Sport pentru invaliditate permanentă! O glumă pentru umoriști, o scuză pentru leneși, o realitate pentru unii oameni. Este nevoie doar de o sarcină nerezonabilă, de câteva exerciții necorespunzătoare și mai ales de execuția lor slabă și durerea sau mobilitatea afectată nu pot aștepta mult.

distruge

Zuzana a avut probleme articulare încă din copilărie. „Când eram mic, îmi îndoiam gleznele când stăteam în picioare, până când la aproximativ trei ani, când am sărit din rama de cățărat, m-am răsucit amândoi și am sfârșit cu entorse serioase în tencuială. De atunci, mi s-a întâmplat cel puțin o dată pe an, în mod repetat la fiecare două sau trei luni la pubertate, deși într-o formă mai ușoară ", tânără de 30 de ani menționează acum începuturile dificultăților ei.

„Când am vrut să-mi îmbunătățesc starea acum câțiva ani, am încercat să alerg. După câteva zile, totuși, membrii mei au rănit, chiar am început să sângerez ”, explică Zuzana, ale cărei probleme s-au agravat în baschet, tenis sau squash.

În cele din urmă a decis să cumpere un stepper de casă. „Am călcat pe el cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, am adăugat locuri și genuflexiuni. Corpul meu s-a întărit, starea mea s-a îmbunătățit, gleznele nu mă dureau. Cu toate acestea, după doi ani, genunchii sunau. La început l-am atribuit unei copleșitoare, dar în cele din urmă unul dintre genunchii mei a început să scârțâie și să crape până nu a putut fi ascultat ", recunoaște Zuzana. După ce l-a vizitat pe ortoped, stepperul a călătorit la pivniță. Diagnosticul a fost - cartilaj deteriorat și osteoartrita prematură.

Totuși, mișcarea este sănătoasă.

Exercițiile fizice sunt în general bune pentru sănătate. Acționează preventiv împotriva obezității, osteoporozei și a bolilor cardiovasculare, susține imunitatea și metabolismul, crește nivelul endorfinelor și, astfel, are efecte psihorelaxante și, nu în ultimul rând, menține mușchii și articulațiile în formă.

Pe de altă parte, mișcarea și activitatea sportivă pot duce la probleme articulare, în special ca urmare a rănirii sau a utilizării și încărcării necorespunzătoare a acestora. „În funcție de tipul de sport, anumite părți ale aparatului locomotor pot fi supraîncărcate. De exemplu, în sporturile în care sunt utilizate membrele superioare, leziunile la umăr sau suprasolicitarea cotului pot fi mai frecvente. În ceea ce privește sporturile de contact în care alergarea este destul de des, genunchii sunt deteriorați ", explică Vladimír Zahradník, un ortoped de la First Nitra One-Day Surgery, care clasifică genunchii drept articulațiile cele mai frecvent deteriorate.

„Genunchiul este cea mai complicată articulație a membrului inferior. În ceea ce privește raza de mișcare, este o articulație foarte mobilă și are, de asemenea, structuri de stabilizare. Cu cât articulația este mai complexă, cu atât este mai mare riscul deteriorării acesteia ", spune expertul.

În sport, există de obicei leziuni minore, cum ar fi vânătăi, abraziuni, tulpini musculare, articulații entorse. Cu toate acestea, există și leziuni mai grave, cum ar fi luxarea articulațiilor, deteriorarea ligamentelor stabilizatoare, cartilajului și meniscurilor. Fracturile sau rupturile musculare sunt frecvente.

Exercițiu „pe cont propriu”

Problemele pot apărea cu încărcarea pe termen lung și unilaterală a articulațiilor și cu tehnica de mișcare slabă. Acest lucru se întâmplă adesea chiar și atunci când faceți exerciții fizice fără sfatul unui expert, fie în sala de sport, fie acasă. „Oamenii care încep cu un exercițiu fac de obicei exercițiile complet non-tehnic. Nu o pot face corect, pentru că nu înțeleg abilitățile motorii ale mișcării date, adică cum ar trebui să arate corect modelul de mișcare pentru acest exercițiu ", explică antrenorul personal Ivan Hrnčiar de la Banská Bystrica.

