Te doare spatele? Încercați aceste exerciții de pilates

Ele vor fi eficiente dacă urmați principiile Pilates și practicați în mod regulat.

spatele

Pilates este o metodă de practică răspândită în toată lumea. Exercițiile Pilates regulate au ajutat mulți oameni să atenueze sau chiar să amelioreze durerile de spate, să slăbească și să întărească corpul, cu accent pe centrul corpului, să îmbunătățească postura, să elimine stresul, să crească dexteritatea și rezistența.

Există multe beneficii pentru Pilates, dar este important să urmați 7 principii de bază atunci când practicați. Aceasta include concentrația maximă asupra mișcării, precizia și controlul fiecărui exercițiu, respirația adecvată, centrul corpului (așa-numita centrală electrică). De asemenea, trebuie să vă percepeți corpul și să învățați să îl controlați. Desigur, nu va funcționa fără regularitate. Acesta este și unul dintre principiile Pilates.

Începători, încercați mai întâi un instructor

Dacă sunteți un începător complet, cel mai bine este să luați cel puțin câteva lecții introductive cu un fizioterapeut sau un instructor cu experiență. Atunci te poți antrena cu ușurință acasă.

Exerciții Pilates pe spate

Veți găsi instrucțiunile exacte pentru efectuarea acestor exerciții în videoclipuri. Efectuați fiecare exercițiu de 5-8 ori în funcție de starea sau necesitatea curentă.

Exercițiul numărul 1

Ridicarea bazinului este un exercițiu excelent, în special pe partea inferioară a spatelui. Odată cu expirația, ridicați tigaia încet în sus. Încercați să împingeți buricul spre coloana vertebrală. Cu o respirație, veți reveni la poziția de plecare.


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 2

Mușchii slăbiți ai spatelui nu trebuie să fie întotdeauna responsabili de durerile de spate. Problema poate fi ascunsă în mușchii abdominali roși. Acest exercițiu este făcut pentru a le întări.


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 3

Acest exercițiu își propune să consolideze ștergătoarele de spate, deoarece acestea sunt slabe la mulți oameni și provoacă dureri de spate.


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 4

Poziția unui copil este un exercițiu simplu, dar eficient. Este folosit pentru a elibera tensiunea la nivelul coloanei vertebrale. Este adesea efectuat ca parte a relaxării.


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 5

Spatele pisicii ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale. Această poziție poate fi utilizată și în cadrul de încălzire.


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 6

Un exercițiu excelent pentru întărirea spatelui. Totuși și aici trebuie avut grijă să implice mușchii abdominali în exercițiu.


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 7

Acest exercițiu va întinde întreaga coloană vertebrală, cu accent pe zona gâtului.


Sursa video: www.youtube.com

Exercițiul numărul 8

Dacă totuși te simți bine și nu te doare nimic, încearcă ultimul exercițiu.


Sursa video: www.youtube.com

Sursa foto: flickr.com

Dacă suferiți de dureri de spate, puteți ajuta și la aceste exerciții din confortul casei

Acest antrenament video este un exemplu din programul video la domiciliu, SUPER BODY 2.

În acest program video veți găsi 16 antrenamente HIT de înaltă intensitate în decurs de 30 de minute pentru ardere intensivă și extragere.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenăm 5 tibetani

Deja 10 minute pe zi vă vor ameliora durerea, vă vor oferi energie și vor încetini îmbătrânirea.

Adăugați antrenament Pilates la mușchii abdominali

Dacă vrem să realizăm mușchi abdominali frumoși și dezvoltați, este necesar să antrenăm mușchii interni ai cavității abdominale.

Pilates din grup este potrivit pentru începători?

Ai fost fermecat de Pilates, dar ești un începător complet? Dacă te-ai gândit la o lecție individuală mai bună pentru tine la început, nu trebuie să fie așa.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: