Chiar dacă ne adaptăm dieta și începem să ne mișcăm mai mult, slăbirea poate să nu fie deloc ușoară.
Cu toate acestea, uneori este suficient să schimbi rutina zilnică de dimineață și rezultatele pozitive nu vor aștepta mult. Am pregătit o prezentare generală a obiceiurilor utile de dimineață care vă vor lovi metabolismul. În plus, vă vor începe digestia și vă vor oferi mai mult control asupra dietei. Te duci după asta?
Planificați-vă masa în avans
La dietă, se recomandă să mâncați regulat, o dată la 3-4 ore. Dar realitatea este că puteți ajunge la mâncarea adevărată numai după orele de lucru și ajungem din urmă seara devreme. Cercetări ample efectuate de la Universitatea din Paris au arătat că persoanele care planifică ceea ce mănâncă vor avea rezultate mai bune în menținerea greutății. Eșantionul de 40.554 de participanți a mâncat mai bine și, în plus, au reușit să slăbească mai bine. La început poate fi o provocare, dar planificarea conștientă a meselor reduce riscul de supraponderalitate la obezitate, evitând achiziționarea de alimente cu calorii și explozii necontrolate de foame.
Stai pe cântar
Cântărirea timpurie este o modalitate eficientă de a vă spori motivația de a pierde în greutate. Dacă greutatea arată mai mult decât vă așteptați, aveți o zi de curățare sau înlocuiți garniturile de carbohidrați cu legume. Cântărește-te dimineața după trezire, ideal după toaleta de dimineață. Femeile ar trebui să ia în considerare ciclul lor și să nu se panicheze cu câteva zile înainte de menstruație, când greutatea poate crește cu 2-3 kilograme.
Proteine pentru micul dejun
Tipic pentru slovaci sunt micul dejun cu carbohidrați, produse de patiserie, gem dulce sau terci de lapte. Cu toate acestea, micul dejun cu proteine crescute are un efect de satisfacție semnificativ mai lung și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Acestea suprimă secreția de grelină (hormonul foamei), astfel încât să puteți sta ușor fără mâncare până la prânz. O sursă excelentă de proteine sunt ouăle, șunca slabă de calitate, iaurtul grecesc, brânza de vaci și nucile.
Accelerați-vă metabolismul cu băuturile potrivite
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism afirmă în articolul său științific că jumătate de litru de apă pură poate crește rata metabolică cu 30% timp de o oră după băut. Ori de câte ori vă este foame, încercați mai întâi să beți apă curată și așteptați 15 - 20 de minute. Așa-numiții „începători” sunt, de asemenea, excelenți pentru ritualul de dimineață. Printre acestea se numără apa de lămâie cu o linguriță de miere (este interesantă și varianta cu suc de grapefruit). Ceaiul de scorțișoară și ghimbir funcționează bine, care activează metabolismul.
Petreceți timp la soare
În timpul verii, slăbitul este mult mai ușor. De ce? Un studiu condus de Centrul pentru Cercetări în Sănătate a analizat mai mult de 4.600 de femei cu vârsta de 65 de ani timp de 4,5 ani. Ca rezultat, s-a constatat că nivelurile mai ridicate de vitamina D din lumina soarelui au fost asociate cu o creștere mai mică în greutate în timpul perioadei. Prin urmare, dimineața după trezire, lăsați cât mai multă lumină în casă și schimbați transportul auto cu un mod în care vă treziți cel puțin 15 minute afară, în lumina zilei.
Notează ce mănânci
Obțineți un mic caiet sau un jurnal în care vă puteți nota consumul zilnic de alimente de dimineață. Baza este sinceritatea. Oricare, chiar și un „lapte” mic ar trebui marcat. După o săptămână, veți vedea clar care este eșecul pierderii în greutate. Notează momentele în care ți-e mai foame, astfel încât să poți afla cu ușurință dacă micul dejun a fost suficient de bogat și să-i reglezi compoziția. Vei prelua controlul complet asupra dietei tale și vei afla care feluri de mâncare sunt complet inutile în dieta ta.
Cum reușiți să vă mențineți greutatea visului? Scrieți sfaturi altor cititori pentru discuții sub articol.