29.9. 2018 16:00 La început a mers „la fel ca” să alerge, doar mai târziu „la fel ca” să alerge o sută de kilometri și să devină unul dintre cei mai de succes ultra-alergători din Slovacia.
Informații noi la un clic de buton
Adăugați pictograma Plus7Days pe desktop
- Acces mai rapid la pagină
- Citirea mai confortabilă a articolelor
MARTIN HALÁSZ (28 de ani), un „finisher” de argint recent al unui eveniment internațional de ultra-alergare din Istria, Croația, ne-a spus într-un interviu cu MATÚŠ NÉMET cum să lucreze la spectacole de alergare, când să mănânci, astfel încât mâncarea să nu limiteze o persoană în activitatea sportivă și ce timp se execută este cel mai potrivit, astfel încât excesul de kilograme să poată fi aruncat asupra sa.
Este dificil din punct de vedere fizic pentru o persoană să alerge o sută de kilometri atunci când se deplasează la destinație prin mijloace de transport, darămite în felul său. Cum să rulezi o astfel de lungime?
Când am pornit pentru prima oară pe prima mea sută de kilometri, nu aveam nimic de făcut. A fost un eveniment numit Lazová stovka, de unde începe de la Vrbové. Mi-am spus că voi încerca să o parcurg cu fratele meu Lac ca turist și mă întrebam dacă aș putea măcar să o trec deloc. Fratele meu a terminat totul, dar eu l-am terminat la kilometrul 70.
De ce? Nu ai mai guvernat?
Teoretic, aș putea să o parcurg, dar un prieten a venit cu o mașină, așa că de ce să nu punem capăt. (Laughter.) M-a întâlnit și a fost o greșeală. Dacă nu aveți ideile corecte și motivul și scopul corect pentru a face acest lucru, este foarte ușor să utilizați o astfel de oportunitate. Dacă mașina nu era acolo, trebuie să continui.
Ai început să alergi mai mult atunci? Îți propui un obiectiv pentru cât de mult alergi?
Cumva nu am rezolvat-o, nu aveam nicio motivație să intru din nou în ea. Apoi am plecat într-o ședere de studiu în străinătate și am început să alerg acolo pentru că nu aveam alte activități sportive. Așa că am început să fug din plictiseală și treptat am fost prins. Am început cu cinci, zece kilometri. În fiecare secundă până la a treia zi.
Cât de mult ți-a trebuit să ajungi la numere mai mari?
În timpul șederii mele în străinătate, erau aproximativ 40 de kilometri pe săptămână. Nu m-am ocupat de distanțele exacte pe care voiam să le ating în acel moment. De la început, este probabil cel mai important să nu exagerați. Chiar și atunci au apărut unele răni. Am început să-l intensific. La început am luat o pauză de două zile între alergări și apoi am început să alerg intens. Treptat în fiecare zi. Am lucrat așa aproximativ jumătate de an.
Au existat și unele rezultate?
Până acum doar personal. La întoarcere, am alergat un semimaraton la Bratislava și două săptămâni mai târziu la Brno. În următoarele șase luni, am alergat cincizeci de kilometri pe săptămână. În vara anului 2014, am făcut un stagiu la Barcelona, unde alergarea m-a cuprins cu adevărat. Alergam trei ore pe zi, de aproximativ cinci ori pe săptămână. Uneori mergeam la fugă toată ziua.
Când a venit „dorința de victorie” inițială?
Când m-am întors de la Barcelona, am fost din nou tentat să încerc o sută. Asta a fost la doi ani după încercarea eșuată. La fel ca în primul caz, m-am dus să alerg cu fratele meu. A fost o cursă lângă Trenčín numită Letecká stovka. Și deja alergam. În cele din urmă am terminat în primii cincisprezece și am reușit în 14 ore. A fost mai mult o alergare pe îndelete și am reușit distanța fără probleme. Am început să mă bucur, fratele meu și cu mine am fugit așa aproximativ un an și apoi a venit.
Și nimeni nu te-a mai ajuns din urmă ...
Punctul de cotitură a venit la suta Kysucká, este o cursă dură. Funcționează noaptea iarna. Traseul are o lungime de 130 de kilometri, cu o înălțime de aproximativ șase mii de metri, așa că de obicei trebuie să vă așteptați la zăpadă, uneori până la genunchi. Acolo l-am „scăpat” pe fratele meu și am reușit să-i ajung din urmă pe primii alergători. Acesta a fost probabil primul moment de faimă.
În astfel de alergări, sunt menționate momentele critice. Încă simți acel moment sau nu se mai întâmplă?
