Fiecare alergător începător și avansat a suferit dureri de vițel. Poate fi o chestiune episodică după un efort unic, dar dacă durerea apare mai des, este bine să fii atent.

durerea

Convulsiile sunt o problemă obișnuită pentru alergători. Este o afecțiune dureroasă care face complet imposibilă continuarea alergării. Dacă există doar mici mișcări musculare, treceți de la alergare la mers și starea ar trebui să revină la normal într-o clipă. Cu toate acestea, dacă crampele sunt mari, va preveni complet alergarea și uneori chiar mersul pe jos. Alergătorul poate fi exclus din viața sportivă timp de câteva zile.

Există multe cauze ale convulsiilor. Cele mai frecvente includ deshidratarea, lipsa de minerale în organism (în special magneziu), supraentrenarea sau încărcarea slabă a picioarelor în timpul alergării. Primul ajutor este să opriți alergarea atunci când simțiți că ar putea apărea o crampă. Apoi întindeți încet și ușor mușchiul pe toată lungimea sa. După faza dureroasă a întinderii, este oportună o pornire lentă pentru a preveni revenirea convulsiei. Dacă crampele nu dispar nici după întindere, opțiunea este un masaj ușor al gambei și mersul lent.

Durerea gambei

Durerea gambei este adesea cauzată de supraîncărcare, stereotipuri de mișcare incorecte repetate sau încălțăminte aleasă necorespunzător. Acestea sunt dificultăți care pot fi rezolvate dacă problema este corect identificată și puteți reveni la antrenamentele de alergare. Nimic nu te doare când ai epuizat, dar treptat pe măsură ce trec kilometrii, durerea devine din ce în ce mai mare până te împiedică să continui să te antrenezi. Motivul este adesea o întindere insuficientă, când în loc de un trot ușor și un alfabet de alergare, ați împușcat rapid înainte. În timpul următorului antrenament, încercați să includeți aceste elemente la începutul paddock-ului.

Începi să alergi? Este nevoie de pregătire treptată.

Dacă începi să alergi și crezi că nu este nimic pe fugă și spui că toată lumea poate lua autobuzul în continuare, trebuie să te dezamăgesc. Alergarea este percepută astăzi ca un sport de coordonare mai complex, în care subestimarea tehnologiei poate duce la dureri de vițel și, pe termen lung, la riscul de rănire. Dacă nu sunteți sigur dacă alergarea dvs. este bună după ce ați citit articole și cărți profesionale, încercați să mergeți la unul dintre grupurile de instruire care operează în orașe din toată țara. Sunt conduși de alergători profesioniști, care cu siguranță vă vor sfătui cu plăcere. În plus, veți întâlni alți pasionați de alergare și puteți transmite mai departe experiența. Pantofii sunt foarte importanți. Pantofii alesi prost pot decide complet pasul alergătorilor, de aceea este indicat să consultați un expert atunci când alegeți pantofii. Cel mai bine este să îl testați pe un instrument de diagnosticare și să căutați încălțăminte corectă în funcție de rezultate.

Alergare și varice

Varicele sunt o problemă mai puțin frecventă, durerea apare atât în ​​mișcare, cât și în repaus. Ele apar la alergătorii mai în vârstă, mai des la femei. Statisticile arată incidența de două ori la femei decât la bărbați. Simptomele conexe sunt senzația de picioare grele după un efort mai mare sau în picioare prelungită. Umflarea picioarelor, durere și slăbiciune musculară mai mare. Dacă aveți în continuare aceste probleme după un alt efort decât alergarea, vă recomandăm o examinare la un loc de muncă specializat.