timpul

Ai căzut din ritmul tău de viață? Dintr-o dată ați rămas acasă din cauza pandemiei actuale, lucrați în regim de birou la domiciliu sau aveți un PN pe termen lung? Totuși, ai vrea să rămâi sănătos și vital? Avem vești bune! Este posibil. Citiți sfaturi despre cum să nu vă pierdeți mintea, sănătatea și forma în timpul unui sejur îndelungat acasă.

A fi acasă nu înseamnă să nu faci mișcare

Trăim în era internetului, a rețelelor sociale și ele oferă nenumărate instrucțiuni despre cum să ne menținem în formă, chiar dacă nu putem merge la antrenament la centrul de fitness. Sunt pe youtube videoclipuri ale antrenorilor sportivi cu focalizare diferită și veți găsi cu siguranță exerciții sau antrenamente întregi care vi se potrivesc. Dacă se măsoară pandemia sau permite starea ta de sănătate exercițiu în aer curat, în natură, fă-o cu îndrăzneală. Cel mai ideal mediu pentru acidificarea organismului este o pădure. Deoarece puteți practica exerciții precum yoga sau Pilates acasă, pe balcon, pe terasă sau în grădină, folosiți pădurea mai devreme pentru exerciții cardio. Luați adidași adecvați și mergeți la nord-mers, jogging sau. măcar la plimbare. Dacă starea dumneavoastră de sănătate nu vă permite să rămâneți în aer curat, nu uitați să:

  • Regulat, scurt, dar intens aerisirea camerei
  • Potrivit exercițiu la frig ventilat camere
  • Macar o jumătate de oră stați la soare - Pe balcon sau terasă
  • Somn de noapte într-o cameră rece, sau cu fereastra deschisă

Planificați-vă meniurile

Are multe avantaje. Doar pleaca la magazin o dată pe săptămână și aprovizionează-te pe listă. De asemenea, puteți suplimenta achiziția cu articole din magazinele alimentare online. Dacă aveți o idee exactă despre ceea ce gătiți, economiseste bani pentru mâncare suplimentară. În caz contrar, există riscul să cumpărați o mulțime de alimente inutile care vor expira după garanție, iar aceasta este o risipă nerezonabilă.

Când stați acasă mult timp, este și o problemă mâncare la îndemână 24/7. De aceea este important să stabiliți un meniu cu aport alimentar fix. Cu toate acestea, atunci când vă gândiți la meniu, rețineți că vă aflați într-un regim de mișcare restricționat, deoarece chiar dacă încercați să faceți mișcare acasă sau să faceți o plimbare prin pădure, aveți mai puțină mișcare decât în ​​zilele normale de lucru. Prin urmare, preferați:

  • Alimente bogate în proteine, sărace în carbohidrați
  • Porții regulate de fructe și legume
  • Alimente bogate în fibre
  • Grăsimi vegetale de calitate
  • Mai multe ierburi, muguri care au efect antiinflamator
  • Ceaiuri de plante cinstite

Cum ar trebui să arate un meniu de o zi în timpul unui sejur îndelungat acasă?

Mic dejun - Terci de orez fără gluten cu afine (rețetă AICI)

Gustare - Porție de fructe proaspete

Masa de pranz - Cremă de sfeclă roșie cu feta (rețetă AICI), Quinoa în felul risotto (rețetă AICI)

Masa de seara - Tofu într-o jachetă de susan cu salată de primăvară (rețetă AICI)

Când alegeți, preferați mesele mai ușoare, dacă sunt cărnoase, încercați tipuri de carne mai puțin grase, cum ar fi curcan, pui, vițel, iepure. Rețineți că și băuturile își au caloriile. Vei încerca să urmezi gratuit diete sănătoase și moderate dacă bei multe băuturi dulci în timpul zilei. Stabilirea unui timp fix de masă, astfel încât să aveți cel puțin 3 ore pauze între cele 3 feluri principale, vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți în formă. Acest lucru vă va oferi timp tractului digestiv.

Setează-ți programul de zi

Acesta este un mod de a supraviețui în sănătatea mintală. Dacă vă aflați în modul birou la domiciliu, aveți modul dvs. foarte asemănător cu modul de lucru, numai cu un mediu modificat. Timp fix pentru igiena personală, mic dejun, timp pentru muncă, îngrijirea copiilor și menaj, timp pentru exerciții fizice, timp pentru o carte bună, cafea și un telefon cu un prieten. Dacă vă aflați într-un PN pe termen lung și nu trebuie să vă petreceți timpul lucrând, să învățați, să citiți cărți pentru care nu ați avut timp, să învățați o limbă străină, pe scurt, faceți totul pentru a rămâne activ mental.