Se întâmplă și cred că este normal pentru toată lumea și aproape pentru fiecare sport. Chiar și cei mai de elită alergători au momente mai dificile în timpul cursei. În ultrasunete, depinde foarte mult de cât de capabili și cinstiți suntem în alimentarea cu lichide, calorii și minerale pe care le pierdem în timpul alergării. La ultimele curse mari din Alpii italieni, unde erau 70 de kilometri, am transpirat hectolitri de apă, așa că am luat hectolitri de apă și am mâncat aproximativ 30 de tablete de sare. Dacă nu l-aș înlocui, vor apărea crampe.
Deci, baza este o mulțime de lichide.
Momentele critice nu trebuie să fie cauzate doar de o băutură sau de o dietă. Acestea sunt adesea cauzate de psihic și de o dispoziție greșită. Deoarece cursa durează zece ore sau mai mult, cineva are timp să se gândească la toate. Începe să se gândească la cum îl doare totul și de ce o face. Este bine să alungăm aceste gânduri cât mai curând posibil cu ceva pozitiv și să ne amintim ce motiv ar fi trebuit să începem.
Și când nu funcționează?
Așa-numita echipă de asistență, care este permisă în aproape fiecare cursă, poate ajuta cel puțin la punctele de control numite reîmprospătări. Aici puteți pregăti gustări din diverse băuturi prin supe, prăjituri la paste, brânză și altele asemenea. Printre altele, echipa de asistență vă poate oferi mâncarea pe care o preferați, vă poate îmbrăca haine și vă poate lovi cu piciorul în mile.
Câtă apă bei în timpul unei curse?
Ultima dată au fost cinci kilometri de apă. Astfel, nu numai apă, ci și, de exemplu, biciclete și altele asemenea.
Este posibil ca o persoană să alerge o astfel de lungime extremă numai pe apă?
Desigur, sunt potrivite și alte accesorii. Folosesc în principal geluri energetice, care sunt un amestec de carbohidrați cu absorbție rapidă și care conțin minerale, cum ar fi sodiu, potasiu sau aminoacizi sau cofeină. De asemenea, bicicletele sunt bune. Are mult zahăr și poate fi transformat rapid în energie în organism. Acest lucru se aplică distanțelor mai mici, ambele până la 70-80 de kilometri. După ce o persoană aleargă de douăzeci de ore, nu poate lucra doar pe geluri sau trebuie să aibă un stomac foarte bun. Pastele sau cartofii dulci au funcționat pentru mine. Cu toate acestea, este destul de individual și este necesar să încercați ceea ce se potrivește cui.
Deci, la o astfel de distanță, mâncarea vine la îndemână. Ce poți mânca de fapt?
De exemplu, orez sau paste cu sos. Acum cartofii dulci au început să se zvârcolească. Unii l-au completat cu brânză, chiar am văzut pe cineva cu slănină.
(Râsete.)
Vreau să încep să alerg. Cum ar trebui să arate?
Este individual. Când o persoană are un trecut sportiv și nu este în formă, poate alerga fără teamă și poate afla cum se descurcă. Dacă este prea „lipsit de respirație” și nu controlează, el poate alterna alergarea cu mersul, cum ar fi alergarea în minute, mersul în minut și poate prelungi treptat partea de alergare. Până când cineva își construiește o anumită bază, cred că este inutil să încerci niște alergări de tempo sau antrenamente la intervale. Mai degrabă, regularitatea este importantă, deci este cu siguranță mai bine atunci când începe încet, de exemplu de trei ori pe săptămână și se adaugă treptat, decât ar trebui să funcționeze două săptămâni în fiecare zi și apoi două luni pentru rănire sau doar dezgust.
Și ce zici de dietă?
Dieta este foarte individuală. Cu siguranță nu este bine să „te bagi” înainte de a alerga, dar toată lumea o are diferit. Unii pot mânca cu o jumătate de oră înainte de alergare, alții nu pot nici măcar cu două ore înainte. Depinde și de tipul de antrenament. Dacă merg pentru un antrenament mai scurt, mai intens, prefer să iau o pauză mai lungă între a mânca și a alerga și să încerc să aleg fructe pe care organismul le va digera ușor și rapid. Dacă mă duc la un antrenament mai lung într-un ritm mai lent, mă voi calma cu o jumătate de oră înainte de alergare. Desigur, nu un meniu cu trei feluri, dar unele banane sau bucăți de pâine cu unt și gem sunt bine.
Există o diferență între alergarea de dimineață și seara?
