Mănânci și mănânci, dar tot nu te simți sătul?

de Martina Strihová

Poate fi frustrant atunci când stai în fața unei porțiuni mari și te simți umplut. și te simți flămând ca un lup la scurt timp după ce ai mâncat. Majoritatea femeilor se simt „jenate” dacă simt că mănâncă prea mult și totuși nu se simt pline.

încă

Vestea bună este că nu este nimic de care să-ți fie rușine și de ce să-ți faci griji, deoarece o dietă sănătoasă înseamnă abundență. Nu este nimic în neregulă cu consumul de porții mari de alimente vegetale, deoarece aceste alimente conțin mai multă apă, substanțe nutritive și fibre și veți descoperi că digestia dvs. este mai rapidă decât în ​​cazul alimentelor obișnuite.

Dar odată ce te vei obișnui cu dieta pe bază de plante, vei rămâne sătul mai mult timp și nici nu va mai trebui să mănânci la fel de mult. Vom explica acest lucru mai jos. Dar mai întâi, iată câteva motive pentru care s-ar putea să vă simțiți flămând, chiar dacă ați mâncat mult:

Motivul 1: ești blocat și substanțele nutritive nu sunt absorbite

Imaginați-vă că doriți să umpleți un burete cu apă, dar este acoperit cu grăsime și ulei. Puteți vedea găuri în burete prin care apa ar ajunge în fund dacă scufundați buretele, dar învelișul de pe acesta nu-l permite. Puteți să o înmuiați și să o înmuiați, dar tot nu absoarbe apă.

Dacă corpul tău are încă o cantitate mare de toxine, intestinele tale pot reacționa la alimente ca un burete de ulei. Mănânci și mănânci, dar vilozitățile tale, acele mici depresiuni de-a lungul întregii lungimi a intestinului care ar trebui să absoarbă nutrienți, nu își pot face treaba.

În funcție de trecutul tău, de obiceiurile tale și de stilul tău de viață, aceste vilozități mici ar putea fi acoperite ani de zile cu deșeuri pe care corpul tău nu le poate folosi - în principal zahăr, produse lactate, aport excesiv de produse animale și făină rafinată. Deoarece există atât de multă murdărie care acoperă deja suprafața intestinului, foarte puțini nutrienți pot fi de fapt absorbiți în organism.

Corpurile noastre au nevoie de nutriție pentru a funcționa corect și, prin urmare, corpul trimite în continuare semnale de mâncare și mâncare. Vilele dvs. sunt înfundate cu zahărul menționat anterior, produsele lactate etc. iar problema poate fi agravată de alte alimente procesate și de creșterea drojdiilor și ciupercilor în organism.

De aceea ar trebui să vă curățați corpul. Este ajutat de fructe și legume care ajută la scurgerea deșeurilor și deschid calea nutrienților prin vilozități în sânge și celule.

Motivul 2: rezistență la BPA, zahăr și leptină

Faceți bine să evitați produsele congelate, dar conservele de fasole, roșii și alte produse care conțin BPA pot fi, de asemenea, dăunătoare - iar BPA conține mai multe alimente decât ați putea crede.

BPA a fost asociat cu obezitatea într-un studiu la copii. Cercetarea a analizat vârsta copiilor, originea lor etnică, privirea la televizor, educația îngrijitorului, sexul, aportul caloric și nivelurile de creatină urinară. Copiii cu cel mai mare BPA urinar au fost cei mai sensibili la obezitate. BPA se găsește adesea în cutii pentru a preveni coroziunea, dar și în unele materiale plastice, cum ar fi sticlele de apă și alte ambalaje alimentare.

BPA crește nivelul de leptină din organism, iar leptina reduce senzația de foame. Acest lucru poate suna ca o rețetă pentru pierderea în greutate, dar problema este că persoanele obeze sunt adesea rezistente la leptină, astfel încât nivelurile ridicate nu sunt ceea ce trebuie pentru ei. Dacă ești obez și ai rezistență la leptină, corpul tău nu primește mesaje clare cu privire la faptul dacă ești plin sau nu. Te simți flămând, deoarece corpul tău încă mai crede că ți-e foame.

