Dormi. O activitate în care nu facem nimic. O activitate pe care o petrecem (sau ar trebui) o zi 7-8 ore pe zi, în timp ce dormim împreună până la 25 (!) de ani. De ce este atât de important somnul de calitate? Ce începe să se întâmple cu corpul dacă ne lipsește somnul? Cum se construiește un tipar normal de somn? Veți afla în articolul de astăzi 😊

De ce somnul de calitate este atât de important?

Somnul este un proces fiziologic fascinant definit ca „Starea de odihnă”, când ritmul respirator încetinește, ritmul cardiac, sinteza structurilor celulare crește și are loc regenerarea generală a organismului. Există o reconstrucție a țesuturilor după antrenament cu ajutorul hormonului de creștere, transcrierea memoriei pe termen scurt în memoria pe termen lung, sistemul imunitar și metabolismul corpului sunt reglementate.

Somnul nu poate fi prins sau dormit înainte. Tot ce trebuie să faceți este să mergeți la culcare o oră mai târziu pe săptămână din cauza responsabilităților de muncă și de viață și a creșterii - brusc este ora 7 (1 noapte întreagă) în minune. Ce începe în corp dacă ne lipsește somnul?

Există oboseală, performanță fizică și concentrare sau capacitatea de a-și aminti lucrurile se deteriorează, riscul de răniri crește și rezistența organismului la stres scade, pofta de mâncare crește și funcția sistemului imunitar se deteriorează. Toate acestea pot duce la creșterea în greutate și supraponderalitatea pe termen lung, crescând riscul de boli cardiovasculare și diabet.

este

Somn și sportivi

Recomandările generale afirmă că ar trebui să încercați să dormiți cel puțin 7 ore pe noapte. Pentru sportivi, poate fi puțin diferit - la fel cum există o nevoie crescută de calorii în comparație cu o persoană obișnuită, la fel este o nevoie crescută de somn. De ce? Antrenamentul provocator epuizează corpul, în timpul somnului există o regenerare profundă a corpului și, prin urmare, alergătorii intensivi atletici vor avea nevoie de mai mult somn. Alergătorii hobby de cel puțin 8 ore pe noapte, sportivii de elită, care se antrenează greu, vor avea nevoie de 9-10 ore de somn.

Acestea sunt recomandări generale, cel mai bun lucru de făcut este să te testezi - te trezești odihnit dimineața? Dormi seara înainte de a ajunge chiar la culcare? Toate acestea sunt semnale clare ale corpului care vă vor spune dacă aveți nevoie de mai mult somn sau dacă sunteți în modul optim.

Dacă îți este imposibil să petreci numărul necesar de ore în pat în timpul nopții, „puiul” scurt va ajuta, de asemenea. Un astfel de pui de somn nu poate suplini lipsa somnului, dar cu siguranță vă va ajuta. Aveți grijă să nu faceți pui de somn mai mult de 30 de minute. Atunci poți începe să te simți și mai somnolent.

Studiul somnului

143 de alergători au participat la sondajul nostru de somn, dintre care 100 au fost femei și 43 de bărbați.

În timpul săptămânii medii de lucru, 36% dintre respondenți dorm 7 ore. Un sfert de somn 8 ore și un sfert de 6 ore.

După o seară de antrenament de alergare, 40% dintre respondenți au uneori probleme cu somnul. 46% dintre respondenți au avut probleme minime sau deloc cu adormirea. Doar 13% au raportat o rată frecventă de înnoptări. În ceea ce privește calitatea și cantitatea de somn, majoritatea alergătorilor au spus că au dormit bine și suficient și își evaluează somnul cu 7 sau mai multe puncte (din 10).

Ne bucurăm că majoritatea dintre voi, alergători și cititori de bloguri, dormiți bine 😊. Pentru cei dintre voi care au probleme cu somnul suficient noaptea, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

  • Ridică-te și du-te la aceeași oră în fiecare zi - organismul funcționează cel mai bine într-un anumit mod.
  • Camera intunecata - asigurați-vă că nicio lumină din electronica de încărcare nu strălucește și, dacă nu aveți posibilitatea întunericului complet, achiziționarea unei măști pentru ochi vă va ajuta.
  • Ecrane telefoanele, laptopurile sau televizoarele stimulează creierul să se angajeze - știm că l-ați auzit de multe ori, dar Limitați vizualizarea la ecrane cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare poate ajuta.
  • Observați cum vă afectează cofeină - toată lumea reacționează diferit la aceasta, unii duc cafea doar dimineața, unii chiar și după cină. Este recomandat restrânge orice formă de cofeină cel puțin Cu 4 ore înainte de culcare.
  • Alcoolul afectează calitatea somnului și nu în bine, precum spune mitul „cupei înainte de culcare”.