Când vine vorba de mărirea naturală a sânilor, cel mai probabil îți vei imagina mai întâi pastile sau creme pentru mărirea sânilor. Cu toate acestea, una dintre cele mai importante chei pentru creșterea unui bust mai mare începe în bucătărie.

naturală

De ce proteinele sunt esențiale pentru mărirea naturală a sânilor

Cel mai rapid și mai simplu mod de a crește sâni mai mari este creează mai mult țesut în jurul glandelor mamare. Și una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a realiza acest lucru este de a obține suficiente proteine ​​în dieta ta.

Proteinele sunt necesare pentru producerea celulelor și repararea țesuturilor și, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a obține sânii mai mari în mod natural, va trebui să încercați să luați cel puțin cantitatea necesară de proteine ​​zilnic.

Proteinele sunt cheia oricărei metode de mărire a sânilor deoarece sunt elementele de bază ale hormonilor, care sunt necesare pentru a sprijini creșterea sânilor. Consumul de proteine ​​ajută, de asemenea, la sintetizarea hormonului de creștere uman (HRM) în organism.

Aminoacizii din alimentele bogate în proteine ​​stimulează producția de hormon de creștere uman. LRH, cunoscută și sub numele de somatropină, este produsă în glanda pituitară și, după cum sugerează și numele, funcția sa principală este de a stimula creșterea celulelor, a țesuturilor și a altor părți interne ale corpului.

Nivelul de HGH este ridicat la adolescenți și douăzeci, dar nivelul său scade semnificativ odată cu vârsta. Producția sa încetinește după al XX-lea, după anii treizeci începe să scadă încet.

Din fericire, există modalități prin care persoanele în vârstă pot stimula eliberarea hormonului de creștere în organism. Exercițiile fizice, somnul (cel puțin 7 ore de somn netulburat fără medicamente) și o dietă cu suficiente proteine ​​bogate în aminoacizi ajută la inducerea eliberării hormonilor de creștere.

Ce fel de proteine ​​trebuie să luați și în ce cantitate?

Amintiți-vă că nu este doar cantitatea de proteine ​​pe care o consumați, ci și calitatea. Cu toate acestea, aproape toate alimentele neprelucrate conțin o anumită cantitate de proteine dacă doriți să stimulați creșterea sânilor, trebuie să vă concentrați și asupra conținutului de aminoacizi din proteinele pe care le primiți.

Există două tipuri de aminoacizi: esențiali și neesențiali. Aminoacizi esențiali sunt cele care trebuie să-l luăm din surse alimentare bogate în proteine, pentru că aceștia sunt aminoacizii pe care voi corpul nu poate produce singur. Organismul poate produce aminoacizi neesențiali.

Dar să revenim la proteine. Există două tipuri principale de proteine: proteine ​​complete și incomplete. Proteine ​​complete sunt pur și simplu proteine ​​care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali și este foarte important să mănânci suficient din ele în dieta ta. Cele mai bune surse de proteine ​​complete sunt carnea și subprodusele de origine animală, dar nu vă faceți griji dacă sunteți vegan sau vegetarian. Sunt disponibile și surse vegane de proteine ​​complete - le puteți găsi în lista de mai jos. De fapt, sunt majoritatea.:)

Proteine ​​incomplete sunt al doilea tip de proteine ​​lipsite de unul sau mai mulți aminoacizi bazici. Ele sunt, de asemenea, denumite proteine ​​parțiale. Nu sunt neapărat o sursă mai proastă de proteine ​​în comparație cu proteinele complete, ci doar pentru a obține aminoacizii necesari trebuie combinate cu alte proteine ​​incomplete. Proteinele complementare sunt cerealele cu leguminoase, laptele și produsele lactate cu semințe și leguminoasele cu semințe.

Credem că este mai ușor să încercăm să obținem suficiente proteine ​​complete în primul rând:)

Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi pentru a obține cât mai multe proteine ​​din dieta ta.

Cele mai bune surse de proteine ​​pentru mărirea și creșterea sânilor

1. Carne și păsări de curte

Carnea roșie, carnea albă și chiar vânatul sunt surse evidente de proteine ​​complete. Dacă acordați atenție greutății, dar doriți totuși să maximizați aportul de proteine ​​din dieta dvs., este vorba în principal despre ce carne consumați - carnea roșie, coapsa din față (nuca), grătarul și sfoara au un conținut relativ scăzut de grăsimi.

