Vremea frumoasă ne scoate pentru sport, dar nu tuturor ne pasă de ceea ce are nevoie corpul nostru în timpul efortului fizic la soare. Nu este doar o acoperire a capului, haine bine ventilate, ci mai ales apă. De fapt, multă apă. Nu este suficient să beți doar acasă înainte de a face sport. Chiar și câteva minute active petrecute în mișcare „cu cuptorul” deasupra capului te pot găti bine.

timpul

Sportul în timpul verii este o activitate uimitor de sănătoasă dacă se face corect. Ne oferim o serie de efecte benefice asupra sănătății, fitnessului și siluetei noastre. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare și momentul în care este cel mai bun moment pentru a merge la jogging. Ai o idee?

Alergarea în anumite zone climatice extreme este sigură atunci când sunteți gata pentru aceasta. Nerespectarea măsurilor de siguranță pe timp cald poate duce la o serie de probleme grave de sănătate.

Vrei să intri într-o formă excelentă? Citiți mai multe despre alergare, avantajele sale sau importanța încălzirii AICI.

Supraîncălzire

Corpul dvs. are un mecanism de răcire care reglează temperatura în timpul exercițiului, de exemplu prin transpirație. Transpirația ne răcește pielea și frunzele prin evaporarea de pe suprafața pielii. Sângele din apropierea pielii se răcește și temperatura rămâne reglată.

Corpul tău se supraîncălzește atunci când oxigenul ne forțează sângele să se repede în mușchi și mai puțin spre piele să se răcească. Pe vreme extrem de caldă, o astfel de instabilitate poate crește temperatura noastră internă. Ascultă-ți corpul. Reduceți din când în când intensitatea alergării, astfel încât, ca să spunem așa, să nu ardeți din interior.

Deshidratare

Deshidratarea este cauzată de lipsa fluidelor din circulația circulatorie și țesuturile corpului, care este necesară pentru funcționarea optimă a corpului. Acest lucru poate fi cauzat de transpirație excesivă, urinare excesivă, aport insuficient de lichide și alte tulburări.

Articole similare:

Dificultatea alergării tale determină cantitatea de căldură pe care o produci. Sporturile intense necesită, de asemenea, o completare intensivă a fluidelor. Pierdem lichide valoroase în sport. Consumul de multă apă înainte, în timpul și după alergare ne poate ajuta să rămânem răcoroși. Încercați să beți bine din sticlă cel puțin la fiecare 20 de minute. Scopul este de a rămâne hidratat fără a avea sete. Setea este un semn de deshidratare, iar apoi corpul tău este deja supraîncălzit. În plus față de apa potabilă pe care o bei, toarnă câteva picături pe cap și gât pentru a te răcori.

Evitați zilele extrem de fierbinți

Dacă decideți să alergați, nu începeți între prânz și ora 15, când temperaturile ating maximul. În schimb, decideți să alergați dimineața devreme sau seara târziu, când temperaturile sunt mai suportabile.

Încercați să nu vă expuneți la lumina directă a soarelui. Aceasta este cauza supraîncălzirii. Alergarea dimineața este probabil cea mai bună alegere, recomandată și de olimpicii mondiali. Calitatea aerului este, de asemenea, cea mai bună la acel moment.

Folosiți întotdeauna protecție solară înainte de a vă arăta la soare și purtați o culoare strălucitoare. Îmbrăcămintea trebuie să fie confecționată din material din microfibră. Acest tip de material respiră mai ușor decât bumbacul și vă va ajuta să rămâneți răcoroși. Purtați o protecție pentru cap.

Semne de avertizare

Stai atent când alergi în căldură. Dacă începeți să simțiți crampe, opriți imediat alergarea și beți ceva. Dacă vă simțiți amețit sau rău, poate fi o epuizare de căldură. Problemele de vărsături și coordonare sunt alte simptome ale epuizării căldurii.

Alăturați-vă astăzi pe forum pentru a discuta efectele BEHANIA:

  • Alergarea ne ajută să slăbim? Vom scăpa de excesul de grăsime corporală? Cum și când să fugi? Mii de oameni vă vor sfătui pe forumul nostru. Faceți clic mai mult în subiectul: Pentru a face să rulăm medicamentul nostru