Triceps, adică mușchiul umărului triceps, este situat pe spatele brațului. Este singurul mușchi care exercită mișcare în articulația cotului, prin urmare, nu ar trebui să subestimați întărirea acestuia. Așa cum a făcut-o el triceps mai multă masă musculară decât bicepsul, pregătirea sa este mai solicitantă. Iată câteva sfaturi, cum să antrenezi corect mușchii tricepsului.

pentru

Cele mai bune exerciții pentru triceps

Presa franceză cu gantere mincinoase: presiunea franceză cu un braț în pat

Închideți presa Grip Bench: presă pe bancă cu prindere îngustă

Extensie aeriană cu gantere: presiune cu două mâini în spatele capului

Extensia tricepsului cu haltere: presiunea cu o mână în spatele capului

Extensie cablu triceps: scripete triceps

Extensie cablu cu un singur braț: scripete cu o singură mână pe triceps

Extensie cablu aerian: tricepsul trăgând fulia în spatele capului

Dumbbell kick backs: extensie triceps pe o bancă

Triceps Bar Dips: manivele pe bare paralele

Scufundări în bancă: manivele triceps pe o bancă

Flotări pentru triceps: 5 variante de mânere pentru întărirea tricepsului

Primă: videoclip cu cele mai bune exerciții pentru triceps + explicația tehnicii

Mușchii antebrațului sunt foarte importante, dar deseori partea musculară neglijată. În general, antebrațele și încheieturile mâinilor o parte importantă a instruirii tale, pentru că îi implici chiar și atunci când o faci iei mâinile cu o mână și vă pregătiți pentru antrenamentul pentru biceps și triceps. Exerciții de top pentru întărirea mușchilor antebrațului vă oferim în lista următoare.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii antebrațului

Bucle de încheietura mâinii: ridicând brațul cu încheietura mâinii

Cablu încheietura mâinii: întărind încheietura mâinii trăgând fulia sub deget

Fermierii merg pe jos: plimbare la fermă

Rola pentru încheietura mâinii: înfășurând coarda cu încheietura mâinii

Primă: videoclip cu cele mai bune exerciții pentru încheieturi și mușchii antebrațului

Credem că noi suntem cei exerciții pentru mușchii tricepsului și antebrațului inspirat și le vei încerca la următorul antrenament. Ce exerciții de umăr și braț credeți că sunt cele mai bune? Spuneți-ne în comentarii. Dacă ți-a plăcut articolul, vom fi fericiți dacă ție sprijin prin like-uri și partajare.