Întărirea este o expunere rezonabilă și continuă a corpului la frig și scăldat în apă rece, care are loc în mod regulat. Înotul în lac în mijlocul iernii fără niciun fel de pregătire este în prezent foarte popular, dar înseamnă mult stres pentru organism. Prin urmare, nu considerăm întărirea doar o aruncare fără cap în apă rece din când în când ca întărire. Este un proces pe termen lung, pentru care trebuie să pregătim treptat corpul, altfel riscăm hipotermia organismului și în acest caz este dificil să vorbim despre orice beneficii pentru sănătate.

fără

Cel mai natural mod în care putem începe să pregătim corpul pentru frig este să eliminăm un strat de îmbrăcăminte și să purtăm un strat mai puțin decât suntem obișnuiți. De asemenea, ar trebui să încercați o combinație cu dușuri reci. La început, procesul arată de obicei ca alternarea dușurilor reci și calde și se recomandă prelungirea intervalelor de apă rece de la o săptămână la alta. Întoarceți robinetul cu apă rece în poziția cea mai extremă, dar temperatura apei din dușul din clădirea de apartamente nu va ajunge niciodată prea scăzută și, în comparație cu apa din lac din decembrie, o veți găsi totuși plăcută. În cuvintele poetului, „biciuiți cel mai rece de acolo și expirați-l”.

Respirația în timpul întăririi este foarte importantă. Prin respirația controlată putem calma corpul în stare de șoc și să-i dăm un semnal că avem situația sub control. Cu siguranță veți găsi mai multe despre fiziologia respirației în timpul întăririi în articolele noastre viitoare.

Corpul uman este capabil să se autoregleze căldura chiar și fără activitate musculară. Mai exact, acest lucru se face prin grăsime brună, unde căldura este generată prin arderea grăsimii albe prin mitocondrii. Știați că toți suntem născuți cu grăsime brună? Problema este că suntem obișnuiți să purtăm căldură încă din copilărie, astfel încât această grăsime se atrofiază și organismul nu consideră necesară activarea acesteia. Principiul este similar cu mușchii - mușchii pe care nu-i folosim se slăbesc. Dacă reușim să activăm grăsimea brună, vom obține, pe lângă beneficiul sub formă de căldură radiantă plăcută, și un consum caloric mai mare. Un adult poate avea maximum 400-500 g de grăsime brună pe corp, care poate arde aproximativ 500 kcal pe zi. Prin urmare, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la această grăsime, dimpotrivă, vă va ajuta să ardeți subcutanatul cu aportul său caloric. Expunerea controlată la frig este crucială în acest caz, deoarece activăm grăsimea brună numai dacă o avem temperatura de pe piele scade la mai puțin de 16 grade.

Deci, cum începeți să vă întăriți?

Cel mai bun mod este să începi să faci baie regulat vara, să-l combini cu dușuri reci și să nu te oprești până iarna, desigur, combinat cu pansament mai ușor. Într-un moment în care natura din jur se răcorește, creează un mediu perfect care ne întărește în mod natural și treptat.

* Întărirea (în special înotul în apă cu gheață prezintă riscuri, în special în cazul bolilor cardiovasculare). Vă recomandăm să consultați un medic înainte de a începe.

** Întărirea este o activitate colectivă. Nu mergeți niciodată neînsoțiți în apă cu gheață. Desigur, este și mai distractiv. 😊