Re: „Disciplina este puntea dintre obiective și împlinirea lor”.

Trimis de la Ľubka S »20 iulie 2019, 10:42

disciplina

varsta: 57 inaltime: 155cm greutate (12.5.09): 71,4kg (12.11.09) 63,1kg
28.02.2014 61.2kg 15.04.2014 56kg cea mai mică greutate 50.2kg
Ianuarie 2016 60,5 kg
01.08.2018 din nou 63 kg

Fericirea este calea, nu scopul.

Re: „Disciplina este puntea dintre obiective și împlinirea lor”.

Trimis de la škovránok »20 iulie 2019, 10:47

Re: „Disciplina este puntea dintre obiective și împlinirea lor”.

Trimis de la Ľubka S »20 iulie 2019, 11:18

varsta: 57 inaltime: 155cm greutate (12.5.09): 71,4kg (12.11.09) 63,1kg
28.02.2014 61.2kg 15.04.2014 56kg cea mai mică greutate 50.2kg
Ianuarie 2016 60,5 kg
01.08.2018 din nou 63 kg

Fericirea este calea, nu scopul.

Re: „Disciplina este puntea dintre obiective și împlinirea lor”.

Trimis de la škovránok »20 iulie 2019, 11:48

Re: „Disciplina este puntea dintre obiective și împlinirea lor”.

Trimis de la Ľubka S »20 iulie 2019, ora 11:52

varsta: 57 inaltime: 155cm greutate (12.5.09): 71,4kg (12.11.09) 63,1kg
28.02.2014 61.2kg 15.04.2014 56kg cea mai mică greutate 50.2kg
Ianuarie 2016 60,5 kg
01.08.2018 din nou 63 kg

Fericirea este calea, nu scopul.

Re: „Disciplina este puntea dintre obiective și împlinirea lor”.

Trimis de la dodoriven »21 iulie 2019, ora 11:56

Bună ziua fetelor - Škovránok, Ľubka S.

Voi începe în conformitate cu articolele dvs., cam de la început:

-Ľubka, faptul că ai trecut de la carnivor la omnivor timp de 10 ani, nu știu dacă a fost un câștig atât de mare, deoarece a fost modul tău natural de a mânca. Mai degrabă, cred că acest lucru ar fi trebuit să depună eforturi pentru a îmbunătăți calitatea cărnii consumate și pentru a compensa legumele de calitate și suficiente. Este adevărat că acum zece ani erai mai tânăr ca carnivor, dar mă întreb dacă ai avut deja colesterol ridicat la acea greutate de 71 kg. Mai degrabă decât carne acolo, era mult mai probabil să afecteze modul în care a fost pregătită.

- Škovránnok și, de asemenea, Ľubka, scrieți-mi ambele linkuri specifice de unde ați calculat numerele de 155 gr și 147 gr de proteine ​​(în special Ľubka, pentru că nu știu greutatea lui Škovránek). Culturistilor (nu mă refer la consumatorii de pudră de astăzi) li s-a recomandat să fie de 2,2 ori mai mare decât greutatea corporală atunci când slăbesc. Asta înseamnă că cele 155 g au fost concepute pentru un tip de 70 kg.
Deși nu m-am gândit niciodată la aportul femeilor, logica problemei îmi spune că femeile au, în general, un procent mai mic de mușchi, astfel încât aportul de proteine ​​ar trebui să fie mai mic. Acum scutur explicit: 2,0 x greutate. (126 gr de proteine). Dar este o culturistă activă, care a avut 4 antrenamente grele la sală și 2 sesiuni de cardio pe săptămână. Deci, cu Ľubka, acele 70 - 90 gr de proteine ​​sunt absolut fine. Nici măcar nu recomand mai mult de 1,5 ori, din cauza posibilelor leziuni la rinichi etc. etc.

-Ai avut dreptate. Doar pentru gustul unei accelerații constante. În trecut, am putut vedea caii trăgând vagonul, fluturând astfel de clape pe ochi, astfel încât să nu se uite în lateral și să fie speriați și distrasați inutil. Ei bine, uneori ai avea nevoie de niște clapete, astfel încât să nu ți se permită să privești întotdeauna doar în viitorul visului și să te compari constant cu el, ci și din timp să privești (în direcția specificată) în viitor și să realizezi succesul tu ai realizat-o deja și era în mod corespunzător mândră de ea însăși pentru asta.