Dacă o persoană nu este obosită de la serviciu, de obicei are mai multă energie seara, dar alergarea de dimineață este bună atunci când cineva vrea să slăbească. Când vine vorba de a alerga dimineața pe stomacul gol, este mai bine.
Și ce zici de lichide, de exemplu, când încep să alerg? Este recomandabil să luați apă cu dvs., de exemplu, pentru cinci-
kilometrajul sau „turnarea” este mai mult în detrimentul alergării?
Depinde de vreme și de cât de mult te vor parcurge cei cinci kilometri. Dacă ar fi fost o oră, 35 de grade afară și soarele arde, aș lua o sticlă de jumătate de litru, dar recomand o pungă pentru rinichi. Folosesc adesea o curea de sticlă pe care o prind de mână. Dacă există o „coasă” afară, nici nu iau apă pentru o alergare de două ore. Aș prefera să beau mai mult înainte de a alerga.
Să ne întoarcem la succesele tale, care sunt incredibile. Menționează cursele cu adevărat importante pe care le-ai câștigat.
Anul acesta, de exemplu, curse în Croația în Istria sau Baba - Kamzík, a fost în Slovacia. Au fost 110 kilometri în Istria, unde am terminat pe locul doi cu un timp de 11 ore 42 de minute, la câteva minute în spatele câștigătorului. Am gestionat evenimentul Baba - Kamzík, în cazul meu Kamzík - Baba - Kamzík, în 3 ore 54 minute și am mers 53 de kilometri. Am reușit să bat recordul de opt ani.
Există o listă de alergători de elită și ați avut ocazia să concurați cu ei?
Ultima dată în Lavareda, Italia, a fost numărul trei mondial. Nu am concurat prea mult. Am terminat unsprezecelea acolo, ceea ce nu a fost atât de rău, încât au alergat 1.600 de alergători. Conform clasamentului, eram pe locul 80 și am terminat pe locul 11, deci este relativ frumos.
Maratonele sunt dominate de alergători africani. Ce țări sunt cele mai bune în ultra run-uri?
Este diferit. Spanioli, italieni, americani, dar în timp ce participam la Campionatele Mondiale care au avut loc anul acesta în Spania, am avut și ocazia să alerg cu alergători din țări mai exotice precum Brazilia, Peru, Australia, Japonia.
De ce nu sunt interesante pentru africani?
Sincer să fiu, aceste curse nu sunt foarte subvenționate, dar în America puteți câștiga zeci de mii de euro pentru cursele ultratrail. Desigur, în comparație cu maratonul din Boston, unde câștigătorul primește 150.000 de dolari, nu este suficient.
La noi, ultra-cursele nu sunt încă atractive pentru spectatori. Este diferit în străinătate?
În Spania sau Italia, seamănă cu Turul Franței la curse. Oamenii din sud știu să creeze o atmosferă mai bine decât noi. Sunt entuziaști. Ne strigă, poate la unu și jumătate dimineața, bunicile se trezesc într-un sat mic să ne înveselească pe pistă. Atmosfera este greu de descris.
Alergarea a atât de mulți kilometri în diferite părți ale lumii promite o mulțime de experiențe. Ți-au ținut câteva în memorie?
Dacă mă duc la popas, nu mai am mult timp. Desigur, percep totul, probabil mai mult decât normal. Am avut o mulțime de momente frumoase când alerg toată noaptea pe întuneric, iarna, în vânt. Se luminează dimineața și puteți vedea în ce frumusețe v-ați găsit. Acest lucru mi s-a întâmplat la începutul verii la cursa menționată din Lavarade. Întâlnirile de dimineață cu familiile spectatorilor de sub Kamzík mi-au rămas în memorie, mereu mă trezește corect. Padocurile cu o prietenă din Carpații noștri sunt, de asemenea, de neuitat. Probabil cel mai bizar lucru pe care l-am văzut la cursă a fost un alergător care s-a enervat „în timp ce conducea”. (Râsete.) În mod normal a mers în fața lui, dar nu a ajutat prea mult.
Obișnuiai să faci sport de echipă și alergatul este un sport individual.
În acest sport, îmi place că ceea ce antrenez, va fi. Dacă nu sunt antrenat, nu se vor întâmpla miracole în timpul cursei.
Ați menționat ultima cursă, că a existat o elită mondială. Mai ai un vis sportiv?
Aș vrea să mă apropii cât mai mult de elita lumii și să obțin locuri pe podium la cele mai prestigioase curse din lume. A alerga în Insulele Canare sau Madeira ar fi, de asemenea, frumos.