În primul rând, toate dietele ar trebui uitate. La urma urmei, slăbim după o naștere dificilă, când am suferit modificări hormonale și fizice majore. În plus, marea majoritate a mamelor încă alăptează în această perioadă. Prin urmare, aici se aplică reguli diferite și cea mai importantă dintre ele este ritmul liber. Este de fapt o picătură sensibilă și sănătoasă de kilograme, potrivită pentru toată lumea.

matrița

Pierderea în greutate în timpul alăptării

Nu trebuie să urmați o dietă în această perioadă, deoarece calitatea laptelui depinde direct de dieta dumneavoastră. Deci, doar editează-l. Ar trebui să mănânci porții regulate și mai mici. Desigur, este dificil să păstrezi timpul cu un copil mic, dar dacă ții cu adevărat la greutate, încearcă să te adaptezi măcar puțin.

Dieta trebuie să fie variată și bogată. Sa nu uiti asta:

Fructele și legumele vă furnizează vitamine și substanțe nutritive atât dumneavoastră, cât și bebelușului dumneavoastră. Desigur, în stare crudă sunt cea mai bună alternativă pentru pierderea în greutate, dar atunci când alăptați va trebui să vă gândiți ce să faceți și ce să nu mâncați, ce legume sau fructe să mâncați și dacă sunt fierte sau crude pentru a nu face copilul rău. Dacă nu sunteți sigur, există o serie de ghiduri pentru alimentele adecvate pentru mamele care alăptează.

nu numai pentru slăbire, ci și pentru sănătate, este bine să omiți complet alimentele din făina albă și să le înlocuiești cu produse din cereale integrale care conțin fibre benefice și carbohidrații necesari. Mai bine uitați de dulciuri, nu vor adăuga nimic bun pentru dvs. sau pentru bebelușul dvs. și, în plus, chiar și o astfel de ciocolată este un alergen puternic.

încercăm să evităm grăsimea chiar și în viața normală, dar nu funcționează deloc. Uneori, însă, este suficient un pic, de exemplu, înlocuiți uleiul clasic cu măsline, sau cel puțin floarea soarelui, un strat gras de unt pe pâine cu un strat mai subțire, mai puțin pâine prăjită și mai multă căldură etc.

Regimul de băut este important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru alăptare. Doar o mamă bine aprovizionată poate produce o cantitate bună de lapte. Cu toate acestea, apa curată fără bule este cea mai bună. Un număr mare de ceaiuri de susținere, ierburi și produse de slăbire sunt disponibile pe piață, dar nu sunt discutabile atunci când alăptați. Nu experimentați, deoarece sunt compuse în principal din plante medicinale, iar acestea sunt medicamente care vă pot afecta negativ copilul.

Circulaţie

Cel mai mare ajutor în lupta cu kilogramele în plus, dar după naștere și alăptare, nu sunt potrivite extreme. Este posibil ca starea fizică să nu ne permită să facem niște exerciții - de exemplu, după o operație cezariană, este mult timp imposibil să se întărească mușchii abdominali sau exercițiile în care sare sau aleargă. Sportul ideal este înotul, dar nu veți găsi întotdeauna timp pentru acesta. Cu toate acestea, mamele au avantajul de a avea spațiu pentru plimbări lungi cu un cărucior. La urma urmei, face ca bebelușul nostru să rămână mai mult în aer curat. După un timp, dacă ți-e poftă, poți începe să participi la diferite tipuri de exerciții sau dansuri cu bebeluși, astfel încât să poți încerca distracția în grupul altor mame și în același timp să îți beneficiezi starea fizică. Și atunci cu cât copiii sunt mai mari, cu atât mai multe opțiuni există. Există atât de multe modalități de a te juca cu copiii și de a te mișca în continuare. Simpla alintare în pat sau pe covor poate fi modalitatea perfectă de a descompune grăsimea atunci când ridici un copil, te joci într-un avion sau un ponei. Prin urmare, învățați să înnebuniți puțin, să căscati și mai târziu să alergați. Nu va exista o bucurie mai mare în ochii copilului dumneavoastră și credeți că și voi veți transpira corect.

Pierderea în greutate după alăptare

Dacă ți-ai înțărcat bebelușul sau nu ai reușit să alăptezi din niciun motiv, aceleași reguli se aplică și pentru tine. Cu toate acestea, o puteți lua mai în serios - includeți ceaiuri din plante în regimul de băut, înlocuiți produsele grase cu produse cu conținut scăzut de grăsimi fără restricții alimentare sau mâncați legume și fructe pe termen nelimitat.

Ar trebui să adăugați mai mult exercițiu, dar după ce ați născut trebuie întotdeauna să vă cunoașteți nivelul de condiție fizică. Dacă sunteți ezitant cu privire la ceea ce puteți și nu puteți face, ar trebui să consultați un lucrător în reabilitare sau să vă înscrieți la un centru unde oferă cursuri și exerciții de pierdere în greutate postpartum sub supravegherea experților.

În cele din urmă, trebuie să vă reamintim că corpul dvs. s-a schimbat timp de nouă luni, timp în care ați îngrășat. Nu degeaba se spune că este nevoie de aceeași perioadă de timp pentru a reveni în formă.
De asemenea, este posibil să nu mai fiți exact la fel ca înainte. La urma urmei, coastele și șoldurile s-ar fi putut lărgi în timpul sarcinii, iar câteva vergeturi pot apărea din când în când. De aceea este important să stabiliți obiective realiste. Poți fi diferit, dar nu mai puțin drăguț. La urma urmei, ești deja mamă, ai un bebeluș frumos și sănătos și lângă el vei fi mereu frumos.