Dacă nu practici sport doar pentru că „nu ai” timp, probabil că nu te vom mulțumi. Tabata vă va lua doar câteva minute pe zi, așa că va trebui să găsiți o altă scuză.

viselor

Probabil ați auzit ceva despre Tabat și, dacă nu, este timpul să vorbiți mai multe despre asta. Este posibil să fiți atât de interesat încât să decideți să încercați imediat.

Una dintre condițiile prealabile de bază pentru ca Tabata să vă aducă efectul dorit este condiția fizică. La urma urmei, a fost inițial conceput pentru sportivi olimpici și sportivi de top, deci este unul dintre cele mai exigente și dificile exerciții. Acest stil de exercițiu nu este potrivit pentru anti-talente sportive și pentru începători complet sportivi, totuși este un mod obositor de a merge mai departe și de a rămâne într-o formă excelentă.

Rădăcini japoneze

Autorul său este japonezul Izumi Tabata, care, după cercetări ulterioare, a concluzionat că exercitarea Tabatei de 5 ori pe săptămână timp de șase săptămâni îți va îmbunătăți capacitatea aerobă cu 14%, capacitatea anaerobă cu 28% și, de asemenea, îți va crește performanța cardio-respiratorie. Și nu numai asta.

TOP motive pentru a practica Tabata

  • variabilitate imensă a exercițiilor
  • timp de exerciții scurt, dar și mai eficient
  • muzică motivațională care face parte din exercițiul Tabata. Puteți alege dintre mai multe genuri precum Hip-Hop, Metal, Electro sau Rock
  • Faceți-vă antrenamentul mai ușor cu aplicația mobilă Tabata Timer, care numără timpul și vă avertizează la începutul și la sfârșitul seriei cu o înregistrare audio. Aplicația este gratuită și permite o gamă largă de setări (număr de runde, intervale personalizate, muzică, partajare pe rețelele sociale etc.),
  • Aceasta este cea mai bună tehnică pentru arderea grăsimilor în timpul exercițiului. Organismul metabolizează mai bine glucoza, descompunerea grăsimilor este mai rapidă și datorită Tabat, starea dumneavoastră fizică va fi mult mai bună decât în ​​cazul oricărui alt exercițiu de rezistență.,
  • puteți profita la maximum de performanța dvs. curentă în doar câteva minute.

Cum funcționează exercițiul?

În cazul antrenamentului Tabata, timpul joacă un rol major, raportul dintre efortul fizic și odihnă fiind de 2: 1. Un exercițiu pentru partea musculară constă din opt serii. Antrenezi fiecare serie timp de 20 de secunde, alternând cu doar 10 secunde de odihnă.

Să repetăm ​​scenariul Exercițiului Tabata:

  • Exersezi cât mai multe repetări posibil timp de 20 de secunde
  • urmat de 10 secunde de odihnă
  • repetă încă 7 ori

Asta înseamnă patru minute și ai repetat. Cu Tabat, este important să lucrați la 100% și să respectați intervale de 20 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă. Amintiți-vă să alegeți încărcătura adecvată, astfel încât să „cădeți” prin epuizare numai în seria a opta. Odată ce ai ales prea multă sarcină de lucru la început, corpul tău se va slăbi logic mai devreme și vei înșela restul antrenamentului.

Puteți practica exerciții tabata cu propria greutate (sprint, sărituri de coardă, sărituri de obstacole, box de sac, genuflexiuni cu salt), dar și cu instrumente: exerciții cu minge medicamentoasă, anvelope, leagăne cu un singur braț, exerciții pe suspensia TRX sistem și altele asemenea. Când ați terminat, nu uitați să întindeți jocurile practicate.