despre
În vremurile agitate de astăzi, concentrate doar pe performanță și realizarea celor mai mari și mai mari .../completează-te/rezultate, tulburările de somn apar din ce în ce mai mult. Mintea și corpul nostru nu se pot odihni cu adevărat și pot câștiga noi forțe. După o noapte nedormită sau un somn intermitent, te trezești dimineața ca rupt și doar să te gândești la ziua următoare te obosește. Problemele legate de somn pot fi devastatoare atât pentru sănătatea generală, dar și pentru bunăstarea mentală, concentrarea minții și viața pașnică și veselă în fiecare zi. Oricine știe acest lucru știe despre ce este vorba. Dar speranța pentru îmbunătățirea insomniei sau a altor tulburări de somn este aici.

Iată 12 sfaturi despre cum puteți obține un somn liniștit și sănătos.

1. Evitați lumina intensă și electrosmogul din zona dvs. cu cel puțin 1 oră înainte și în timpul somnului.

Lumina și electrosmogul opresc producția de melatonină, principalul hormon al somnului care reglează ritmurile timpului și induce somnul liniștit. Melatonina, ca hormon al întunericului, este foarte sensibilă la lumină și radiații electromagnetice, care pot proveni de la televizoare, computere, telefoane mobile sau lumini puternice. Prin urmare, încercați să aveți o cameră în care dormiți cât mai întunecat posibil și fără ca aparatele să fie aprinse.

De asemenea, puteți utiliza unul dintre ele pentru a elimina electrosmogul de la aparate supresoare.

2. Spune-ți adio de la cofeină după-amiaza.

Este frumos că vrei să prinzi totul și să-ți demonstrezi perfecțiunea, responsabilitatea, capacitatea de a termina lucrurile la timp. Dar când corpul sau mintea ta declară o pauză necesară și necesară prin atenuare, nu o copleși dopând cofeina pentru a-și reveni și a merge mai departe. Excesul de cofeină poate provoca probleme de somn. Metabolismul (adică degradarea) cofeinei este diferit pentru fiecare individ. În medie, cofeina este descompusă la om în 4-6 ore. Dar pentru unii poate dura mai mult. Cofeina blochează substanțele chimice din organism numite adenozină, care provoacă somn și se formează în timpul oboselii. Deci, dacă vă simțiți obosiți după-amiaza sau seara, în loc de o ceașcă de cafea, ceai sau ciocolată, luați un pui de somn, doar pentru o perioadă scurtă de timp, timp de 10-20 de minute, sau mergeți în aer curat pentru a vă relaxa mintea și dvs. poate reveni reîmprospătat.la munca sa. Poate suna puțin nebunesc, dar credeți-mă, încercați și veți vedea efectul. Când vine timpul să dormi, corpul tău nu va fi deranjat de un exces de cofeină neprelucrată.

Esența de flori a lui Bach este, de asemenea, un ajutor excelent pentru a face față unor astfel de situații - Măslin , care vă va ajuta să vă distribuiți energia astfel încât să nu experimentați suprasolicitare fizică sau mentală. Recomand, încercat și testat.

3. Rezolvați-vă grijile și problemele într-un mediu dedicat.

Nu vă faceți griji sau lucrați în dormitor. S-ar putea să știți asta când totul se potolește seara și vă culcați în pat epuizați, brusc este proiectat în fața ochilor toată ziua și vedeți ce ați dor și ce ați făcut, sau ce ar fi putut fi mai bun, ce ați putea spuneți, faceți altfel, indiferent dacă vă gândiți în mod constant dacă decizia dvs. a fost cea corectă și așa mai departe și așa mai departe ... Nu și nu opriți aceste procese de gândire. Cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, pune toate problemele departe de cap. Notează-ți preocupările și soluțiile posibile și pune-le într-un sertar dimineața. Știi zicala: „O cină mai înțeleaptă dimineața”.