Structurile articulare pot fi astfel deteriorate chiar și de exerciții cunoscute și aparent simple, cum ar fi genuflexiuni, manivele sau scaune. „O problemă obișnuită cu genuflexiunile și lunges este poziția genunchilor, care nu ar trebui să depășească în mod normal vârfurile picioarelor și, dacă da, numai la persoanele cu mobilitate crescută a gleznei și nu la un unghi prea ascuțit. În plus, spatele ar trebui să fie drept în timpul acestor exerciții și nu trebuie să vă aplecați înainte ", spune antrenorul personal și continuă cu greșeli în întărirea mușchilor abdominali:

„Când stau jos, oamenii își împing de obicei capul în mod semnificativ, mai ales când îl susțin cu mâinile. Ei stau la cap și la coate, nu la mușchii abdominali, ceea ce face ca coloana cervicală să sufere. Capul ar trebui să fie ca o extensie a coloanei vertebrale și mâinile nu trebuie să-l împingă înainte. "

Poziția capului este adesea greșită chiar și cu mânerele. „Nici aici nu ar trebui să avanseze, dar ar trebui să fie în linie cu coloana vertebrală. De asemenea, nu trebuie să rupi talia, altfel se poate induce hiperlordoza lombară. O altă problemă este poziția slabă a brațelor împotriva încheieturilor, care ar trebui să fie la un unghi de nouăzeci de grade. De obicei, oamenii îi împing înainte, ceea ce realizează o poziție proastă a omoplaților și încordează inutil articulația umărului ", antrenorul personal oferă exemple de exerciții incorecte.

Potrivit acestuia, ei își antrenează mușchii, dar nu în măsura în care i-ar întări cu tehnica potrivită. „În plus, acestea tensionează necorespunzător coloana vertebrală și articulațiile și riscă să le afecteze. Prin urmare, este mai bine dacă se consultă în prealabil cu un expert despre acest exercițiu ", adaugă Ivan Hrnčiar.

Sala de sport în sufragerie?

Piața oferă în prezent multe oportunități de a crea așa-numitul sală de gimnastică acasă sub formă de biciclete de exerciții, trepte, turnuri și bănci pentru greutăți, platforme de echilibru, sisteme TRX și multe altele. Totuși, trebuie să știi și să exersezi corect. „Problema este că laicii tratează de obicei aceste ajutoare cât mai neprofesional posibil. În plus, instrumentele de calitate slabă și sarcina slab aleasă duc la supraîncărcarea corpului, ceea ce poate avea consecințe asupra sănătății ", explică antrenorul personal Ivan Hrnčiar.

Dificultăți apar și atunci când o persoană exercită doar anumite grupuri de mușchi și articulații și, astfel, le supraîncarcă unilateral. Un exemplu este un exercițiu pe termen lung pe un pas cu pas. „Supraentrenarea și încărcarea într-un singur sens nu sunt adecvate. Îmbinarea este obișnuită cu mișcarea naturală, deci mersul normal ar fi mai bun. Pentru membrele inferioare și genunchi, mersul este mai natural decât simpla mișcare mecanică a mașinii pe un pas cu pas ", spune ortopedul Vladimír Zahradník, potrivit căruia o astfel de supraîncărcare a articulației poate duce la deteriorarea structurilor sale.

„Acolo poate apărea și dezechilibru muscular. Articulația este legată anatomic și funcțional de mușchii din jur și de atașamentele acestora, iar dacă unii sunt mai slabi, iar alții sunt mai puternici, apare un dezechilibru. În acest sens, este important să fii condus de un expert care poate coordona exercițiile, astfel încât să nu existe o suprasolicitare sau o sarcină ne-fiziologică, care poate duce la deteriorarea articulațiilor, mușchilor sau atașamentelor musculare ", adaugă ortopedul.

