răspunde

Bună ziua, vreau să vă cer un sfat despre cum să scăpați de colesterolul ridicat. Am cumpărat lecitină. Am o greutate de peste 12 kg, o mulțime de grăsime pe burtă. Am nevoie de pucung, pentru a da cu piciorul. ei bine, multumesc.

Bună ziua, dragă cititoare,

Voi începe puțin brusc cu ceea ce este în joc, dacă nu vă ajustați stilul de viață. Colesterolul ridicat provoacă întărirea arterelor sau ateroscleroza. Aceasta înseamnă că colesterolul se așează pe pereții arterelor, reducându-le permeabilitatea. Veți cunoaște consecințele - infarct miocardic, accident vascular cerebral, probleme cu rinichii și multe altele.

Scrii că ai și multe grăsimi viscerale - din păcate, obezitatea centrală sau obezitatea de tip măr, riscul celor de mai sus, dar și alte boli, cum ar fi diabetul, crește doar și doar crește.

Ce zici de asta? În primul rând, ar trebui să te gândești sincer la ce înseamnă sănătatea pentru tine și la modul în care vrei să funcționezi în continuare. Puteți alege între o viață deplină a unei persoane sănătoase și satisfăcute sau un pacient dependent de droguri sau, mai rău, dependent de ajutorul altora. Ce alegi tu?

Cred că sănătatea este primordială și pentru dvs. și veți face tot posibilul pentru a vă menține în stare bună de sănătate.

Începeți să faceți modificări acum, nu așteptați luni, luna viitoare sau anul nou. Chiar și o scădere de 1 la sută a colesterolului total reduce riscul de boli cardiovasculare cu 2-3 la sută, astfel încât chiar și mici modificări ale stilului de viață vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate și fitness.

Dieta este esențială în scăderea colesterolului din sânge. Excludeți sau cel puțin reduceți semnificativ:

• alimente de origine animală care conțin niveluri ridicate de acizi grași saturați - de exemplu carne de vită grasă și porc, cârnați (paste, salam ...), unt, unguent, produse lactate grase (cremă de brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mare de 45%, frișcă),
• feluri de mâncare cu o reprezentare a acizilor grași trans, care rezultă din hidrogenarea industrială, adică solidificarea uleiurilor vegetale sau încălzirea uleiurilor la temperaturi foarte ridicate (prăjire, prăjire ...). Nu este vorba doar despre fast-food, dar și pentru consumul de alimente procesate industrial, cum ar fi produse de patiserie de lungă durată, biscuiți, prăjituri, toppinguri, înghețată, înlocuitori ieftini de ciocolată, gustări sărate și așa mai departe.

Informațiile privind conținutul de grăsimi saturate pot fi găsite pe eticheta produsului.

Viceversa, este important să se mărească aportul de acizi grași nesaturați, în special grăsimi omega-3. Le găsești în pește (somon, macrou), nuci, semințe sau uleiuri presate la rece.

De asemenea, consider că este important să atrag atenția asupra aportului excesiv de acizi grași nesaturați omega-6. S-a demonstrat că nivelul colesterolului reduce consumul acestor grăsimi.

De asemenea, puteți ajusta pozitiv nivelul colesterolului HDL „bun” prin includerea activității fizice în programul zilnic - cel puțin 30 de minute de mers rapid sunt potrivite.

În plus, vă recomand să îmbogățiți meniul cu diferite tipuri legumele și fructele, preferă cerealele integrale decât produsele din făină albă, care sunt bogate în fibre și substanțe nutritive. Nici tu nu ar trebui să ratezi leguminoasele.

Fii atent și la regimul de băut, aport inadecvat de zaharuri concentrate sau consum excesiv de sare.

Aș dori, de asemenea, să subliniez importanța consumului de alimente bogate în diverși antioxidanți care au capacitatea de a reduce colesterolul LDL și, dimpotrivă, de a crește colesterolul HDL. Acestea sunt usturoi, ceapă, avocado, citrice (recomand calitate organică), uleiurile deja menționate presate la rece sau ceaiul verde.

Dacă nu știți cum ar trebui să arate meniul dvs., Inspirați-vă din piramida alimentară mediteraneană (Mâncare mediteraneană). Alegeți alimente de bază de calitate, pregătiți-le într-un mod blând, de exemplu la aburi, condimentați cu ierburi, mâncați regulat și cu plăcere.

Scrii că ai cumpărat lecitină. În primul rând, aș dori să vă atrag atenția asupra surselor naturale de lecitină, care includ uleiuri presate la rece, nuci, semințe, soia, linte, melasă de trestie, germeni de grâu și gălbenuș de ou. Desigur, lecitina poate fi luată și ca supliment nutritiv.

Lecitina ajută la transformarea colesterolului dăunător într-o formă solubilă, deci nu se așează pe pereții arterelor, respectiv. reduce riscul de întărire a arterelor. Este, de asemenea, cunoscut pentru efectele sale benefice asupra creierului, ficatului și, de asemenea, accelerează conversia grăsimilor în energie.

La întrebările dumneavoastră este răspuns Mgr. Miroslava Suchárová, care s-a dedicat ani de zile problemei nutriției ca jurnalist. În această perioadă, ea a întâlnit diverse direcții nutriționale, opinii și recomandări și, prin urmare, a decis să „facă curățenie” și să-și extindă cunoștințele sub formă de cursuri nutriționale. A fost influențată semnificativ de un seminar cu un cunoscut expert ceh, mons. Martin Jelínek. Datorită lui, ea a învățat, printre altele, să aplice o abordare holistică a dietei, adică la crearea meniurilor pentru a lua în considerare nu numai aportul de calorii, macronutrienții și sănătatea umană, ci și, de exemplu, grupa sanguină, acid-bazică efect sau efect termic al alimentelor.