În plus față de BPA, o dietă americană standard cu un aport ridicat de zahăr poate crește leptina și poate promova rezistența la aceasta. Un studiu efectuat pe șobolani hrăniți cu o dietă fără zahăr, o dietă bogată în grăsimi, bogată în grăsimi și o dietă bogată în grăsimi în fructoză a constatat că doar șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în fructoză și bogată în grăsimi erau rezistenți la leptină. Deci, dacă consumați mult zahăr, acesta poate face parte din problemă.

Dacă aveți rezistență la leptină, ar trebui să începeți să mâncați sănătos. Începeți prin eliminarea multor lucruri care pot contribui la rezistența la leptină. Ar trebui să aruncați mai întâi toate alimentele conservate și preparate la cuptor cu microunde, precum și zaharurile rafinate și amidonul.

Dacă o faci, primul lucru pe care îl vei simți este că foamea ta nu mai este ca un tren de marfă incontrolabil! Te vei simți mai liniștit și natural plin și mai puțin vorac. De asemenea, veți observa că energia dvs. este mai stabilă și nu există fluctuații (nivelul zahărului din sânge duce adesea la foame, deoarece dorim ca zahărul să „ne ridice energia”).

3. Nu consumi suficientă fibră

Este bine, de exemplu, să aveți o salată înainte de o masă obișnuită - legume cu frunze verzi, cu diverse alte legume cu multe culori și arome. Există mai multe motive pentru aceasta. Primul este că salata dinaintea mesei contribuie cu o cantitate imensă de fibre la masă. Într-adevăr, studiile arată că mai multe fibre sunt mai mici decât foamea după masă.

Este mai bine să obțineți fibre din alimente decât din suplimente, deoarece dacă înghițiți doar o pastilă, veți pierde o mulțime de alți nutrienți și efecte asupra sănătății pe care vi le-ar da legumele. În plus, cu cât mâncarea este mai hrănitoare, cu atât te simți mai plin (iar legumele cu frunze verzi sunt pline de vitamine și minerale).

Următoarele se aplică fibrelor:

  1. Va dura ceva timp pentru ca stomacul să se adapteze la consumul atât de mult de fibre. Cei mai mulți dintre noi am crescut la mese cu o cantitate mică de fibre - pe alimente „mai dense”, așa că la început nu vei fi obișnuit cu un astfel de volum de alimente și o densitate atât de mică (te vei simți ușor chiar și după ce ai mâncat). Poate că va trebui să beți mai multe smoothie-uri (nu doar o ceașcă mică, ci cel puțin ½ sau ¾ litri și mai mult).
  2. Consumul de atât de multe alimente vegetale poate părea îngrozitor, dar există atât de multă apă și fibre, încât nu este chiar atât de mult pe cât pare. La cină, de exemplu, puteți mânca o salată „uriașă”, uneori legume sau cereale fierte, precum quinoa, grâu sau supă. La prima vedere, arată ca o mulțime de alimente, dar acest aliment este mai puțin dens și mai bogat în fibre, apă și nutrienți - ceea ce este bun!
  3. În timp, veți descoperi că nu vă este atât de foame între mese.Pe măsură ce digestia se îmbunătățește și începeți să absorbiți mai mulți nutrienți din alimente, veți observa că vă simțiți mai puțin înfometați după ce ați mâncat. De fapt, veți descoperi că sunteți plin și încă vă simțiți ușor - ceea ce este un sentiment excepțional și uimitor. Nu există semne de comă din alimente!

Dar toate acestea necesită ceva timp, așa că aveți răbdare, acordați-vă corpului și descoperiți porțiile și dimensiunile potrivite de alimente care vi se potrivesc - cu înțelegerea că va evolua în timp. Cu toate acestea, dacă totuși vă este foame între mese - mâncați mai mult! Smoothies ușor digerabile, legume, supe și sosuri de legume, guacamole etc. sunt încă aici pentru tine. Continuați și corpul și ritmul dvs. de a mânca vor fi reglate fin!

Din păcate, nu există un ghid exact cu privire la cât de mult să mănânci pentru a te face să te simți plin și plin. Pofta ta de mâncare va începe să se stabilizeze și după ce ai curățat corpul, vei începe să te simți plin de alimente nutritive pline de fibre. Și vei fi uimit de cât de bine te simți.

De tip vitarian

Dacă nu puteți consuma porții mari, superalimentele vă vor ajuta să vă hrăniți mai repede cu cantități mai mici de alimente.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.