De asemenea, se întâmplă să aveți același lucru la micul dejun, deoarece este mai ușor să pregătiți ceva pentru muncă și să nu vă gândiți la ce va fi? Are avantajele și dezavantajele sale. În timp, s-ar putea să nu vă mai bucurați de acest ritual.

micul

Un castron cu fulgi de ovăz pentru micul dejun, același prânz cu doar variații minore. Îți amintește ceva? Dieta este echilibrată, dar monotonă. Cum se va ocupa corpul nostru de acest fapt?

Ceea ce se știe este bun. Sau?

Tindem să rămânem la ceea ce este bine pentru noi și la ceea ce știm. Potrivit nutriționistului și autorului publicațiilor interesante Ranii Batayneh, cunoaștem alimentele pe care le consumăm și avem diverse rețete pentru ele. Asta e corect ne bazăm pe familiari și confortabili.

Ce spune un nutriționist despre ritualurile micului dejun?

„Soiul alimentar este foarte important într-o dietă sănătoasă, Nu este nimic în neregulă cu oamenii care au mâncarea preferată de exemplu. la micul dejun și preferă pentru că le convin cel mai mult și au rezultate bune la ei, dar nici măcar această popularitate nu poate ajunge la extreme, deci cu siguranță nu același mic dejun pentru o lună întreagă. Pentru că atunci excesul unei anumite substanțe pe care îl poate provoca va începe probabil să prevaleze efecte secundare neașteptate,”a spus Libor Javro, consultant în nutriție.

Faceți planuri, este mai sănătos

Dacă includem fructe și legume în ritualul micului dejun, primim suficienți nutrienți și vitamine, ca să nu mai vorbim de antioxidanții care susțin sistemul nostru imunitar. Cu toate acestea, dacă aveți o strategie „găsiți ceva”, este posibil să nu fie cazul.

Pregătirea micului dejun cu o zi înainte are și avantajele sale.

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci obiceiuri sănătoase,Spune Lyssie Lakatos.

Faptul că pregătim mâncarea înseamnă că trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce mâncăm, a modului în care mâncăm. Făcând acest lucru pierdem o datorie și ne putem concentra pe alte obiceiuri pe care le facem apoi.

Mai bine sobru

Un studiu recent a constatat că o dietă mai variată este asociată cu o circumferință mai mare a taliei. Deci, dacă menținem o rutină de a mânca aceeași mâncare (sau similară) de mai multe ori pe săptămână, ne ajută să menținem linia subțire.

Diversitatea alimentară poate face diferența în ceea ce mâncăm, alternând alimente sănătoase și nesănătoase.

În rutina „unul și același aliment”, suntem siguri câte calorii consumăm și ce substanțe nutritive furnizăm de fapt corpului nostru. Ce se întâmplă dacă vrem să ieșim din acest ritual? Trebuie să ne temem de creșterea în greutate?

„Astăzi este foarte ușor găsiți valoarea energetică a alimentelor pe care dorim să le adăugăm sau să le înlocuim. Și apoi stabilim pur și simplu cantitatea de alimente care este potrivită pentru noi și nu trebuie să ne facem griji cu privire la creșterea în greutate ", a declarat consultantul în nutriție Libor Javro.

Din când în când, chiar și în timpul dietei, ne putem permite o transgresiune sub formă de alimente nesănătoase. Desigur, nu în cantități uriașe, o dietă sănătoasă trebuie să câștige și trebuie să menținem constant motivația.

De ce să fii atent?

Dieta ar trebui să fie totuși variată, chiar dacă mănânci aceleași alimente în fiecare zi. Încercăm să realizăm, ce nutrienți luăm dimineața, astfel încât să putem planifica ziua și distribuirea dietei.

  • Dacă mâncăm, de exemplu, legume sau fructe, deși organice, trebuie să luăm în considerare faptul că acestea sunt expuse pesticidelor. Prin urmare, hipersensibilitatea alimentară poate apărea în timp.
  • A doua problemă este monotonia. Dacă continuăm să mâncăm la fel, la urma urmei, poate veni și mâncarea excesivă.
  • Dar, pentru a evita această stare, dar pentru a păstra totuși același fel de mâncare, ar trebui să schimbăm ceea ce mâncăm aici și acolo. Diferite tipuri de fructe sau legume ar trebui schimbate, acestea trebuie combinate diferit pe o bază.
  • Avantajul ar putea fi, de asemenea, diferite arome, ingrediente pe care nu le-ați încercat niciodată.

Cu toate acestea, toate aceste sfaturi trebuie aplicate numai dacă mănânci cu adevărat sănătos, gândindu-te la ceea ce mănânci. În nici un caz Acest lucru nu se aplică unei rutine de mic dejun fast-food, pentru prânz sub formă de cartofi prăjiți.

Cum să ieși din această rutină în timp ce rămâi sănătos?

Puteți schimba ritualul micului dejun sau prânzului în mai multe moduri.

  1. Încercați ceva nou în fiecare săptămână

Dacă gătești întotdeauna duminica și mănânci această mâncare toată săptămâna, încearcă să gătești mereu ceva diferit în fiecare duminică.

  1. Schimbați alimentele pe care le consumați în mod normal

De exemplu, schimbați unul sau două ingrediente care sunt similare în gust sau în calorii.

  1. Completați-vă dieta cu multivitamine

Dacă vă lipsesc niște substanțe nutritive în dietă, trebuie să le completați. Indiferent dacă ajungeți la suplimente de la farmacie sau optați pentru forma naturală, aceasta nu va schimba meniurile, ci va completa ceea ce este necesar.