Diferența dintre mers, jogging și alergare depinde de două lucruri foarte specifice, dar și conexe: intensitatea energetică și încărcarea musculară.

Practic, fie că e vorba de mers pe jos, jogging sau alergare Există modalități prin care ne transportăm corpul dintr-un loc în altul datorită propriei forțe musculare. Cu toate acestea, în timp ce mersul pe jos este relativ ușor de distins de celelalte două, există multe ambiguități cu privire la ceea ce aleargă de fapt și la ceea ce face jogging.

În orice caz, în cel mai comun sens, jogging în slovacă înseamnă o alergare foarte lentă, care nu depășește 20-30 de minute, atunci când este posibil să vorbești cu un cuplu în timp ce faci jogging, cel mai adesea cu scopul de a te distra sau când slăbești. Traducere exactă a termenului jogging din engleza contemporană în acest sens înseamnă „alergare liberă cu alternanță ocazională a mersului".

jogging

Cel mai simplu mod de a măsura intensitatea energiei este măsurând o anumită activitate și însoțind respirația. În medie, folosim aproximativ cinci calorii pe litru de oxigen pe care îl inhalăm și cu cât mușchii noștri lucrează mai mult, cu atât consumul de oxigen este mai mare și cu atât mai mult trebuie să respirăm adânc și, de asemenea, mai repede. Acest lucru indică, de asemenea, diferențe de nivel de fitness, unde, de exemplu, un atlet olimpic are o pistă de jogging viteza aproximativ la fel ca viteza normală de rulare a oamenilor, deoarece are o stare fizică mai bună și un nivel mai mare de rezistență. Deci, ceea ce este clasificat ca alergare sau jogging pentru un astfel de atlet depinde de efortul asupra mușchilor și de consumul de oxigen din plămâni.

Acesta este și motivul pentru care afirmația utilizată în mod obișnuit că jogging-ul este viteza cu care puteți purta o conversație este de fapt corectă. Aceasta înseamnă că, în cazul joggingului, încărcarea oxigenului pe plămâni nu este la fel de mare ca în cazul alergării, în care respirația noastră nu este pur și simplu suficientă pentru o conversație.

De exemplu, mersul pe jos este o activitate cu energie scăzută, cu toate acestea, pe măsură ce accelerăm și accelerăm, cheltuielile cu energia continuă să crească și să crească. Începem să respirăm mai tare până ajungem în punctul în care arderea energiei depășește o anumită limită și începe optimizarea corpului, care trece la o viteză de funcționare mai mare. Exemplu. Un pieton care merge cu 8 km/h are cerințe de oxigen mai mari decât un alergător care aleargă cu aceeași viteză. Deci, în momentul în care acest prag este atins, trecem de la o plimbare la jogging. Cu toate acestea, cantitatea de energie necesară joggingului la o viteză dată este mult mai mică, astfel că odată cu apariția joggingului, consumul de energie scade dramatic.

Acest salt de la mers pe jos la jogging și apoi la alergare are loc automat în corpul nostru pentru a optimiza modul în care ne mișcăm și modul în care corpul accesează și folosește energia. Acest lucru este important mai ales pentru cei care folosesc mersul pe jos sau joggingul ca mijloc de a-și menține greutatea. Mersul rapid (în special unul cu greutăți sau încheieturi la glezne) este probabil să ardă mai multe calorii decât jogging-ul. Astfel, o alergare lentă nu arde neapărat mai multe calorii decât joggingul în gama sa completă și superioară.

Concluzie

Mersul pe jos, alergatul sau alergarea necesită energie pentru a ne transporta corpul pe o anumită distanță, dar alergarea are cele mai mari cerințe energetice și produce, de asemenea, răspunsurile fiziologice cele mai rapide. Marea diferență este că alergarea, spre deosebire de jogging sau mers pe jos, creează un efect post-ardere, ceea ce are ca rezultat arderea energiei uneori la jumătate de oră după sfârșitul cursei.

Din punct de vedere al fitnessului și sănătății, înțelegem deja că:

  • Dacă vrem să ardem la fel de multe calorii în timp ce mergem, în timp ce alergăm, trebuie să mergem de aproximativ două ori mai mult decât distanța pe care o alergăm.
  • Joggingul este mai economic în arderea energiei decât mersul pe jos, așa că atunci când jogging putem ajunge să ardem mai puține calorii decât atunci când mergem repede.
  • Alergarea este o provocare constantă pentru corp și cu cât alergăm mai repede, cu atât folosim mai multă energie pentru a menține o viteză dată.

În cele din urmă, corpul nostru își schimbă și optimizează în mod constant funcționarea. Și trebuie să ne adaptăm în mod constant regimul de alergare la mine, astfel încât corpul nostru să nu se obișnuiască cu antrenamentul dat și să fie constrâns să se adapteze în permanență la noile condiții, pentru că abia atunci ardem de departe cea mai mare energie și numai atunci mergem cu adevărat înainte.