pentru

Nici nu vă puteți imagina începutul zilei fără un mic dejun adecvat? Nici noi. De aceea, am scris o listă cu rețetele noastre preferate de mic dejun de fitness, care vă vor oferi energia de care aveți nevoie și vă veți distra de asemenea 😉

Un mic dejun sănătos nu trebuie să fie plictisitor și nu aveți nevoie de ingrediente speciale pentru a-l prepara. Pregătim rețetele noastre din ingrediente ușor accesibile, pe care le puteți găsi într-un magazin obișnuit. Și întrucât blogul nostru este despre deserturile de fitness, la fel este și al nostru Sfaturile sănătoase pentru micul dejun vor fi dulci.

Fie că aveți mult sau puțin timp dimineața, vă puteți pregăti întotdeauna delicios și cel mai important mâncare valoroasă. Este nevoie doar de puțină planificare și pregătire. Vă puteți bucura de rețete care consumă mai mult timp în weekend, când într-adevăr aveți întreaga dimineață doar pentru dvs.

Ce ar trebui să includă un mic dejun adecvat de fitness?

În opinia noastră, acestea ar trebui să îndeplinească următoarele criterii:

  • Ar trebui să conțină proteină, care sunt elementele de bază ale corpului și care se pot satura bine
  • Ar trebui să conțină lent (complex) glucide, care eliberează treptat energie - după cum se spune - pentru toată dimineața 🙂
  • Ar trebui să conțină grăsimi sănătoase
  • Ar trebui, desigur gustos și ispititor, pentru că mâncăm și cu ochii

Să recunoaștem, iată cele 5 rețete TOP ale noastre:

Fulgi de ovăz

Făina de ovăz este un clasic atât de sănătos de dimineață. Puteți să le obțineți în magazin pentru câțiva cenți și le puteți pregăti probabil într-o mie de moduri. Le poți găti în fulgi de ovăz, dar dacă vrei să le faci mai repede, toarnă apă fierbinte peste ele și lasă-le să se înmoaie câteva minute. De exemplu, încercați rețetele noastre de fulgi de ovăz:

  • Făină de ovăz cu nucă de cocos
  • Făină de ovăz cu banane și nuci
  • Făină de ovăz cu mere

Sfatul nostru: Dacă nu vă atingeți dimineața, pregătiți fulgi de ovăz cu o zi înainte. Ei sunt numiti, cunoscuti „Peste ovăz de noapte„Adică fulgi pe care îi lași să se odihnească la frigider peste noapte. Până dimineața, se înmoaie frumos și absorb toate aromele uimitoare. Pur și simplu alegeți-le, adăugați fructe proaspete și mâncați 🙂 Încercați, de exemplu, această rețetă.

Tort de fulgi de ovăz cu iaurt

O altă modalitate de a prepara fulgi de ovăz este de a face din acesta un mic tort. Așa-numitele „prăjituri cu cană” sunt prăjituri pe care le preparați direct într-o ceașcă folosind un cuptor cu microunde. Durează doar câteva minute și un tort gustos este în lume. O puteți îmbunătăți amestecând bucăți de ciocolată fierbinte și nuci în aluat sau servind-o cu iaurt și fructe proaspete. Rețeta de bază o puteți găsi aici.

Clatite de banane cu fructe

Această rețetă necesită mai mult timp pentru pregătire, așa că o recomandăm pentru un weekend, de exemplu. Clătitele cu banane sunt simple, dulci și absolut fantastice. Dacă sunteți în căutarea unui înlocuitor sănătos pentru clătitele clasice, asigurați-vă că le încercați. Rețeta aici.

Briose cu proteine

Puteți coace brioșe cu proteine, de exemplu, duminica seara și în timpul săptămânii vă puteți bucura doar de un mic dejun delicios sub forma acestui tort cu proteine. În plus, le puteți împacheta ca o zecime sau gustare gustoasă în poșetă. Fructe, nuci, ciocolată, scorțișoară, cacao ... briosele cu proteine ​​pot fi diferite în fiecare săptămână. Rețeta de bază o puteți găsi aici.

