Când vorbim despre alergarea pe bandă, apare o întrebare importantă. Deoarece alergarea pe centură este similară cu cea din exterior?
Alergătorii hardcore susțin că alergarea pe o centură nu se apropie nici măcar de alergarea în realitate și că există, prin urmare, o diferență clară că alergarea pe o centură nu poate fi considerată o alergare „reală”. În majoritatea cazurilor, își bazează afirmațiile în principal pe diferențe care sunt evidente pentru noi toți la prima vedere.
Alergarea în aer liber necesită ca tu și tot ce faceți toată munca dacă doriți să ajungeți din punctul A în punctul B. Trebuie să fiți voi și numai voi cei care îi veți oferi corpului dvs. toată energia cinetică. Totuși, stai nemișcat pe banda de alergat și „calea” se mișcă sub tine. Deoarece este centura de transmisie pe care alergați, este de înțeles perfect dreaptă și perfect netedă și nu există vânt contrar în interiorul clădirii. Când țineți cont de toate acestea, nu pare să aveți nevoie de atât de multă energie într-o astfel de alergare ca atunci când alergați undeva pe drumul exterior, deci înseamnă că alergarea pe o bandă de alergat trebuie să fie mai ușoară sau nu.?
Există două domenii ale științei care ne vor ajuta să răspundem corect la aceste întrebări. Fizică și biologie. Avem nevoie de fizică pentru a crea o comparație a cheltuielilor de energie pe banda de alergare în comparație cu alergarea în aer liber și avem nevoie de biologie pentru a furniza datele necesare despre biomecanica implicată în fiecare dintre cazuri.
Când alergi pe o bandă de alergat, arzi la fel de multă energie pe cât alergi pe drum
Un studiu care a implicat sportivi care rulează pe o bandă de alergat cu un grup de control în aer liber a arătat că consumul de O2 în ambele grupuri care rulează aceleași distanțe la viteze similare a fost exact același. Cu toate acestea, pentru ca condițiile pentru grupul de pe banda de alergat să reflecte condițiile din cursa în aer liber, a fost necesar să se facă 2 lucruri. În primul rând, pentru a seta înclinația benzii de alergat la 1% și, în al doilea rând, a fost necesar să alergăm la o viteză care depășea 10 km/h. Dacă acești doi parametri au fost îndepliniți, funcționarea pe o bandă de alergat a fost la fel de bună ca în mediile exterioare în ceea ce privește necesarul de energie (numărul de calorii arse).
Un studiu al acestor două grupuri a arătat că biomecanica de a alerga pe o bandă de alergat și de a alerga în condiții de aer liber este practic aceeași. Deci, din punct de vedere biomecanic, alergarea se desfășoară pur și simplu indiferent unde are loc.
Dar asta nu este întreaga poveste.
Corpul se adaptează la împrejurimile sale
Corpul este o mașină cu adevărat adaptabilă, care a fost concepută pentru a putea răspunde rapid la presiunile mediului și a se adapta la acestea. Prin urmare, cazul pe care l-am preluat nu face excepție. Corpul se adaptează la împrejurimile sale. Lumea exterioară și banda de alergat sunt două medii diferite, fiecare dintre ele funcționând complet diferit. De exemplu, dacă vrem să accelerăm într-un mediu în aer liber, trebuie să începem să ne mișcăm mâinile mult mai repede și, de asemenea, trebuie să începem să ne ridicăm genunchii mai sus. Corpul nostru începe să schimbe unghiul și cu cât mergem mai repede, cu atât ne aplecăm mai mult înainte.
Când s-au efectuat studii comparative, cercetătorii au descoperit că unghiurile cinematice ale șoldurilor, genunchilor, gleznelor și picioarelor de pe bandă au fost identice cu cele atunci când alerga în aer liber. Mișcarea a fost în mare parte aceeași și cu doar mici diferențe, care se încadrau în diferențele din deviația statistică. Forțele terestre generate pe bandă de alergat au fost, de asemenea, surprinzătoare la fel ca cele externe. Deși benzile de alergat ne oferă o senzație de confort mult mai mare în comparație cu suprafața exterioară, în realitate există puține diferențe în cantitatea de forță de feedback de la suprafață de la fiecare pas.
Deci, dacă caloriile arse și unghiurile cinematice erau practic aceleași, care era diferența? Deci, în ce diferă impactul unui mediu dat asupra corpului unui alergător care aleargă în el? Răspunsul constă în lungimea salturilor.
Alergător în aer liber
Când accelerăm, încercăm să păstrăm un pas cât mai scurt posibil, deoarece timpul petrecut în aer când nu avem contact cu suprafața este timpul în care, desigur, încetinim. Cu toate acestea, un alergător rutier face, de obicei, pași puțin mai lungi, care îi duc corpul la o înălțime ușor mai mare decât, de exemplu, un sprinter și, prin urmare, un astfel de alergător este adesea incapabil să accelereze eficient. Pentru a îmbunătăți accelerația, este, prin urmare, necesar să se ia măsuri care să aibă o traiectorie cât mai plană posibilă, iar acesta este modul de alergare tipic sprinterilor. Deci, aici este bine să vedem cum terenul neuniform sau plat poate avea grijă în mod natural de schimbarea tehnicii de alergare.
Alergător pe centură
Cu toate acestea, atunci când alergăm pe o bandă de alergare și banda de alergare accelerează sub noi, vrem să fim în mod logic în aer cât mai mult posibil pentru a ține pasul. Pentru a ne menține poziția pe cureaua de transmisie, este suficient să sărim întotdeauna suficient de sus de fiecare dată. Aceasta înseamnă că fiecare pas ar trebui să aibă cât mai multă traiectorie verticală posibil. Prin urmare, este o abordare complet opusă față de alergare ca în cazul anterior.
Deci, aceasta este principala diferență între a rămâne în jos și în jos. Banda de alergat ne ajută să ne menținem în formă și în formă și este de nerecunoscut în ceea ce privește efectele sale, dar când vine vorba de reglarea benzii de alergare și capacitatea de a ne optimiza performanța prin schimbarea tehnicii de alergare, alergarea în aer liber are cu siguranță un mare avantaj.