Triceps, adică mușchiul umărului triceps, este situat pe spatele brațului. Este singurul mușchi care exercită mișcare în articulația cotului, prin urmare, nu ar trebui să subestimați întărirea acestuia. Așa cum a făcut-o el triceps mai multă masă musculară decât bicepsul, pregătirea sa este mai solicitantă. Iată câteva sfaturi, cum să antrenezi corect mușchii tricepsului.
Cele mai bune exerciții pentru triceps
Presa franceză cu gantere mincinoase: presiunea franceză cu un braț în pat
Închideți presa Grip Bench: presă pe bancă cu prindere îngustă
Extensie aeriană cu gantere: presiune cu două mâini în spatele capului
Extensia tricepsului cu haltere: presiunea cu o mână în spatele capului
Extensie cablu triceps: scripete triceps
Extensie cablu cu un singur braț: scripete cu o singură mână pe triceps
Extensie cablu aerian: tricepsul trăgând fulia în spatele capului
Dumbbell kick backs: extensie triceps pe o bancă
Triceps Bar Dips: manivele pe bare paralele
Scufundări în bancă: manivele triceps pe o bancă
Flotări pentru triceps: 5 variante de mânere pentru întărirea tricepsului
Primă: videoclip cu cele mai bune exerciții pentru triceps + explicația tehnicii
Mușchii antebrațului sunt foarte importante, dar deseori partea musculară neglijată. În general, antebrațele și încheieturile mâinilor o parte importantă a instruirii tale, pentru că îi implici chiar și atunci când o faci iei mâinile cu o mână și vă pregătiți pentru antrenamentul pentru biceps și triceps. Exerciții de top pentru întărirea mușchilor antebrațului vă oferim în lista următoare.
Cele mai bune exerciții pentru mușchii antebrațului
Bucle de încheietura mâinii: ridicând brațul cu încheietura mâinii
Cablu încheietura mâinii: întărind încheietura mâinii trăgând fulia sub deget
Fermierii merg pe jos: plimbare la fermă
Rola pentru încheietura mâinii: înfășurând coarda cu încheietura mâinii
Primă: videoclip cu cele mai bune exerciții pentru încheieturi și mușchii antebrațului
Credem că noi suntem cei exerciții pentru mușchii tricepsului și antebrațului inspirat și le vei încerca la următorul antrenament. Ce exerciții de umăr și braț credeți că sunt cele mai bune? Spuneți-ne în comentarii. Dacă ți-a plăcut articolul, vom fi fericiți dacă ție sprijin prin like-uri și partajare.
- Fibra din alimente - cât de mult să mănânci și ce beneficii oferă blogul GymBeam
- Vitamina K2 vitamina necunoscută cu multe efecte pozitive asupra sănătății - Blog GymBeam
- Vitamine pentru a favoriza pierderea în greutate; Blog de frumusețe
- Ceai verde pentru slabit; Blog de frumusețe
- Piele sănătoasă - o chestiune de somn - Blog - Magazin online Ecco-Verde