Dacă căutați carne mai puțin grasă, vânatul, bivolul sau bizonul sunt, de asemenea, surse excelente de proteine. Carnea albă de la găini și curcani conține, de asemenea, aminoacizi complet fără grăsimi, care pot înfunda arterele.

2. Quinoa

Quinoa este cel mai bun prieten vegetarian și din motive întemeiate. Este unul dintre cele mai versatile alimente și este, de asemenea, incredibil de bogat în substanțe nutritive. 250ml quinoy conține un incredibil 8 g de proteine ​​și este, de asemenea, plin de fier, mangan, magneziu și fibre, care vă vor hrăni mult timp.

Îl puteți folosi în mai multe moduri: adăugați-l la șeici pentru a adăuga volum sau folosiți-l ca înlocuitor pentru orez. Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a adăuga proteine ​​la orice masă și de a permite pur și simplu sânilor să crească.

3. Polen de albine

Aceste granule mici create de albine de la plante cu flori sunt un aliment foarte nutritiv care conține de 5 până la 7 ori mai multe proteine ​​decât carnea de vită.

De asemenea, este ușor de consumat - presărați cu salate, adăugați-o la șeici sau amestecați-o în cereale. Polenul de albine are, de asemenea, un alt avantaj - ajută la protejarea împotriva alergiilor.

4. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este un tip preferat de gustare pentru persoanele interesate de o dietă sănătoasă și, din motive întemeiate: te satisface, este hrănitor și are un conținut foarte scăzut de zahăr. De asemenea, este plin de grăsimi bune și este procesat fără adăugarea de substanțe chimice și alți hormoni.

Când cumpărați, nu cumpărați iaurturi cu aromă dulce, există un motiv bun pentru care nu au un gust sănătos. Alege iaurtul grecesc, care conține 12-20 g de proteine, care echivalează cu aproximativ 56 g de carne slabă, ceea ce este o veste excelentă pentru vegetarieni. Un alt avantaj al iaurtului grecesc? Te vei simți plin mai repede și mai mult timp.

5. Goji

Goji sunt al zecelea perfect cu un conținut scăzut de grăsimi, substanțe nutritive bogate și nu sunt doar o sursă de proteine ​​complete cu 18 aminoacizi, ci sunt, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse naturale de vitamina C.

Sunt, de asemenea, o delicatesă excelentă pe care o poți purta cu tine și mânca în cantități atunci când nu ai mult timp și nu mănânci multe proteine ​​în dieta ta în timpul zilei. Desigur, le puteți adăuga la cocktailuri, salate și cereale ca o modalitate rapidă de a adăuga proteine ​​în dieta dumneavoastră.

6. Ouă liberă

În ceea ce privește aminoacizii care fac din alimente o proteină completă, este dificil să găsești o sursă mai bună decât ouăle. Nu vrem să vă dezgustăm, dar amintiți-vă că fiecare ou este un viitor pui bogat în proteine ​​(deoarece puiul construiește mușchi și țesuturi), antioxidanți, vitamine și tot felul de grăsimi bune.

Alegeți ouăle dintre găinile de crescătorie, deoarece, spre deosebire de puii păstrați în cantități mari în fabrici, mănâncă alimente naturale și trăiesc în condiții bune.

7. Cânepă

Înainte de a începe - această canabis are foarte, foarte puțin de-a face cu marijuana și ingerarea semințelor de canabis sau a uleiului nu va avea un efect similar:)

Cânepa este sursa noastră vegetariană preferată de proteine. Este o sursă completă de proteine ​​și este, de asemenea, o sursă bogată și echilibrată de acizi grași omega-3 și omega-6, inclusiv forma rară de GLA (acid gamma linoleic), care joacă un rol esențial în menținerea echilibrului hormonal.

Are, de asemenea, un gust plăcut, de nucă, care se potrivește bine cu cerealele (proteine ​​de dimineață!) Și șeicii. Un mod popular de a consuma canabis este sub formă de pulbere - este o pulbere de proteine ​​pur naturală perfectă, deoarece singurul ingredient este canabisul bogat în proteine.

Bine, acum că aveți această listă, asigurați-vă că alegeți cele mai bune forme de proteine ​​pentru dvs. și dieta dvs. și dați sânilor nutriția de care au nevoie pentru a crește.!