științific

Unele activități fizice luptă mai bine cu genele decât altele. Ce exerciții ar trebui să luați în considerare dacă doriți să dați un semn de stop obezității?

Greutatea poate fi afectată de mai mulți factori potențiali, inclusiv stilul de viață și genetică. Cu toate acestea, cercetătorii au reușit să identifice 6 tipuri specifice de exerciții care vă vor ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, chiar dacă aveți predispoziția genetică de a dezvolta obezitate.

Pe baza unei analize a 18.424 de adulți chinezi cu vârste cuprinse între 30 și 70 de ani, cercetătorii au descoperit că cea mai bună modalitate de a reduce indicele de masă corporală (IMC) la persoanele cu predispoziție la obezitate este să se angajeze în una dintre următoarele activități fizice:

  1. Alergare regulată
  2. Alpinism
  3. Mersul pe jos
  4. Mers rapid
  5. Dans
  6. Practică yoga lungă

Multe sporturi și activități fizice populare nu au intrat pe lista exercițiilor anti-genetice. Exercițiile fizice precum ciclismul, întinderea sau înotul nu sunt la fel de eficiente pentru a pierde în greutate la persoanele cu predispoziție la obezitate.

„Constatarea noastră este dovada că putem reduce efectele genetice asupra probabilității obezității prin efectuarea diferitelor tipuri de exerciții”, scriu cercetătorii într-un studiu publicat pe paginile revistei PLOS Genetics.

Efectele benefice ale activității fizice regulate au un impact mai mare asupra persoanelor cu predispoziție la obezitate.

În plus față de IMC, echipa a evaluat alți indicatori ai obezității, inclusiv grăsimea corporală, circumferința taliei, circumferința șoldului și raportul talie la șold.

Aceste exerciții nu ajută atât de mult

Cel mai eficient exercițiu pentru a ajuta la depășirea genelor care predispun la obezitate este alergarea regulată - ar trebui să o repetați de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Pentru activitățile care nu necesită multă energie, pierderea în greutate nu este la fel de rapidă și eficientă. Cel mai rău este, de exemplu, înotul în apă rece, după care, potrivit oamenilor de știință, există o senzație imediată de foame.

Scopul principal al studiului a fost să demonstreze că există o predispoziție genetică la obezitate, dar că acest lucru nu înseamnă că o persoană nu o poate inversa.

"Obezitatea este cauzată de genetică, stilul de viață sau ambele", a declarat pentru Newsweek epidemiologul Wan-Yu Lin de la Universitatea Națională din Taiwan. „Materialele ereditare sunt înnăscute, dar fiecare își poate schimba singur stilul de viață”.

Lupta împotriva obezității

Obezitatea afectează negativ sănătatea fiziologică prin creșterea riscului de boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer și alte probleme de sănătate. A fi supraponderal are și efecte adverse asupra sănătății creierului.

Studii de acest gen pot ghida oamenii către modul corect de a menține o greutate sănătoasă, chiar dacă geneticile nu sunt de acord. În unele cazuri, este suficient să cheltuiți puțin efort în fiecare zi.

Cercetătorii au concluzionat: „Studiile mai vechi au confirmat, de asemenea, că desfășurarea activității fizice regulate ar putea slăbi impactul geneticii asupra IMC”.