Esența de flori a lui Bach este, de asemenea, un ajutor excelent pentru a face față unor astfel de situații - Castan alb, ceea ce vă va ajuta să opriți „înregistrarea gramofonului de probleme”. Un alt ajutor bun sunt picăturile de Bach într-un amestec direct pentru astfel de condiții - Mixul de noapte al lui Bach - care este fie sub formă de picături, fie de mici boabe de gel. Recomand, încercat și testat.

4. Asigurați-vă că ceasurile cu alarmă sunt auzite, dar nu sunt văzute.

Un ceas cu alarmă ar trebui să fie în dormitorul dvs. pentru a vă trezi dimineața. Dacă puteți vedea alarma direct, vă poate determina să încercați să vă controlați timpul de somn și puteți privi în permanență orele în care voi dormi, cât timp mai am de dormit, cât îmi mai rămâne și așa pe ... Anxietatea cauzată de această monitorizare este o altă cauză majoră de insomnie. Deci, dacă aveți probleme să adormiți, luați-vă orele pentru a le auzi, ci mai degrabă din vedere.

Chiar și în acest caz, esențele de flori ale lui Bach vă pot ajuta - Prune de cireș, pentru că s-a străduit prea mult să controleze lucrurile și Rock Rose pentru panica de noapte. Ambele vă vor ajuta să obțineți un somn liniștit și netulburat.

5. Verificați temperatura corectă în dormitor.

În timpul somnului, temperatura corpului nostru scade, deci este mai bine să dormi într-o cameră mai rece decât într-o cameră supraîncălzită. De fapt, pe măsură ce temperatura scade, primim un semnal către creier pentru a dormi. Dar totul cu moderatie. Chiar și într-o cameră prea rece, poate exista o problemă cu somnul. Știm de la bunicile noastre cât de bine a fost să batem într-o plapumă caldă. Chiar și în acest caz, toată lumea este unică și trebuie să se adapteze corpului său. Diferite termostate din dormitor vă vor ajuta să setați temperatura potrivită. Temperatura camerei potrivită poate ajuta procesul de somn.

Dacă sunteți unul dintre oamenii cărora le place un pat cald și, dimpotrivă, nu poate dormi iarna, un ajutor bine ales vă poate ajuta - Termofor, care îți va încălzi frumos patul și poate înlocui și copiii cu animalul lor de pluș preferat.

7. Creați o atmosferă plăcută în camera în care dormiți.

Probabil că nu trebuie să reamintesc nimănui să aerisească camera înainte de culcare. Chiar dacă aerisiți camera dimineața după ce v-ați trezit și nu ați stat în ea toată ziua, este totuși recomandabil să ventilați din nou camera și să schimbați aerul, chiar înainte de culcare, pentru a curăța energia dormitorului de toată ziua acumulată de energie și înlocuiește-o cu energie proaspătă. Acest lucru este deosebit de important pentru indivizii sensibili pentru a percepe energiile. Energia acumulată în timpul zilei poate provoca o senzație de greutate și la persoanele sensibile poate apărea o problemă cu adormirea.

Esența poate fi, de asemenea, un ajutor adecvat pentru purificarea energiei camerei Pomander alb, care curăță și parfumează frumos spațiul. De asemenea, puteți alege Quintessence pentru un somn mai bun Lady Nada, care va aduce energia iubirii și a liniștii în dormitorul tău.

8. Verifică-ți salteaua de dormit.

Chiar și o saltea veche poate fi o sursă neobservată de somn prost. Majoritatea saltelelor trebuie înlocuite după șapte ani. Nu numai datorită uzurii și ușurinței lor, ci și datorită energiei acumulate și a posibililor acarieni. La urma urmei, ai dormit pe el chiar și în timpul bolilor sau altor disconforturi personale, iar această energie a rămas în saltea. Curățarea și ventilarea regulată a saltelelor pot ajuta, dar este mai bine să le restaurați complet după ceva timp. Astăzi, cu noile saltele din spumă cu memorie și o bună aerisire, puteți regla puterea saltelei pentru confortul dvs. și la nivelul dorit.

Dacă doriți să aduceți energiile pozitive auxiliare ale simbolurilor în dormitorul dvs. în timpul somnului, vă recomand Huse pentru lenjerie de pat cu mandale, un simbol al echilibrului și armoniei.

