Exercițiile fizice sunt importante nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea ta. Pur și simplu nu funcționează fără el. Ce sport să alegem și cât timp ar trebui să-i dedicăm?

doriți

Sporturile sunt sănătoase, ne îmbunătățește starea de spirit, eliberează endorfine, avem mai puțină poftă de mâncare și ne motivează, de asemenea, să nu ne umplem atât de mult și să avem ceva nesănătos atunci când am fost atât de grele. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care experții le subliniază. "Dar exercițiul regulat este, de asemenea, baza pentru pierderea în greutate și relaxare. Este ideal dacă exercițiul devine o bucurie și o odihnă pentru dvs.", spune nutriționistul Petr Havlíček.

Dar dacă nu ai voința de a-ți schimba stilul de viață, ar fi bine să iei sfatul unui nutriționist, antrenor personal și kinetoterapeut. "Este mai bine să consultați mai întâi decât să faceți o greșeală la început care vă va demotiva. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele obeze, care au de obicei probleme cu exercițiile fizice și pierderea în greutate", explică Havlíček. Potrivit dieteticianului Karolína Hlavata, persoanele cu greutate normală sau ușor supraponderale ar trebui să petreacă cel puțin treizeci de minute în fiecare zi.

În mod ideal, puteți face această activitate fizică la o intensitate optimă. O puteți măsura fie cu ajutorul unui tester sportiv, fie puteți afla printr-un așa-numit test de vorbire. „Ești în ritmul optim când încă mai poți vorbi, dar nu mai poți rosti o propoziție fluent”, explică dietologul Hlavatá.

Oamenii obezi ar trebui să înceapă să se miște treptat. Conform sfaturilor experților, la început sunt suficiente cinci minute de mișcare naturală, cum ar fi mersul pe jos. Dar puteți încerca și înotul, ciclismul sau bicicletele de exerciții. Apoi adăugați treptat mai multe minute. „Este important să nu renunți și să găsești o mișcare care să te bucure”, spune Petr Havlíček. Dacă pierzi motivația în timp, nu renunța. Este firesc doar atunci când motivația fluctuează. Dar este important să vă cunoașteți opțiunile și să nu vă stabiliți obiective mari inutil. "Cea mai frecventă greșeală a începătorilor este că exercițiile fizice ars și rezultatul este oboseala sau chiar probleme de sănătate datorate antrenamentelor de forță necorespunzătoare. O altă greșeală este intensitatea inadecvată a mișcării, în care construim fitness, dar aproape că nu ardem grăsimi", spune nutritionist.

De asemenea, rețineți că este bine să încorporați mișcarea în viața de zi cu zi. Nu luați liftul, coborâți o stație mai devreme, mergeți la telefon, mergeți la o plimbare cu copiii sau cu un câine. „În fiecare zi, pentru sănătatea ta, ar trebui să parcurgi cel puțin 10.000 de pași, adică aproximativ 7 kilometri”, adaugă Petr Havlíček.