- Ľubka (dar și Škovránok preventiv), greva foamei și chiar zilele de ameliorare nu vă vor lua colesterolul sau greutatea. Dimpotrivă, îngreunează mult pierderea în greutate. Este important să ne dăm seama că grăsimea este un tip specific de boală, deci în niciun caz, o dietă ideală pentru o persoană sănătoasă este egală cu o dietă ideală pentru scăderea în greutate.
Dar cea mai mare greșeală ar fi să mergi la extrem și să începi o „dietă” țintită, cu un efort de a scăpa de grăsimea cât mai repede posibil.
(Data viitoare, voi numi această accelerare diferită, conform principalului reprezentant al activității date, ca Škovránkování).

Deci, este necesar să înlocuim vechiul stil de viață rău, care ne-a condus la acea grăsime, cu un altul mai bun, pe care suntem dispuși (la aproximativ 80%) să-i urmăm întreaga viață. (Prin urmare, mă străduiesc și săracii să nu înceapă să joace sport la fel de înspăimântați la începutul pierderii în greutate (cu excepția cazului în care îi place sportul), chiar dacă exercițiile fizice sunt extrem de importante, deoarece excesul de sport este destul de contraproductiv.

Eu însumi am o perioadă de relief de 36 de ore, în timpul lunii pline și una nouă, dar am făcut-o pe baza unui beneficiu pentru sănătate, dându-mi seama că mi-ar fi greu să slăbesc. Studiile științifice în acest caz nu trebuie luate atât de în serios. La urma urmei, chiar și în reviste atât de renumite precum American Journal of Clinical Nutrition, sunt prezentate studii contradictorii și concluzii eronate ale oamenilor de știință. Nu uitați să demonizați grăsimile într-o dietă sănătoasă sau gălbenușul de ou, care egalează automat colesterolul ridicat din organism. Trebuie doar să știți două lucruri de bază:
1, în categoria „săraci de-a lungul vieții” este mai mult o problemă de gestionare psihologică a pierderii în greutate și, prin urmare, este extrem de important să vă pregătiți pentru pierderea în greutate în adevăratul sens al cuvântului, ceea ce, însă, aproape nimeni nu face ( și, de asemenea, pentru că cei mai săraci săraci vor pierde mai mult până la moarte decât pierderea în greutate).
2, Fiecare persoană este diferită și ceea ce se aplică unuia poate să nu se aplice pentru mine și chiar același lucru se aplică pentru sine, în momente diferite din viață. Deci, nu vă faceți griji atât de mult despre ceea ce a spus un medic, un om de știință sau o altă persoană săracă, dar nu vă faceți griji dacă ați făcut tot ce a fost cu adevărat posibil pentru pierderea în greutate.

- Cu toate acestea, ar fi bine să cunoaștem colesterolul nu numai în starea divizată în LDL și HDL, ci și alte date. Recomand un centru de consiliere în domeniul sănătății (sub îngrijirea sănătății publice în Republica Slovacă), cel puțin am o experiență bună cu ei și jumătate de oră, o dată pe an este o investiție bună în servicii gratuite de sănătate). Altfel, în general, colesterolul ridicat este cauzat în principal de alcool, alcool, fumat, o mulțime de acizi grași trans și o mulțime de carbohidrați răi.
Deci: - adăugați: ulei de pește, legume în general variate, exerciții fizice (în acest caz o jumătate de oră pe zi și în timpul sedentarismului sau în picioare, o dată pe oră pentru câteva minute (cel puțin 2-3) întindere, întindere, plimbare (chiar între rafturi, dacă este posibil),
- omiteți carbohidrații răi și grăsimile trans (alimente procesate industrial, zaharuri, feriți-vă de grăsimile oxidate - diferite uleiuri ieftine și nuci glazurate vechi cu ulei literalmente.

Dacă l-ai citit până la capăt, îți va fi bine.
Aveți o petrecere frumoasă și bothubka o sărbătoare plăcută (extremismul nu este bun nici măcar la sărbătoare).