Încheieturile dureroase sunt adesea un subiect flexibil. Studenții noi se plâng încă o dată de durere, slăbiciune, copleșitoare. Unii consultă un instructor, alții descurajează disconfortul inițial și nu mai fac exerciții. Acest lucru este dăunător, deoarece fiecare problemă are o soluție

mâinii

Hasta bandha - munca manuală în timp ce practici vinyasa

Yoga pe care o predau este vinyasa. Este legat de schimbarea poziției corpului în spațiu. Asana urmează asana, deoarece există o schimbare a respirației. Power Yoga, Hatha vinyasa sau Ashtanga - în toate tipurile de vinyasa yoga este un principiu bazat pe mișcare dinamică. Fără atenție, execuție adecvată, tonus muscular, fără întărirea blocajelor corpului - însă, pot apărea chiar semne de durere. Durerea la începutul exercițiului nu înseamnă neapărat o problemă gravă de sănătate. Mai degrabă, este rezultatul fie al unui exercițiu necorespunzător, fie al obiceiului de a vă deplasa în general. Supraîncărcarea inițială, întinderea, întinderea excesivă sunt destul de frecvente. Chiar și cel mai bun instructor cu experiență pe termen lung și asistență excelentă nu poate face treaba pentru un student. Corpul învață și se modelează prin exerciții. Învățăm să-l controlăm. Dacă nu practicăm un anumit număr de vinyas, asane și chiar câteva poziții într-un design greșit, nu vom învăța. Nu vom ști să simțim. Nu vom avea idee cum și ce să controlăm în corp, astfel încât exercițiul să aibă succes și cu ușurință.

Mâna este un instrument complicat

Mâna este un instrument foarte complicat al corpului. Încheietura mâinii, partea încheieturii mâinii cu palma și dosul mâinii, degete. Are o mulțime de mușchi, tendoane, fibre nervoase. Mâna este perfectă. Un chirurg poate spune că operarea și reconstituirea unei mâini poate fi uneori mai complicată decât operarea pe creier.

De ce poate suferi o încheietură în timpul yoga ?

În vinyasa yoga, suntem capabili să desfășurăm activitate fizică într-un timp relativ scurt. O inhalație sau o expirație. Conectăm intens încheieturile și palmele. Câine cu capul în jos, Chaturanga, Câine privind în sus - poziții care sunt dresate într-un rând. Până acum, mâna scria și lucra doar mai puțin manual, mușchii și tendoanele nu sunt suficient de întăriți. Unele sunt scurtate și slăbite. Yoga este o grabă pentru ea, o sală de gimnastică pregătită. Nu lăsa durerea să te descurajeze. Vestea foarte bună este că va dispărea în scurt timp. De obicei, construiți mușchii din mâini rapid și numai prin practică. Forța obținută va fi relativă. Vei domni fizic, dar fără mâinile voluminoase de culturism .

Reglarea corectă și lucrul cu mâna pe saltea. Baza succesului.

Reglarea corectă, alinierea încheieturii mâinii și a umerilor în poziție începe cu plasarea mâinilor. Mâinile sunt împământate cu palma pe tampon, ca și cum ați fi rulat o linie imaginară între degetul arătător și degetul mijlociu.

În multe poziții (pisică - marjaryasana, vacă - bitilasana, farfurie - utthita chaturanga dandasana, clic mic - chatturanga dandasana, opt puncte - ashtanga namaskara ... și altele) palmele sunt așezate corect pe tampon sub umeri, lățimea umerilor separată.

La început, este un obicei prost să cântărești greutatea corpului în partea inferioară a încheieturii mâinii, spre degetul mic. De fapt, doriți să distribuiți greutatea în mod egal. Mai ales prin împingerea prin tampoanele degetului arătător și degetului mare. Aceasta activează palma peste marginea degetului mare. De asemenea, veți conecta partea inferioară a antebrațului

Dacă conectați corect părțile individuale ale palmei, pozițiile vor fi ferme, stabile și mâinile dvs. nu vor aluneca.

Cum să întăriți și să mutați suplimentar încheietura mâinii?

Dacă doriți să lucrați eficient în afara saltelei, puteți încerca câteva exerciții dovedite: mișcarea încheieturii mâinii, întinderea sau sărarea cu ajutorul unei mingi de spumă sau întărirea ganterelor cu o singură mână, cu greutate redusă. Practicarea mâinilor în yoga este suficientă, este mai mult un progres individual, care vă poate ajuta ulterior să faceți față altor poziții orientate spre forță - yang.

