personaj

Mulți experți în stilul de viață sănătos sunt de acord că cheia metabolismului este modul în care ne îngrijim dimineața. Mai multe studii sugerează că persoanele cu „pasăre timpurii” au mai mult succes în a slăbi decât „bufnițele de noapte”. Astfel, o anumită rutină, care începe imediat după ce ne ridicăm din pat dimineața, poate ajuta în mod semnificativ la aruncarea excesului de greutate. Care sunt aceste obiceiuri și de ce merită urmate?

1. Bucurați-vă de razele dimineții

Soarele dimineții este plin de lumină albastră, ceea ce ajută la setarea corectă a ceasului nostru interior, adică a ritmurilor circadiene. Aceste dispozitive de sincronizare internă trebuie armonizate deoarece afectează hormonii care stimulează foamea, hormonii de sațietate și metabolismul ca atare. Dezechilibrul lor este atribuit kilogramelor în plus pe care le poartă cu ele oamenii care lucrează noaptea și cei care sunt activi mult timp în noapte. Așa că încearcă să te ridici mai devreme și petreceți primele 20 de minute afară pe balcon sau terasă. Sub acțiunea soarelui de dimineață, hormonii responsabili de arderea grăsimilor sunt agitați și hormonii care stimulează foamea împreună cu pofta de mâncare se calmează.

2. Măsuri vs. scări personale

Cântărirea regulată nu poate fi dăunătoare dacă sunteți un sportiv activ sau nu faceți deloc exerciții fizice. Cercetările publicate în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics arată că voluntarii care cântăreau în fiecare zi au pierdut de până la trei ori mai multă greutate și grăsime corporală decât cei care au cântărit mai rar. Pentru a obține cele mai fiabile rezultate, ar trebui să vă îngrășați dimineața în haina lui Adam după ce toate nevoile biologice au fost satisfăcute. Cu toate acestea, dacă după luni sau ani de pasivitate ați inclus câteva ore de mișcare pe lângă o dietă mai sănătoasă, nu rămâneți la numărul aprins pe afișaj. Se poate întâmpla asta datorită construirii masei musculare, mâna cântarului se mișcă în sus. În acest caz, preferați măsurile clasice ale jocurilor individuale în centimetri sau urmăriți rezultatele pe îmbrăcăminte.

3. Mutați

Știați că exercițiile de dimineață sunt cel mai bun mod de a vă îmbunătăți starea de spirit imediat? În plus, un studiu publicat în revista Medicine and Science in Sport and Exercise a constatat că O plimbare rapidă de 45 de minute la femeie a dus la o creștere a activității fizice în ultimele ore și la o scădere a poftei de mâncare.. Dacă urăști să faci mișcare la scurt timp după ce te-ai trezit, cu siguranță nu te forța să faci nimic și amână-l până după-amiaza. Dacă acest lucru este chiar puțin posibil, încercați să mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta cel puțin din când în când.

4. Bea o băutură

Înainte de a începe prima masă a zilei, bucurați-vă de regula de aur: se beau 2 pahare cu apă curată, ideal cu 30 de minute în avans. Primul beneficiu este că umpleți fluidele corpului de care organismul nu avea nevoie în timpul nopții. Al doilea se va reflecta în cantitatea de mic dejun consumată - pur și simplu veți avea nevoie de mai puțin. Mai multe studii sugerează că datorită apei, oamenii au un IMC mai mic și câștigă mai puțin. Deși apa nu conține nicio calorie, ea umple un anumit volum în stomac și evocă o senzație de sațietate.

5. Serviți proteine ​​de calitate

Micul dejun, care constă din cantitatea optimă de proteine, are ca rezultat hormonii de sațietate apar mai devreme și hormonii foamei sunt ținuți sub control. Datorită acestui fapt, metabolismul nostru satisfăcut poate supraviețui și funcționa timp de câteva ore. În funcție de cheltuielile de energie din timpul zilei, porția de proteine ​​de dimineață poate urca la 25 până la 30 de grame. Ouăle, iaurtul grecesc sau untul de arahide sunt surse ideale.

6. Înarmează-te cu mâncare pentru a lucra

Pentru mulți oameni, pregătirea mâncării pentru muncă este una dintre cele mai dificile sarcini ale unui meniu echilibrat. Cu toate acestea, un studiu realizat la Universitatea din Illinois a confirmat acest lucru o porție gătită în afara bucătăriei de acasă poate conține până la 200 de calorii în plus. Dar dacă vă pregătiți propria mâncare, nu veți influența doar cantitatea acesteia. Este un bonus calitatea materiilor prime în sine și alegerea unor alternative mai sănătoase. Dacă începeți să lucrați mai devreme și nu aveți timp să aruncați o vrajă lângă sobă dimineața, nu aveți de ales decât să vă gândiți la ceva seara. Cu toate acestea, efortul și timpul petrecut merită cu siguranță rezultatele.

Cum arată acasă un ritual de dimineață? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.