Pe biciclete, adidași sau în apă?

Unul dintre cele mai potrivite sporturi pentru articulații este înotul. Deși nu toate stilurile abdominale sunt potrivite pentru persoanele cu anumite probleme ale coloanei vertebrale, este cel mai puțin stresant sport pentru articulații.

Corpul este luminat în apă, articulațiile nu sunt sub influența unei astfel de sarcini ca în afara apei și, prin urmare, probabilitatea deteriorării lor este scăzută. Nici dificultățile nu sunt cauzate de obicei de bicicletă, deși există și excepții și aici.

„La mersul pe bicicletă, poate exista o supraîncărcare a articulației dintre măr și femur. Un măr poate fi dezvoltat diferit la anumite persoane și, dacă se dezvoltă prost, bicicletele nu sunt alegerea corectă. Desigur, nu știi din timp dacă ai displazie decât dacă începi să ai probleme cu genunchii ", explică Vladimír Zahradník. Leziunile la bicicletă prezintă, de asemenea, un risc pentru articulații. Entorsele genunchiului, leziunile umărului și claviculei sunt cele mai frecvente la căderea de pe bicicletă. Răniți similare sunt amenințate pe patinele cu role.

„Când patinezi, îndoirea genunchiului nu este semnificativă, imită alergarea și nu este o mișcare dificilă. Prin urmare, de obicei, nu există probleme cu articulațiile până când una cade. O cădere poate duce la leziuni majore la genunchi și fracturi la nivelul membrului inferior, dar patinatorii cad adesea pe mâini, astfel că există încheieturi, antebrațe și coate problematice ", explică ortopedul.

Căderile prezintă, de asemenea, un risc atunci când rulează pe teren neuniform. Deși terenul ierbos sau căile forestiere sunt mai potrivite pentru îmbinări decât drumurile asfaltice plate care absorb slab impactul, terenul accidentat și gropile pot duce, de exemplu, la o gleznă entorsă. Atunci când alergați, este important, prin urmare, să alegeți terenul, precum și alegerea corectă a pantofilor care diminuează impactul membrului inferior asupra solului.

Durerea și tratamentul

Durerea și umflăturile sunt primele semne ale problemelor care trebuie văzute de un medic. În caz de luxații, entorse sau leziuni ale ligamentelor, este necesar să se fixeze articulația și reabilitarea ulterioară, deși stări mai grave ajung adesea pe masa de operație.

Cu toate acestea, ignorarea dificultăților și a încărcării constante a articulației poate avea consecințe grave. Acest lucru poate duce la deteriorarea cartilajului și la dezvoltarea prematură a osteoartritei. „Dacă durerea este acută și nu dispare, chiar dacă vă luați o săptămână liberă în exercițiu, trebuie să consultați un medic. Dacă impulsul articulației este limitat, este un alt semn că totul nu este în regulă. Trebuie rezolvat și nu subestimat ", adaugă Vladimír Zahradník.

Cele mai frecvente leziuni în sport:

- entorse articulare (în special glezne, genunchi, încheieturi și umeri)

- deteriorarea rupturii ligamentelor stabilizatoare (în special glezna, genunchiul, umărul și încheietura mâinii)

- deteriorarea cartilajului și a meniscurilor

- luxații (în special umeri și genunchi)

- fracturi ale membrelor și articulațiilor

- zdrobirea și ruperea mușchilor (în special coapsă, vițel, umăr, tendonul lui Ahile)

Cum se evită deteriorarea articulațiilor:

- faceți exercițiile corect

- evita sarcinile unilaterale

- încărcați uniform mai multe grupuri de mușchi și articulații

- alegeți o sarcină adecvată, nu suprasolicitați organismul

- folosiți încălțăminte și instrumente sportive de calitate

- alege un teren potrivit și adecvat

- încălziți-vă înainte de antrenament

- include exerciții de relaxare după antrenament

- rezolva la timp durerile și problemele articulare

Articolul a fost publicat în revista Fit život, publicată de Mafra Slovacia.