dragostea

Dar dacă plouă? CĂLDURĂ. mersul pe jos sub acoperiș devine din ce în ce mai popular.

Mersul de fitness ca în interior fitness au fost primii care s-au ocupat Max Grossi A Marika Moretti, două personalități foarte respectate ale lumii fitnessului. Au chemat noul program CĂLDURĂ. și a fost introdus pentru prima dată acum mai bine de zece ani în Italia. Conceptul lor original, mersul și alergarea în sus pe o bandă de alergat în sala de sport timp de 40 până la 60 de minute, s-au schimbat treptat pentru a atrage cât mai mulți oameni posibil.

Și a funcționat!

Astăzi sunt lecții pentru public chiar și cu 60 de minute și fără alergare, doar mers pe jos. Datorită acestui fapt, H.E.A.T. a devenit treptat un fenomen și în scurt timp a ajuns în multe alte țări. Cu noi CĂLDURĂ. programul se dezvoltă timp de aproximativ 10 ani. A fost instructor de fitness încă de la început Michal Pietrak, care a pregătit până acum aproape 1.000 de instructori și a ajutat la deschiderea a zeci de H.E.A.T. centre din Republica Cehă și Slovacia.

Mulțumită acestui lucru, puteți astăzi la H.E.A.T. program pentru a merge în toate marile, dar și în multe orașe mai mici. CĂLDURĂ. programul se bazează pe 99% din cea mai simplă și mai naturală mișcare pentru o persoană, care merge. Din păcate, mersul pe jos în epoca modernă actuală este disprețuit datorită diverselor facilități, cum ar fi mașinile, lifturile sau scările rulante. Cu puțină exagerare, ai putea spune chiar astăzi populației încearcă să se apropie cât mai mult posibil, astfel încât să nu trebuiască să meargă deloc.

Doar mergând

Paradoxal, poate acesta este motivul pentru care oamenii care primesc H.E.A.T. vo centre de fitness popular, apreciați că puteți merge, fie că nu este în aer curat. CĂLDURĂ. programul este și în mișcare activitate, care folosește mersul pe jos pentru a crește și îmbunătăți capacitatea fizică condiție și mobilitate. În timpul lecției de 45 de minute, schimbați intensitatea exercițiului în funcție de intenția și obiectivul dvs. Acest lucru se face, de exemplu, prin lungimea treptelor, implicarea jumătății superioare a corpului, înclinarea și rezistența centurii sau viteza de mers.

Ești supravegheat pe tot parcursul lecției instructor și te duci la muzică. Mersul pe jos în cele din urmă din conceptul original al H.E.A.T. programul a împins complet cursa. Și poate pe bună dreptate. Mersul pe centură este, spre deosebire de alergare, potrivit pentru oricine, indiferent de vârstă sau vârstă Instruire. Este, de asemenea, utilizat în reabilitare după leziuni sau boli, deoarece intensitatea exercițiului poate fi, de asemenea, bine controlată. În plus, toată lumea poate merge. Dar intensitatea este întotdeauna necesară exerciții să se adapteze la starea actuală de sănătate.

Vrei sa slabesti? Faceți exerciții fizice des!

CĂLDURĂ. este scurt exercițiu de fitness pentru toti. Nu doar pentru tineri, instruiți, săraci și perseverenți, ci pentru toți cei care vor să facă ceva cu ei înșiși, pentru că visul și scopul lor este să se simtă bine. In caldura. Programul poate veni ca unul care nu s-a mișcat niciodată prea mult, ca persoană sportivă. Este suficient să luați cu voi un singur lucru - calitatea pantofi de alergat. Cât de mult arde o persoană într-o lecție energie, cu toate acestea, este foarte individual.

Acest lucru este influențat de o serie de lucruri. O estimare aproximativă este că ar putea fi între 600 și 1100 kilocalorii. Cursanții parcurg de obicei o distanță de trei până la cinci kilometri. Dacă vrei doar să arunci kilograme în exces, dar, în același timp, pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, el ar trebui să meargă la antrenament de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Se recomandă două-trei lecții exercitii aerobice - fie H.E.A.T. programul, nordic walking, alergarea sau mersul în aer liber cu un tester sportiv sau pedometru, plus una sau două lecții de antrenament de forță cu stretching, cum ar fi TRX, yoga sau pilates.

Nu vă fie frică de centură

S-ar putea să spui asta pentru CĂLDURĂ. nu ești genul potrivit, pentru că îți este mai convenabil să ieși afară. Dar! Oamenii care practică sport în mod regulat știu că, dacă vor să fie buni afară, trebuie să se antreneze cinstit și în interior. Dacă sunteți H.E.A.T. nu ați încercat niciodată programul, nu aveți de ce să vă temeți. Se practică în grupuri de 8 până la 15 persoane pe o centură specială, controlul acesteia este foarte simplu și este special dezvoltat astfel încât să nu se strecoare când merg pe jos 45 de minute. articulații.

Datorită faptului că centura este mecanică, gestionezi complexitatea mersul pe jos tu. Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cureaua rapidă sau la îngreunarea mersului. Intregul lecţie este condusă de un instructor, a cărui sarcină este doar de a fi un ghid. El nu vă va arăta niciodată cum să mergeți. Depinde întotdeauna de tine.

