Lipsa somnului poate determina creșterea în greutate. Excesul său pentru pierderea în greutate este distrus de excesul său.

obiceiuri

Distribuiți articolul

Acum nu este o chestiune de a te obișnui să iei cârnați sau conuri la micul dejun. Există o serie de alte capcane care vă afectează negativ greutatea. De exemplu, cum te trezești dimineața. El scrie prozeny.blesk.cz.

Dormi prea mult

Lipsa somnului poate determina creșterea în greutate. Cu toate acestea, eforturile sale de a slăbi sunt, de asemenea, distruse de excesul său. Reprezintă zece sau mai multe ore pe zi. În timpul somnului, se produce hormonul leptină, ceea ce ne anunță că suntem plini. Este clar ce se întâmplă atunci când nu dormim suficient.

Somnul slab crește producția de grelină, pentru care simțim foame. Potrivit oamenilor de știință, hormonii pot distruge complet somnul excesiv, atunci când nu știu la ce oră ar trebui să fie spălați corespunzător. Deci, este ideal să dormi șase, maximum nouă ore.

Te trezești în întuneric

Iarna este complicat, mai ales când trebuie să te trezești dimineața devreme. Odată ce începe să se ivească, nu trebuie să vă treziți într-o cameră întunecată. Într-un studiu publicat în PLoS One, au descoperit că persoanele care nu aveau suficientă lumină de zi dimineața aveau un IMC semnificativ mai mare decât cei care întindeau perdelele imediat după trezire.

Nu contează câtă mâncare au mâncat. Potrivit studiului, 20 până la 30 de minute de lumină naturală vă pot afecta IMC. Prin urmare, imediat ce te ridici dimineața, întinde perdelele sau jaluzelele în tot apartamentul.

Nu-ți faci patul

Într-adevăr, unele studii sugerează că, dacă sunteți un bordel și nu vă pregătiți patul, este mai probabil să mâncați mai multe alimente în timpul zilei decât aveți de fapt nevoie. Autorul cărții Puterea obișnuinței, Charles Duhigg, susține că oamenii care au grijă de patul lor, au un dormitor confortabil și își comandă, se preocupă mai mult de ceea ce mănâncă și pregătesc mai des prânzuri sănătoase pentru muncă. În plus, au o voință mai puternică de a rezista gusturilor pe tot parcursul zilei.

Nu te cântări

Se spune că cântărirea zilnică ajută la reducerea greutății corporale. Dintr-un motiv simplu: greutatea este cea mai mică dimineața, ceea ce poate motiva pozitiv o persoană. De asemenea, vă oferă informații dacă se deplasează în jos sau în sus.

Nu ai micul dejun

La fel de rău ca și mâncarea junk food, nu este nimic de mâncat dimineața. Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au descoperit că, dacă luați un mic dejun bogat în proteine, fibre și carbohidrați, a căror valoare energetică este de aproximativ 2500 kJ, veți preveni pofta de dimineață pentru lucruri nesănătoase.