9. Liniștește-te, te rog.

Dacă aveți probleme cu somnul sau cu somnul, ar putea fi și zgomot. Zgomotul poate proveni din sforăitul soțului dvs. sau din muzica puternică a unui vecin sau a copilului dvs. sau din mediul exterior. În orice caz, majoritatea dintre noi avem nevoie de liniște și liniște pentru a dormi. Vindecarea de aici poate fi folosirea pur și simplu a dopurilor pentru urechi sau trimiterea soțului dvs. să doarmă într-o altă cameră sau sfătuirea acestuia să viziteze un centru de somn unde să poată fi tratat pentru sforăit. În unele cazuri, chiar și tăcerea foarte puternică poate provoca etanșeitate și, prin urmare, incapacitatea de a adormi. Apoi, este o idee bună să redați muzică ușoară și liniștitoare și să o lăsați să redea până adormiți.

Puteți reda o muzică frumoasă, cum ar fi una dintre următoarele: Muzică relaxantă și meditativă.

10. Luați un moment relaxant înainte de culcare.

Nu vă angajați în activități solicitante înainte de a merge la culcare, mai degrabă relaxați-vă calm, relaxați-vă mușchii, alternați respirațiile profunde și expirați. Strângeți și relaxați alternativ grupurile musculare individuale și însoțiți-le cu respirație ritmică. Este un exercițiu simplu, ușor de învățat. Acest lucru nu numai că va relaxa mușchii și tensiunea din corp, ci și vă va calma mintea. În același timp, concentrându-vă asupra relaxării acestui exercițiu, veți înceta să vă mai gândiți la alte griji. Vei realiza un fel de meditație care va crea o atmosferă liniștită și te va adormi. De asemenea, puteți beneficia de o plimbare în aer curat sau de o scurtă ședere în grădină, unde vă lăsați capul de gânduri și vă goliți mintea. O modalitate excelentă de a vă relaxa înainte de culcare este, de asemenea, o baie relaxantă excelentă.

Dacă adăugați și un ulei esențial parfumat pentru a dormi în baie, cu siguranță vă va aduce somnul dorit. De exemplu, puteți alege faimoasa ierburi provensale Lavandă: Lavandă

11. Protejați-vă energia și mediul în timpul somnului.

Poate fi unul dintre oamenii care sunt foarte sensibili la energiile din jur, care nu sunt vizibile, dar le simți cumva. Ești sensibil la schimbări, la mediu și la oamenii din jurul tău. Chiar și în timpul somnului, puteți fi afectat de energiile din jur. Prin urmare, este recomandabil să faceți o oarecare protecție energetică în spațiul în care adormiți și dormiți de vise rele și energii negative.

12. Concentrați-vă pe locația adecvată a dormitorului și a patului pe care dormiți.

Dacă niciunul dintre punctele superioare nu vă ajută și totuși aveți probleme cu adormirea, este o idee bună să vă concentrați asupra faptului dacă aveți un dormitor sau patul dvs. situat convenabil în spațiul în care locuiți. Energiile mediului afectează și calitatea vieții unei persoane, chiar dacă nu o percepe în mod conștient. Spațiul așezat corespunzător, așezarea patului în partea dreaptă a dormitorului sau alegerea direcției corecte pentru ca o persoană să doarmă poate afecta și capacitatea de a dormi liniștit și bine. Uneori este suficient să vă mișcați sau pur și simplu să mutați patul în partea pozitivă a spațiului, să schimbați locul și direcția capului când dormiți, uneori este necesar să schimbați camera de dormit. Toate acestea vă pot face mai ușor să adormiți și să aduceți o calitate mai bună vieții voastre.

Dacă aveți această problemă, vă puteți conecta la consultare, și pe care veți afla cum vă descurcați cu locația zonei dvs. de odihnă.

Acestea sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă dormi mai bine. Este crucial să vă dați seama cât de important este somnul pentru o bună sănătate mentală și fizică. Prin urmare, este important ca un somn liniștit, răcoritor și plin să fie o prioritate pentru dvs.