Cunoașterea somatotipului vă va ajuta să câștigați mușchi

Conform structurii corpului, în general este posibil să împărțim oamenii în așa-numitele somatotipuri. Începuturile acestei diviziuni au apărut în Grecia antică (soma = corp). Acest sistem a fost dezvoltat în secolul trecut de psihologul american W. Sheldon.

Pe baza unui studiu al compoziției corpului, mii de oameni din întreaga lume au creat o scară (1-7), cu ajutorul căreia a constatat raportul reciproc al fiecărui individ.

degetele picioare

  • bietul ectomorf,
  • mezomorf muscular,
  • endomorf obez.

EKTOMORF

  • tip slab și subțire cu membrele lungi, degetele de la picioare lungi, mușchii slab dezvoltați pe un schelet slab,
  • suprafață corporală relativ mare cu metabolism rapid (cheltuială de energie) și o cantitate mică de grăsime,
  • câștig slab de mușchi, necesită antrenament mai puțin solicitant, pauze mai lungi în timpul exercițiului, aport ridicat de proteine ​​cu multă odihnă,

Sporturi adecvate: sporturi de anduranță, sărituri, baschet

MEZOMORF

  • musculos cu un schelet puternic, umeri largi și talie îngustă,
  • metabolism moderat,
  • în timpul antrenamentului de forță, creșteri rapide ale masei musculare,

Sporturi adecvate: culturism, sprinturi, gimnastică

ENDOMORF

  • tip de grăsime cu un număr mare de celule adipoase,
  • cap relativ mare cu fața largă,
  • membrele și degetele de la picioare scurte,
  • schelet puternic cu o formă generală rotunjită a corpului,
  • metabolism scăzut (lent),
  • potențial bun pentru creșterea musculară, dar pierderea grăsimii dificilă,

Datorită activității scăzute, riscul de boli de inimă crește - o performanță importantă a activităților aerobe.

Sporturi adecvate: haltere, lupte, sporturi nautice

Valorile somatotipului

1-2.5 = dezvoltare scăzută a componentelor

3-5 = valoarea medie

5.5-7 = valoare ridicată

> 7,5 = valoare foarte mare

Sistemul lui W. Sheldon a fost folosit ulterior pentru a specifica sportivii de forță sau persoanele obeze (1-10).

În psihiatrie distingem următorii termeni:

ectomorf = astanik

endomorf = picnic

mezomorf = sportiv

NOTĂ. Fiecare individ este un amestec al tuturor celor trei somatotipuri, predominând una sau două componente.