Știm cu toții că respirația este importantă atunci când faci mișcare, dar asta este tot ce trebuie să știm?

Știm cu toții că respirația este importantă atunci când faci mișcare, dar este tot ce trebuie să știm? Mulți oameni mă întreabă cum să respir corect în timpul exercițiilor fizice, așa că am scris acest articol cu ​​câteva sfaturi utile.

timpul

Respiră prin abdomen și nu prin piept

Poate suna ciudat, dar are sens. Respirația este foarte naturală și este foarte important să respirăm corect pe tot parcursul zilei și nu doar când facem exerciții. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac unii oameni este că inspiră în piept și nu în abdomen (acest lucru este foarte semi-patologic vorbind, dar observați corpul sau abdomenul pe măsură ce se mărește pe măsură ce respirați). Dacă respirați prin piept și nu prin abdomen, nu utilizați mușchii de respirație corecți și riscul de rănire poate crește. De asemenea, înseamnă că respirația noastră este ineficientă.

Puteți face un test rapid pentru a vedea dacă respirați prin piept sau abdomen. Stai întins pe pământ pe spate. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen și respirați adânc. Dacă pieptul tău crește primul, atunci respiri prin piept și asta nu este corect. Încercați mai întâi să inspirați abdomenul.

Respirație în timpul antrenamentului de forță și auto-greutate

Iată o regulă simplă: inspirați în timpul ușor al antrenamentului (fie în timpul antrenamentului de forță, fie cu propria greutate) și expirați în timpul celui mai greu al exercițiului (acest lucru se aplică și antrenamentului de forță și antrenamentului cu greutăți). Cu manivelele, inspirați în timp ce coborâți și expirați în timp ce împingeți în sus. Acest lucru vă va permite să utilizați aerul din plămâni pentru a vă ajuta să ne consolidați și să ne stabilizați nucleul atunci când faceți partea dificilă a exercițiului.

Exercitii aerobice

Dacă faceți cardio într-un ritm constant, cum ar fi alergarea/trapul, lucrul cheie pentru a respira este să păstrați ritmul. Printre cele mai frecvente practici care se utilizează este că faci 4 pași când inspiri și apoi 4 pași când expiri.

Recuperare

Ați descoperit vreodată că în timpul unui exercițiu de genul HIIT sunteți bine, dar apoi, imediat ce vă opriți, vă lipsește brusc respirația? Acest lucru se datorează faptului că atunci când faci un antrenament scurt și intens, corpul tău funcționează fără oxigen (exercițiu anaerob), așa că, odată ce te oprești, corpul tău încearcă să suplinească lipsa de oxigen. Pentru a vă ajuta să vă recuperați, astfel încât să puteți fi pregătiți pentru următoarea serie, este important să vă concentrați asupra respirației profunde, într-o manieră lentă și controlată, care să elibereze aceeași cantitate de aer în plămâni ca recuperarea dvs., astfel încât să fiți gata pentru următorul set. este important să vă concentrați asupra respirației profunde, într-un mod lent și controlat, în care să primiți cât mai mult aer în plămâni.