Program de dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung

Dieta Express pentru scăderea în greutate pe termen lung cuprinde 4 faze. Este proiectat astfel încât să se poată realiza chiar și pierderi de greutate foarte mari.

Faza 1:

În primele 21 de zile, consumați zilnic 4 mese de dietă expresă. În plus, nu consumi nimic altceva în această etapă.

Faza 2:

În cea de-a doua fază, consumați 3 mese Express Diet pe zi și o masă constând din alimente permise.

Faza 3:

În a treia fază, consumați 2 mese Express Diet pe zi și 2 mese din ingredientele permise deja menționate.

(Lungimea fazelor 2 și 3 depinde de pierderea în greutate necesară, ceea ce înseamnă că încheiați faza 3 când ajungeți la greutatea dorită.)

Faza 4:

Tranziția treptată la o dietă normală pentru a preveni efectul yo-yo. Consumați 1 dietă Express pe zi și 3 mese obișnuite, ceea ce nu înseamnă că veți reveni la obiceiurile alimentare proaste.

Sfaturi pentru o greutate durabilă

  • este foarte important să adoptați o dietă de 4 ori pe zi pentru buna funcționare a metabolismului, care arde apoi cele mai multe calorii ingerate,
  • acordați preferință proteinelor și legumelor și încercați să reduceți aportul de carbohidrați (dulciuri și băuturi îndulcite la minimum, limitați aportul de produse de patiserie - de asemenea cereale integrale, cartofi, paste, fructe dulci),
  • schimbați modul în care pregătiți mesele, evitați prăjirea și grătarul, preferați coacerea, fierberea, gătitul pe o cantitate mică de ulei,
  • limitați consumul de alcool,
  • include exerciții fizice regulate de 2-3 ori pe săptămână (mers pe jos rapid, ciclism, înot, alergare lentă, nu sunt necesare sporturi exigente),
  • incercati sa evitati pe cat posibil alimentele procesate industrial (mese gata, conserve), cel mai bine este sa pregatiti mese din ingrediente proaspete.

Avertizare

Fiți pregătiți pentru faptul că toxinele depozitate în grăsimi vor părăsi corpul cu kilograme în scădere, care pot provoca apoi oboseală, dureri de cap, articulații sau alte simptome însoțitoare de detoxifiere a corpului. Intensitatea articulațiilor trebuie ajustată în consecință.

Regimul de băut

Respectați regimul de băut de 2-3 litri de apă pură, apă minerală, apă cu suc de lămâie sau alt lichid non-caloric pe zi, astfel încât substanțele reziduale să se spele bine și corpul să nu se acidifieze. Puteți adăuga un îndulcitor non-caloric băuturilor, vă recomandăm variante sănătoase precum stevia sau xilitol.

dozare

Magazin electronic:
Puteți comanda GRATUIT o dietă expresă de 5 zile cu Chilliburner, precum și toate mesele individuale aici: