17.7. 2017 De ce este atât de important pentru noi să bem o cantitate adecvată de lichide, în ce rol joacă rinichii și cât de multă apă ne va menține sănătoși, subțiri și frumoși? Am arătat acest lucru cu experți.
Shutterstock
Popular de pe web
Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!
TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!
Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!
Articole similare
Cea mai simplă dietă din lume cu un efect strălucitor: Tuse la numărul de calorii și încearcă un truc simplu!
Legat de subiect
Sanatatea femeilor
Alergii
„Rinichii sunt un organ vital în formă de fasole, care afectează funcționarea întregului organism - de la vasele de sânge prin inimă până la creier”, spune nefrologul MUDr. Martin Demeš și adaugă că, pentru ca noi și rinichii noștri să rămânem sănătoși cât mai mult timp posibil, trebuie să învățăm să mâncăm, sărăm și, cel mai important, să bem corect. „Prevenirea este cel mai uman, de ultimă generație și cel mai ieftin tratament”, explică expertul.
De cât lichid avem nevoie
În funcție de vârstă, mediu și activitate fizică, acesta modifică, de asemenea, cât de mult lichid trebuie să furnizeze corpul. Un sugar are nevoie de 150 ml pe kilogram de greutate, deci un bebeluș de 5 kg ar trebui să ia trei sferturi de litru de lichid pe zi, un copil anual de 10 kg 1,5 litri. În anii următori, sunt necesare aproximativ 10% din greutate lichide. Școlarii ar trebui să ia aproximativ 2 litri de lichide pe zi și un adult aproximativ 1,5 litri, în timpul activității fizice, performanțelor sportive, bolilor sau în condiții extreme chiar mai mult de 3 litri.
Când bem prea puțin
Până la trei din patru persoane din Europa sunt deshidratate. În același timp, o scădere cu 10% a hidratării dăunează grav sănătății umane și poate provoca tulburări mai permanente. Deshidratarea cu 20% înseamnă moartea în majoritatea cazurilor. Aportul insuficient de lichide poate fi cauzat și de îngrășarea, deoarece în loc să bem, începem să mâncăm.
„Excesul de greutate și obezitatea cresc în întreaga lume, mai mult de jumătate dintre adulți cântăresc mult mai mult decât în mod normal”, spune MUDr. Ľubomíra Fábryová. "În Slovacia, mai mult de 25% dintre femei sunt obeze, 56% sunt supraponderali, iar obezitatea este asociată cu boli grave, inclusiv cu boli de rinichi", precizează medicul. În plus, deshidratarea ne usucă pielea, părul și unghiile. Prin urmare, dacă vrem să fim vioi, sănătoși, subțiri și frumoși, ar trebui să ne planificăm cu atenție regimul de băut. Este, de asemenea, foarte important pentru funcția renală fără probleme și eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism.
Când bem prea mult
Chiar și o cantitate excesivă de lichide nu face bine în organism, mai ales dacă bem o mulțime din ele odată. Apoi rinichii sunt supraîncărcați și corpul este de fapt otrăvit de apă. Concentrația de minerale este diluată și astfel echilibrul intern al corpului nostru este perturbat.
De unde știu dacă beau corect?
Corpul uman reglează cantitatea de lichide. În caz de lipsă a acestora, reduce excreția de urină și, astfel, o concentrează de până la 5 ori - poluanții și substanțele care formează pietre se acumulează în organism. Fluidele excesive cresc semnificativ excreția organismului, pierd substanțe importante din aceasta, perturbă presiunea osmotică și acest lucru poate provoca, de asemenea, complicații grave. Cel mai simplu mod de a verifica corectitudinea regimului de băut este monitorizarea urinei. Dacă beți suficient, urina dvs. este ușoară și limpede. Dacă beți prea mult, este ca apa; dacă este prea primat, este puternic galben și poate fi tulbure.
Apa este „rece”
„În trecut, oamenii primeau oligo- și polizaharide, care sunt o sursă de energie și fibre. Astăzi, în principal sunt monozaharide precum zahărul rafinat, care sunt doar calorii goale periculoase pentru dezvoltarea diabetului și a obezității ", explică profesorul Kovács și avertizează împotriva băuturilor dulci în regimul de băut. „Zmeura aromată și îndulcită, cola sau limonada nu au valoare nutritivă, înlocuiesc componente mai valoroase ale dietei și provoacă așa-numitele înfometarea calitativă. În școlile engleze, automatele de băuturi îndulcite au fost interzise, deoarece conțin prea mult zahăr. " Potrivit profesorului Kovács, setea se stinge cel mai bine prin apa curată dintr-o sursă de apă publică controlată sau o băutură cu un conținut de zahăr de până la 2,5 cuburi.
Avertizare!
Un regim de alcool suficient este esențial pentru funcționarea corectă a rinichilor. Atunci când există o lipsă de lichide, rinichii încearcă să păstreze cât mai multă apă în organism, dar în același timp rețin substanțe toxice care altfel ar fi excretate din organism. Lipsa de apă îngroșează și sângele, ceea ce înrăutățește aportul de sânge și oxigenarea organelor.
Ar trebui să bem numai când ne este sete?
Mulți oameni cred că băutul ar trebui să se facă atunci când o persoană are sete. Această viziune periculoasă este deosebit de periculoasă pentru copii și vârstnici care nu au sete. Aportul de lichide trebuie răspândit pe tot parcursul zilei. Se bea regulat, dimineața, la prânz și seara după 0,3 dl. Între mese, bea încă un litru și jumătate.