Se potriveste turta dulce

O altă modalitate de a pregăti micul dejun cu câteva zile în avans este de a coace un tort potrivit, cum ar fi turta dulce preferată. Este minunat, ușor de pregătit și îl puteți schimba în mai multe moduri. Rețeta o puteți găsi aici.

Mâncăruri de fitness pentru a vă ajuta să evocați un uimitor mic dejun de fitness

Desigur, vă puteți îmbunătăți propriul mic dejun potrivit după dorința dvs. Adăugați fructe proaspete, nuci sau chiar o bucată de ciocolată fierbinte pentru fulgi de ovăz sau clătite. Cu toate acestea, există și altele mâncare de fitness, cu care pregătirea unui mic dejun sănătos va fi o briză. Merită să ai la îndemână următoarele bunătăți potrivite:

Unt de nucă

Unturile de nuc sunt foarte populare astăzi și puteți alege dintr-o selecție foarte largă. În ceea ce privește prețul, puteți obține untul de nuci în intervalul de 3 - 15 €. Depinde de producător și de materiile prime utilizate, cele mai disponibile sunt untul de arahide, dar puteți obține și unt de migdale, caju sau unt de fistic, de exemplu.

Unturile de nuc sunt o sursă valoroasă de grăsimi, proteine ​​și fibre sănătoase. Le puteți folosi, de exemplu, pentru făină de ovăz, clătite sau diverse prăjituri potrivite. Aceste unturi au chiar un gust mai bun decât popularul și faimosul Nutella.

Producătorii inventează diverse combinații și adaugă proteine, fructe sau nucă de cocos, de exemplu, în unt pentru a crea combinații irezistibile. Am testat, de exemplu Cremă de nuci cu unt (migdale + proteine ​​de ciocolată + nucă de cocos), care se face în Republica Cehă, are un preț bun și este absolut minunat. Există, de asemenea, alte arome tentante din care puteți alege, puteți cumpăra de aici, de exemplu.

Sirop fără calorii

Siropul fără calorii este o modalitate excelentă de a vă mânca mâncarea adauga aroma fara calorii, grasimi si carbohidrati inutili. Doar turnați puțin peste micul dejun preferat și acestea pot fi diferite de fiecare dată. Potrivire excelentă pentru făină de ovăz, prăjituri de cană, clătite și alte prăjituri potrivite. Vă puteți delecta în arome cu lapte sau ciocolată albă sau în arome de fructe. Puteți alege siropuri grozave de la 2,95 € aici, de exemplu.

Amestec de clătite de proteine

Puteți pregăti clătite proteice în funcție de diverse rețete, dar dacă doriți să le ușurați, ajungeți la amestecul finit pentru prepararea lor. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați ceașca de măsurare cu lapte sau apă și aluatul pentru clătite este gata. În același timp, există cantitatea necesară de proteine, carbohidrați și grăsimi într-o singură doză, deci sunteți și echipat să faceți acest lucru în ceea ce privește nutriția.

Încercați, de exemplu, clătitele cu proteine ​​Gymbeam, care sunt una dintre cele mai populare de pe piață și sunt la un preț excelent. Acestea pot fi adesea achiziționate ca pachet la prețuri avantajoase și vin, de exemplu, cu sirop fără calorii sau spray cu ulei de cocos pentru a le prăji.

Și ce se întâmplă dacă chiar nu poți ține pasul cu micul dejun?

Astăzi puteți lua un mic dejun complet cu dvs. cu mașina sau în drum spre serviciu. Soluția este, de exemplu, cocktailurile din superalimente, care conțin un amestec de substanțe importante pentru corpul tău, îți oferă nutrienții și energia necesari, totul într-o singură băutură.