Sfaturi superioare pentru încheietura mâinii

  • Dați mâinilor dvs. o scurtă gimnastică înainte de a face mișcare. Rotiți umerii, coatele, încheieturile. Întindeți ușor antebrațele.

  • Fă o scurtă pauză. Dacă, la început, nu poți suporta un câine care privește în jos, de exemplu, du-te în genunchi. Relaxați-vă, ușurați-vă încheieturile și continuați după o scurtă pauză. Nu vei avea nevoie de ea la timp.
  • Dacă simțiți durere și disconfort chiar și cu poza de bază Cat, nu așezați mâinile direct sub umeri, ci cu câțiva centimetri înainte. Eliberați unghiul la care sunt întinse tendoanele și asana corectată va fi nedureroasă.
  • Când poziționați câinele cu aspect coborât, folosiți căptușeala sub palmele dvs. ca prosop sau ca un yogam pliat. Folosit pentru a ridica palmele și a transfera greutatea spre degete, ceea ce ușurează din nou încheietura mâinii.

  • Dacă v-ați supraîncărcat deja încheieturile, faceți o pauză. Treceți peste pozițiile în care simțiți durere timp de cel puțin două săptămâni. Oferă-i corpului tău șansa de a se regenera.
  • Lucrați pentru a vă consolida corpul de bază. Un centru puternic al corpului poate crește eficiența de lucru a manșetei rotative a brațelor, stabilizează brațul în sine și astfel reduce greutatea care este transferată la încheietura mâinii.

Exerciții de tunel carpian și yoga

În timp ce am scris până acum că durerea de la încheieturi care rezultă din practicarea yoga la un începător va dispărea în cele din urmă, acum specific că această afirmație se aplică unei persoane sănătoase. Dacă suferiți de sindromul tunelului carpian, yoga vinyasis nu este exercițiul potrivit pentru dvs. Tunelul carpian este chiar o contraindicație pentru toate pozițiile în care purtați greutatea corpului pe palme.

Este deteriorat în sindromul tunelului carpian nervul central mâini (nervus medianus). Trece împreună cu tendoanele peste încheietura mâinii în canal îngust (încheietura mâinii - canalul carpian). Sindromul tunelului carpian nu apare peste noapte. Nervul este deteriorat de o presiune repetată sau constantă. Aprovizionarea vasculară a nervului se deteriorează. Boala este însoțită de furnicături, arsuri sau dureri la nivelul degetelor și mâinilor. Durerea vine atunci când transporti lucruri grele, care apar adesea noaptea. Sensibilitatea la degete - în special la degetul mijlociu - se poate deteriora treptat. Mâna își pierde senzația delicată și dexteritatea în acțiuni precum închiderea butoanelor.

Sindromul tunelului carpian poate provoca orice afecțiune în care apare sindromul tunelului carpian îngustarea tunelului, eventual k umflarea structurilor conținute în acesta . Cele mai frecvente complicații sunt tulburarea hormonală, diabetul, osteoartrita, obezitatea, forța repetată a mâinii. Afectează în principal persoanele care fac o muncă stereotipă grea. Deseori nu îi lipsesc pictorii, muzicienii, programatorii, dar și fanii fitnessului și ciclismului.

Boala poate fi prevenită prin prevenire. Nu este nevoie să suprasolicitați brațul, să lucrați alternativ cu odihna, să faceți mișcare, de preferință prin mișcarea brațelor și a întregii coloane vertebrale. Se recomandă setarea ergonomică la locul de muncă, birou, computer. Cu siguranță nu este nevoie să așteptați inutil ca durerea să dispară. Consultarea cu un medic este adecvată, deoarece leziunile nervoase pe termen lung pot fi ireversibile.

Nu este necesar să nu luați în considerare yoga, ci este mai bine să preferați hatha yoga, jin yoga și să selectați asane care sunt contraindicate cu boala.

Semne de vătămare gravă la încheietura mâinii

  • Înjunghiere, dureri dureroase sau plictisitoare la încheietura mâinii în timpul exercițiului.
  • Inflamație (rigiditate, umflare, durere, roșeață, căldură).
  • Durerea care persistă după oprirea activității.
  • Slăbiciune la încheietura mâinii la prinderea și ținerea obiectelor.

Dacă aveți oricare dintre acele simptome care nu dispar chiar și după o pauză și pauză de la practicarea yoga, consultați un medic.

Daniela Laszlova - YOGA TA nu YOGA