Începeți ziua cu un pahar cu apă. Un regim bun de băut nu înseamnă că toată lumea trebuie să bea 3 sau chiar 5 litri de apă pe zi. Puteți include ape minerale, ceaiuri de fructe neîndulcite sau sucuri naturale de fructe diluate, ceaiuri slabe fără cofeină, apă potabilă de la robinet, apă amestecată cu siropuri naturale. Cel mai bine este să alternați aceste băuturi. Niciunul dintre ei nu bea gheață, temperatura băuturilor vara ar trebui să fie de 12 până la 15 grade, temperatura ceaiurilor în jur de 22 de grade. Pacienții cu afecțiuni renale trebuie să-și monitorizeze mai atent aportul de lichide decât persoanele sănătoase.
Trebuie să bem mai mult vara?
Cu siguranță da în zilele toride de vară. Trei litri sunt optimi pentru un adult. Când stați la soare, lângă apă și faceți sport, este înțelept să aveți întotdeauna ceva potrivit pentru răcorire și să completați lichidele și mineralele pierdute cu doze mici, adesea repetate.
Băuturi ușoare
Light este o băutură cu îndulcitori artificiali și cu un conținut redus de minerale. Unele dintre ele sunt o componentă adecvată a regimului de băut, altele, în special cola și cu arome artificiale, experții, dimpotrivă, nu recomandă băutul regulat.
Sport cu apă minerală
În sport, nu doar 1 litru de apă se pierde din organism pe oră, ci și minerale. Prin urmare, când faceți sport, ajungeți la ape minerale naturale sau băuturi izotonice cu conținut mineral. În timpul unei ore de mișcare, beți aproximativ 0,8 l de lichid în doze mai mici. Chiar și după exerciții, ar trebui să bem 0,5 l de apă minerală.
Ce să bem când ne îmbolnăvim
Pentru gripă, fructe și ceaiuri de plante cu miere, în febră, umpleți mineralele consumând ape minerale, ocazional și medicinale cu un conținut mai mare de minerale.
Slăbești?
Consumul de alcool este deosebit de important în slăbirea. Organismul răspunde la lipsa de lichide într-un mod stresant - încetinește arderea grăsimilor și crește arderea mușchilor, ceea ce perturbă procesul de slăbire. Adăugați apă minerală în combinație cu apă în regimul de băut.
Ce DA și ce NU
Cafea
Nu este potrivit pentru băut. Cofeina crește excreția apei din corp, astfel încât cafeaua expulzează lichidul din corp. Într-o cafenea bună, apa este servită cu cafea pentru a păstra fluidele în corp.
Ceai negru puternic
De asemenea, acționează ca un diuretic și elimină fluidele din corp. Nu este potrivit pentru un regim de băut, ci doar pentru băuturi răcoritoare.
Ceaiuri decafeinizate de miere, roiboos
Sunt gustoase, completează unele minerale din organism, au efect antiinflamator. Ele pot forma o componentă ocazională a regimului de băut.
Ceaiuri medicinale
Ceaiul medicinal trebuie băut pentru a elimina problemele. Doar unele ceaiuri de plante, cum ar fi menta, sunt potrivite pentru băut.
Bere
Conține substanțe care susțin producerea sucurilor gastrice, accelerează digestia și furnizează vitamina B, dar nu este adecvat regimului zilnic de băut datorită conținutului său de alcool. Berea cu cel mai mic conținut alcoolic posibil sau fără alcool este mai sănătoasă.
Bauturi alcoolice
Nu fac parte din regimul de băut.
Lapte
Datorită valorii sale nutritive ridicate, laptele este considerat un aliment.
Băuturi carbogazoase îndulcite
Unele băuturi cola conțin până la 9 cuburi de zahăr în 0,3 dl. Acestea sunt potrivite doar pentru consum ocazional.
Apă de la robinet
În cea mai mare parte a Slovaciei, apa potabilă de calitate curge pentru consumul zilnic. Acesta trebuie completat alternativ cu minerale.
Apă potabilă îmbuteliată
Are o compoziție similară cu apa de la robinet, dar poate pierde calitatea în timpul depozitării.
Apă potabilă de izvor
Este apă freatică cu o anumită compoziție și un conținut redus de minerale. Compoziția este adesea aproape de apa de la robinet. Cu toate acestea, este mai scump.
Apă minerală naturală
Conține minerale și oligoelemente care afectează sănătatea corpului. Trebuie să le alegem pe cele care ni se potrivesc cel mai bine în funcție de compoziție și să le alternăm.
Vin
Dacă beți un pahar de apă sau apă minerală înainte de prânz, vă puteți bucura ocazional de un pahar de vin după prânz. Nu ca parte a unui regim de băut, ci ca o delicatesă gourmet.
Cât zahăr conțin băuturile preferate?
Stiai asta…
● Rinichiul mediu cântărește 150 până la 200 de grame, are o lungime de 12 centimetri și o grosime de aproximativ 3 centimetri în partea cea mai groasă?
● În fiecare zi, aproximativ 200 l de sânge curge prin rinichi și mai mult de 2 l de substanțe reziduale și apă reziduală sunt sortate?
● Datorită acestora, eliminăm aproximativ 1 până la 1,5 litri de urină pe zi?
● Aproximativ una din zece persoane suferă de un anumit grad de afectare a rinichilor?
● Căldura este o garanție a sănătății și bunăstării rinichilor?
● Pe lângă căldură, rinichii au nevoie de multe lichide, așa că nu ar trebui să așteptăm niciodată sete și să uităm că rinichii bolnavi nu fac rău.?
● Rinichii îmbătrânesc cu noi, pierzându-și până la dublu funcția după 60 de ani?