doar

Te apleci, apuci o valiză grea și o descarci cât mai repede în mașină. Așa te implori pentru o problemă reală.

Mișcările rapide nu dau roade atunci când ridicați sarcini mai grele. „Pot apărea dureri de spate acute, în spatele cărora există deteriorarea plăcilor și modificări inflamatorii. Dacă durerea apare în mod regulat, devine cronică ", subliniază ortopedul MUDr. Miroslava Beňová Baloghová.

Ridicați încet

Dar pur și simplu urmați regulile de bază și evitați dificultățile. Cunoașteți tehnica corectă pentru ridicarea obiectelor grele? „Înfruntă povara. Mergeți treptat la suport cu spatele întins. Ridicați încărcătura cu ambele mâini și încercați să o țineți cât mai aproape de corp. Conectați treptat mușchii picioarelor și articulațiile șoldului ", descrie procedura expertă. Mișcarea trebuie să fie lină, dar nu rapidă. Ține-ți picioarele pe pământ, nu ridica degetele de la picioare. Așezați obiecte grele pe pământ în același mod. Ține întotdeauna spatele drept.

Uită de extreme

Nu este posibil să determinați cu exactitate ce greutate este sigură pentru spate atunci când ridicați. În general, regula simplă este, cu cât ești mai tânăr, cu atât va dura mai mult coloana vertebrală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că are nevoie de teste extreme. „De exemplu, un tânăr de 18 ani poate ridica 50 de kilograme. De asemenea, o domnișoară de 15 kilograme. Între 50 și 60 de ani, nu este recomandat bărbaților să ridice sarcini mai mari de 30 până la 35 de kilograme, pentru femei este de 5 până la 10 kilograme ", spune ortopedul despre mantinele. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă sunteți sănătos, nu sunteți supraponderal sau obez sau reumatic.

Cara greutate

Cu toate acestea, coloana vertebrală nu este testată doar la ridicarea obiectelor. Multe mame o deranjează atunci când își ridică ramurile sau le poartă pe o parte mult timp. Fiecare sarcină dezechilibrată este un test pentru spate. Din nou, un spate întins este important. Urmați aceste instrucțiuni:
► De asemenea, vă puteți ajuta cu picioarele. Dacă stați mai mult, puneți unul în față și celălalt înapoi. În acest fel, transferați greutatea și vă salvați spatele de încărcări inutile.
► Deși pare mai practic să purtați un bebeluș pe o parte, încercați să vă alternați mâinile. La ridicare, urmați aceleași principii ca și pentru alte sarcini mai grele.
► Dacă vă purtați bebelușul pe mâini mai des, acordați întotdeauna timp de pauză și întindere după douăzeci până la treizeci de minute. Respectați acest principiu, de exemplu, chiar și atunci când deplasați sarcini mai grele în timpul zilei.

Schimbați stilul

Dacă sunteți surprins de dureri severe atunci când ridicați obiecte, nu o ignorați și vizitați un specialist. „În caz de modificări inflamatorii, folosim antiinflamatoare și analgezice. În caz de dificultăți cronice, pregătiți-vă pentru un tratament pe termen lung, care se bazează pe o schimbare a stilului de viață ", explică expertul. „Este important să eviți stresul, să slăbești, să ai mișcări adecvate, să întărești mușchii spatelui. De asemenea, abordăm nutriția pe termen lung a nervilor spatelui prin vitaminele B, care cresc efectul de vindecare. "

Coloana vertebrală se apără

Tăierea este reflexul defensiv al coloanei vertebrale. Când ridicați sarcini grele, cel mai adesea apare în zona sacrală. Dacă se întâmplă acest lucru, opriți activitatea imediat și rămâneți liniștiți. Apoi încălziți zona crucilor cu căldură uscată. O pernă caldă sau încălzire cu uscător de păr vă vor ajuta. Unguentele sau plasturile care conțin substanțe antiinflamatoare și încălzitoare vă vor ajuta să depășiți durerea.