tibetane

Fiecare dintre noi vrea să arate și mai ales să se simtă bine în corpul nostru. Astăzi avem deja un număr mare de exerciții, diete, dar și multe centre de fitness, unde avem ocazia să slăbim sau să câștigăm masa musculară. Dar dacă sunteți în căutarea unor exerciții de întărire musculară pe care le-ați putea face acasă fără prezența unui antrenor personal, asigurați-vă că citiți mai departe.

Exerciții tibetane sunt deja cunoscute aproape în toată lumea și devin din ce în ce mai populare. Aceste cinci exerciții vă vor garanta că veți muta fiecare mușchi din corpul dvs. și îi veți antrena perfect. Aceste exerciții au fost deja folosite de călugării tibetani, care au folosit acest exercițiu în principal pentru a întări mușchii, dar și pentru buna funcționare a întregului corp.

adme.ru

Primul exercițiu este foarte simplu și nesolicitat, dar nu mă înțelege greșit. Acest prim exercițiu vă va ajuta nu numai să vă mișcați mușchii, ci și ca o mare încălzire.

# Ridică-te drept, cu brațele întinse la nivelul umerilor. Păstrați-vă mâinile în acest fel pe tot parcursul exercițiului.

# Începeți să vă rotiți tot corpul în sensul acelor de ceasornic în jurul axei, vă veți simți puțin amețit, dar nu vă descurajați să faceți acest exercițiu, este doar un semn că faceți exercițiul corect. Pentru a începe, rotiți acest mod de 3 până la 6 ori.

adme.ru

Al doilea exercițiu veți performa în poziție culcat.

# Intinde-te pe spate si aseaza-ti mainile de-a lungul corpului. Respirația adecvată este extrem de importantă în timpul acestui exercițiu - o respirație profundă prin nas și o expirație calmă prin gură.

# Când inhalați, ridicați picioarele și capul pentru a vă menține umerii și șoldurile pe sol. Cu o expirație lentă, reveniți la poziția de bază.

adme.ru

Al treilea exercițiu se efectuează și pe sol, dar în poziție de genunchi.

# Îngenuncheați pe pământ, astfel încât picioarele să fie aproape una de alta. Glisați genunchii pe lățimea bazinului și plasați-vă mâinile de-a lungul corpului, astfel încât să le aveți pe spatele coapselor. Înclinați-vă capul înainte și așezați-vă capul pe piept cu o respirație profundă.

# Apoi înclinați încet capul înapoi, astfel încât spatele să fie complet extins. Repetați acest exercițiu de cel puțin 5 ori. Nu uitați să expirați regulat.

adme.ru

Al patrulea exercițiu se concentrează în principal pe echilibrul perfect al corpului tău.

# Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și cu spatele întins. Mutați-vă picioarele la lățimea umerilor și lăsați palmele pe pământ, astfel încât să le aveți în lateral. Rețineți totuși că degetele ar trebui unite.

# Cu o respirație profundă, înclină-ți capul înapoi prin ridicarea întregului corp. Cu toate acestea, trebuie să fiți orizontal, astfel încât brațele și picioarele să fie întotdeauna în unghi drept față de sol. Încercați să țineți așa câteva secunde și reveniți la poziția de bază cu o expirație lentă.

adme.ru

Al cincilea și ultimul exercițiu se concentrează în principal pe spate și pe mușchii picioarelor.

# Începeți acest exercițiu întins pe pământ, cu brațele întinse, cu spatele îndoit și picioarele întinse înapoi. Rețineți, totuși, că genunchii nu trebuie să atingă pământul.

# Începeți cu o respirație profundă, glisați încet partea din spate a corpului, astfel încât picioarele să fie încă întinse și înclinați capul spre piept. Expirați în această poziție și respirați adânc pentru a reveni la poziția inițială.

reguli generale

Atunci când faci aceste exerciții tibetane, regularitatea este cea mai importantă. Găsiți timp pentru aceste exerciții cel puțin o dată pe zi. Pentru a obține efectul maxim și a întări mai mult mușchii, creșteți numărul de repetări.

# Săptămâna 1 Repetați fiecare exercițiu de trei ori

# Săptămâna 2 crește la cinci repetări

# Săptămâna 3 încercați să repetați aceste exerciții de șapte ori

# și adăugați treptat repetări până la 21 pentru a zecea săptămână

pixabay.com

Dar nu uitați de alți factori importanți care afectează foarte mult eficacitatea acestor exerciții:

# Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața pe stomacul gol.

# Rețineți că în timpul acestor exerciții ar trebui să vă relaxați în principal. Deci, dacă sunteți prea obosit, nu faceți mișcare, același lucru este valabil și pentru exercițiul în sine - dacă vă simțiți epuizați după două exerciții, nu continuați exercițiul, ci mai degrabă luați o pauză și odihniți-vă.

# Urmăriți-vă respirația, respirația profundă și expirația lentă sunt foarte importante.

# După ce repetați între exerciții, ridicați-vă drept, puneți mâinile pe șolduri și expirați.

Exercițiile nu trebuie să fie întotdeauna legate de muncă grea și mult efort. Puteți face mișcare cu senzația că după efectuarea exercițiilor vă veți simți relaxat și relaxat. Încercați aceste cinci exerciții tibetane simple și vedeți singuri cât de bine vă veți simți.