Femeile exercită la fel ca bărbații? Femeile au aceeași proporție de masă musculară și care sunt diferențele în antrenamentul femeilor?

bărbaților

Diferențe de bază

Corpul feminin, desigur, diferă de mascul în mai multe „detalii”. Cu toate acestea, întrebarea este dacă aceste diferențe joacă un rol decisiv în stabilirea formării pentru bărbați și femei.

În ceea ce privește dezvoltarea musculară, poate cea mai fundamentală diferență între cele două sexe este conținutul de testosteron. Bărbații o au și femeile aproape că nu. În timp ce corpul masculin produce 5-10 mg de testosteron, femela produce doar 0,1 mg. În același timp, testosteronul are un efect cheie asupra formării mușchilor, mai ales în combinație cu întărirea.

Dar există și alte diferențe. În ultimii 20-30 de ani, faptul că o femeie este diametral diferită din punct de vedere anatomic și neuromuscular a fost aproape complet ignorat. De exemplu, femeile au în mod natural șolduri mai late decât bărbații și o structură complet diferită a coapselor interioare. Aceste diferențe se reflectă în principal în stilul de rulare diferit.

Cu toate acestea, nici o cercetare nu a arătat încă că există diferențe între mușchii bărbaților și femeilor. Prin urmare, structura musculară este aceeași la ambele sexe. Faptul că bărbații au mai multă forță se datorează unei proporții mai mari de masă musculară. Astfel, bărbații obțin în medie cu 60% mai multă forță. Dacă o femeie se întărește corect, aceasta ar trebui să se reflecte în primul rând în forță.

Poate fi interesant pentru femei că a existat o relație ridicată între creșterea puterii principalelor grupe musculare și valoarea metabolismului bazal. Aceasta înseamnă că o persoană cu o proporție mai mare de masă musculară în repaus arde o cantitate mai mare de calorii. Deci, pentru femeile (dar și pentru bărbați) care doresc să iasă pe dietă și să slăbească, este adecvat să includem exerciții de forță concepute pentru forță.

Femeilor le este mai greu

Un sistem hormonal diferit are ca rezultat un câștig muscular mult mai dificil la femei decât la bărbați. Pentru antrenament, acest lucru înseamnă că femeile trebuie să fie atente la unele exerciții care le sunt dificile, cum ar fi coturi, manivele pe bare paralele etc. De asemenea, aceștia ar trebui să acorde atenție exercițiilor care încarcă partea lombară, adică genuflexiuni, trăgând o ganteră mare în curbă înainte și altele asemenea.

Pentru femeile începătoare, programul de antrenament al forței ar trebui să fie foarte atent. Pe lângă faptul că au mușchi mai mici și mai slabi decât bărbații, aceștia au și un sistem de atașament mai slab. Pentru începători este adecvat antrenamentul circular, unde antrenezi câțiva mușchi și abia apoi are loc o pauză, desigur la greutăți mici și intensitate mare. În acest fel, se pot realiza adaptări adecvate la sarcina de antrenament.

Femeile ar trebui, de asemenea, să fie atente atunci când se antrenează în timpul menstruației, atunci când au performanțe mai mici și să limiteze exercițiul picioarelor și al abdomenului în acest timp, timp în care podeaua pelviană este aglomerată.

Femeile ar trebui să facă mișcare pentru un timp mai scurt, dar cu atât mai intens, datorită proporției mai mici de mușchi și să evite greșelile frecvente pe care le fac. În principal, întărește doar unele părți ale corpului și nu folosește greutăți mai grele de teama de a câștiga mușchi mari. Nu în ultimul rând, ar trebui să țină cont de faptul că rezultatele nu vor veni peste noapte.