Două tipuri de antrenament, datorită cărora obții corpul unei zeițe

Dacă doriți să aveți caracterul viselor, nu trebuie să vă fie frică să țineți gantere în mâini și, de asemenea, să vă antrenați cu intensitate ridicată în mod regulat.

două

Deși este adevărat că 70-80% din succesul pierderii în greutate se datorează dietei, restul aparține exercițiilor fizice. Activitatea fizică regulată și aleasă în mod corespunzător este importantă în modelarea figurii. Ce tip de antrenament ar trebui să alegi dacă vrei să slăbești și în același timp să-ți modelezi corpul? „Nu se poate da o recomandare generală. Cu toate acestea, pentru femei nu trebuie evitate antrenamentele de forță și antrenamentele de intensitate ridicată. Multe femei încă mai cred în dogmă că mușchii lor vor crește mușchi mari, dar antrenamentul de forță și o creștere mare a mușchilor la femei au puține lucruri în comun ", subliniază dr. Antrenor personal profesionist. јuboš Gsch.

1. Antrenamentul de forță nu este o sperietoare

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe antrenamentul de forță. Vârsta nu contează în acest caz. Ce obții? Antrenamentul de forță are multe beneficii. De exemplu, pierzi grăsime și câștigi masă musculară valoroasă. Deoarece cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi și calorii în timpul zilei. Studiul a fost realizat de experți de la South Shore YMCA din Quincy, Massachusetts. Au descoperit că femeia obișnuită, care făcea antrenamente de forță de 2-3 ori pe săptămână timp de două luni, a câștigat 0,9 kg de mușchi și a pierdut 1,6 kilograme de grăsime.

O viață mai fericită datorită antrenamentului de forță

Care sunt celelalte beneficii ale antrenamentului de forță? De exemplu, dezvoltă tonusul muscular, reduce riscul de osteoporoză, crește puterea, elimină riscul de rănire și, potrivit experților din Royal Oak, Michigan, chiar scade colesterolul și tensiunea arterială, prevenind astfel bolile cardiovasculare. Un studiu al experților de la Harvard, la rândul său, a arătat că antrenamentul de forță, finalizat peste zece săptămâni, a redus simptomele depresiei la persoanele studiate. Antrenorul personal јuboš Gsch susține, de asemenea, că exercițiul cu gantere va face femeia mai fericită: „Mai mult efort înseamnă mai mulți mușchi implicați, mai multe grăsimi și calorii arse, mai mulți hormoni ai fericirii spălați. Și din nou puțin mai aproape de obiectivul tău. Care dintre voi nu ar fi mai fericit? ”

Cât de des să se concentreze pe întărire

Potrivit American Exercise Council, antrenamentul de forță ar trebui efectuat de cel puțin 2 ori pe săptămână folosind cel puțin 8-10 exerciții axate pe grupe musculare majore în 8-12 repetări. Cum să vă folosiți propria greutate corporală sau mijloacele de exerciții fizice (1).

Vrei să încerci? De asemenea, puteți găsi un antrenament de forță de 30 de minute pentru femei în următorul videoclip:

2. Un corp subțire și modelat are nevoie și de HIIT

Al doilea tip de antrenament care ajută la arderea grăsimilor și la modelarea corpului este HIIT, un antrenament la intervale de intensitate mare. Acest tip de antrenament se bazează pe faze intense și de repaus recurente în mod regulat. De exemplu, începătorii pot folosi un interval de 30 de secunde de exercițiu la maxim și 60-90 de secunde de odihnă. Cei mai experimentați vor aprecia tabuul, în care faza intensă este de 20 de secunde, 10 secunde aparțin odihnei. Acest lucru se va face în opt runde la rând. HIIT poate fi utilizat în cadrul activităților cardio și al antrenamentului de forță.

Sursă: https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf, sursă video: youtube.com, sursă foto: flickr.com

Dezvoltat în colaborare cu antrenorul personal profesionist dr. јuboš Gsch de pe www.pohyb.sk

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament pe intervale de 15 minute

Antrenamentul pe intervale este o metodă de antrenament cardiovascular care implică alternarea muncii de intensitate mare cu munca de odihnă sau de intensitate mică.

Cum să faci cardio pentru a menține kilogramele în jos

Din punct de vedere al pierderii în greutate, este important ce activitate cardio alegem?

Cum să slăbești din abdomen?

Grăsimea din burtă nu este doar o problemă estetică?