratamentul termic sau conservarea. Alte pierderi au loc într-o dietă gătită care conține proteine și grăsimi animale. Utilizarea erbicidelor și pesticidelor reduce nivelul mineralelor din alimentele cultivate.
Ceea ce nu îi pasă de chimia din natură, adesea îl înlocuim cu alcoolul. Este unul dintre cei mai mari dușmani ai magneziului.
Alimentele care conțin mult magneziu includ:
- ciocolata amara,
- quinoa, mungo
- alge,
- banane, curmale, smochine, mure, zmeură, avocado
- anghinare,
- arpagic,
- usturoi,
- varză, varză, broccoli, spanac,
- ardei iute,
- semințe de dovleac, nuci (migdale, caju, para, alune, nuci)
Evita dietă monotonă. Poate provoca și o lipsă de magneziu în organism, astfel încât o dietă monotonă cu o proporție mare de alimente rafinate poate fi responsabilă, dar și o cantitate excesivă de calciu, unele boli cronice, alcool și alți factori.
Puteți crește aportul de magneziu cu colorofilă, care se găsește în chlorella sau spirulină.
Sfatul nostru:
Aveți probleme cu sindromul premenstrual? Aveți tensiuni și presiuni frecvente pe tot corpul? Ești iritat și ai crampe insuportabile? O doză crescută de magneziu vă va ajuta cu siguranță. Magneziul ajută la relaxarea vaselor de sânge și a musculaturii netede.
- Magneziu în sarcină - utilizare, dozare, în alimente Viață fără stres
- Magneziu lipozomal - Amestecuri de plante medicinale tradiționale chinezești WAN
- Magneziu - ce formă este cea mai bună farmacie Plus pentru noi
- Medicii au făcut o minune
- Cine umflă mai mult, flămând sau mâncat Rezultatele te vor surprinde - Ziar bun