Instructor ca motivator

Prin fire, omul este leneș. Instructor, cine te supraveghează în timpul lecțiilor este, de asemenea, adesea un fel de motivator. O mulțime de oameni care vor să-i schimbe pe ai lor stil de viata. rămâne doar cu vise și până la urmă nu se întâmplă niciodată. De aici vine instructorul - ajută o persoană să o realizeze cât mai eficient și mai eficient posibil scopuri. De asemenea, puteți lua instructorul ca ghid și protector, care te protejează de boli sau obstacole în drum spre destinație.

De exemplu, unii oameni cred că trebuie distruși pentru a putea exercițiu puțin efect. Sau le vine în minte că nu vor bea, pentru că greutatea scade apoi rapid, ca să nu mai vorbim că uneori încearcă să nu mănânce, ca să zic așa, să slăbească mai mult. De asemenea, eronat gânduri un instructor bun ar trebui să le poată acomoda foarte repede.

Cum să cunoașteți un bun instructor H.E.A.T. program?

Dacă este instructor calitate, te vei întoarce la centru pentru următoarea lecție pentru că ai fost mulțumit de tine. Nu ți s-a întâmplat nimic în timpul lecțiilor și te-ai simțit în largul tău și în largul tău. Lecția a fugit repede și a fost distractivă. Atat de bun instructor H.E.A.T. Veți recunoaște programul imediat după prima lecție. Calitatea formatorilor pe întreg segmentul fitness este în general important. Vestea bună este că în ultima vreme fitness mediul se profesionalizează.

Fondat Camera cehă de fitness, Ce este Registrul ceh al profesioniștilor în fitness, în care puteți verifica antrenorul de fitness, calitatea acestuia, există și o confirmare a cursurilor pe care le-a urmat.

Unde să căutați centre în care se practică acest program?

Lista completă sală de fitness, având H.E.A.T. în programul său, îl puteți găsi la www.heatprogram.cz. Informații detaliate despre instructori individuali pot fi găsite acolo sau la http://crfp.ceskakomorafitness.cz/.

Ce să ne amintim

Deși esența acestui lucru exerciții foarte simplu, este de fapt o plimbare în sus cu intensitate diferită pe centura din sala de gimnastică, are asupra noastră organism la efecte neașteptate. Pentru ca este mersul pe jos Pentru o persoană complet naturală, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la a voastră articulații sau coloanei vertebrale, corpul nu trebuie să reziste șocurilor și impacturilor. CĂLDURĂ. programul De asemenea, este bun pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, a diabetului și a tensiunii arteriale crescute.

Maraton

Toată familia aleargă

Să ne abatem puțin de la program CĂLDURĂ. și să ne uităm la o altă „fugă”, despre care din nou nu se vorbește atât de mult. Poate decideți să „alergați mai mult” și acesta va fi subiectul pentru dvs.

Puteți zbura de pe H.E.A.T. programează și încearcă așa ceva. Dacă v-ați săturat să alergați cu căștile în drum printr-o pădure, parc sau malul râului și ați dori să aveți grijă de progres partajat cu alții este aici pentru dvs. Liga RunCehă de alergare cu cursele sale din Praga și non-Praga. Puteți zbura de pe H.E.A.T. programează și încearcă așa ceva. Doar alergând în afara Praga Mattoni și o atmosferă ușor mai liniștită în afara capitalei sunt oportunități ideale pentru a implica întreaga familie.

Pentru cei pentru care este alergat pasiune, chiar și pentru cei care încep să facă sport, este un mod unic de a absorbi atmosfera de performanță sportivă în masă. Mai capabil alergători pot tăia jumătate de maraton, iar cei care nu se simt pe traseul de 21 de kilometri își pot măsura forța și voința pe o pistă mai scurtă în cursele de familie sau de ștafetă.

Pregătire perfectă

Toți cei care intenționează să participe la unul dintre maratoane ar trebui să aibă grijă să se pregătească corespunzător. Mai întâi trebuie să vă pregătiți, de preferință cu ajutor expert, trei-patru luni plan de antrenament. Acest lucru va varia în funcție de dorința de a rula un maraton, jumătate de maraton, sau un traseu chiar mai scurt. Pe lângă numărarea kilometrajului, nu uitați zilele de odihnă și regenerare. Păstrați un jurnal de antrenament și înregistrați nu numai performanța dvs., ci și a dvs. sentimente.

Hainele potrivite și încălțămintea potrivită sunt importante, alegeți-le în funcție de suprafața pe care veți alerga. O regulă dovedită este că obții pantofi noi la jumătatea vieții pantofilor de alergare și îi alternezi cu alții mai în vârstă.

Pregătirea adecvată include, de asemenea regimul de băut, nu este suficient să beți doar apă. Pe lângă apă, transpiri și în timp ce alergi minerale. Puteți ajuta la suplimentarea acestor pierderi cu minerale naturale.

Și dacă doriți ca cineva apropiat să vă susțină în această călătorie, încercați să găsiți o persoană care să vă iubească și să vă susțină la întâlnirile online.