fashion

Stilistul de modă nu vrea să se certe despre funcționarea dietelor, se spune că este o întrebare pentru experți. Ea susține un stil de viață sănătos, iar formula zahărului minim și o mulțime de exerciții fizice este o cifră excelentă.

Andrea Ziegler (41 de ani) are un corp ca un fitness profesional. Ea și-a dezvăluit rețeta pentru silueta perfectă.

Puteți avea un corp fără piele portocalie și cu minimum de grăsime chiar și după patruzeci de ani. Stilistul de modă este dovada acestui lucru, iar cărămizile de pe burta ei pot fi invidiate de o fată pe jumătate de vârsta ei. Andrea ne-a povestit cum se îngrijește de ea însăși și a adăugat câteva rețete sănătoase. Cu toate acestea, ea subliniază că ceea ce a funcționat în cazul ei poate să nu funcționeze pentru toată lumea. El susține că este ca moda - nu toată lumea aterizează totul. „Eu personal am un sistem bun„ cu conținut scăzut de carbohidrați ”, la care mă țin de câțiva ani”, spune el la început.

Ecuația unei figuri mari

Stilistul de modă nu vrea să se certe despre funcționarea dietelor, se spune că este o întrebare pentru experți. Ea susține un stil de viață sănătos, iar formula zahărului minim și o mulțime de exerciții fizice este o cifră excelentă. „Mă antrenez de cinci ori pe săptămână și îmi ajustez mâncarea în funcție de cerințele zilei și de antrenament. Clasific carbohidrații rapizi, cum ar fi fructele în combinație cu proteinele, după antrenament, în funcție de ceea ce vreau să realizez ”, explică Andrea, al cărei partener de viață este un antrenor personal de fitness.

„Când vreau să lucrez la masa musculară și să reduc proporția de grăsime subcutanată, iau doar proteine ​​fără carbohidrați. Eu alternez proteine ​​animale și vegetale ", adaugă el. Nu a exclus grâul, laptele, ouăle, grăsimile sănătoase, leguminoasele sau carnea din meniul ei. „Nu am alergii sau tulburări metabolice, deci nu am motive să mă limitez”.

Anii cântăresc la fel

Andrei reușește să aibă ceea ce majoritatea femeilor nu au - o greutate stabilă. „De câțiva ani încoace, păstrez aceeași greutate, același procent de grăsime subcutanată și dimensiunea gata de purtat. Mă simt bine fizic și mental. Nici nu-mi amintesc ultima dată când am fost bolnav, motiv pentru care mi se potrivește acest mod de a mânca ", spune bruneta.

Cu toate acestea, ea nu susține regimurile stricte și se va bucura, de asemenea, de așa-numitele zile libere când ia ceea ce vrea. „Îmi place foarte mult să gust diferite bucătării, dar din moment ce limitez zahărul și sunt obișnuit să fiu fără el, nu greșesc sub formă de dulciuri”.

Rețete - o singură porție

Tagliatelle cu ragu de legume

  • 2 roșii de dimensiuni medii,
  • 3 cepe (dacă nu mai este sezonul, pot fi înlocuite cu un por mai mic),
  • jumătate din vinete,
  • 50 g de proteine ​​tagliatele cu conținut scăzut de carbohidrați (în stare uscată)

Ceapa se toacă mărunt și se prăjește în puțin ulei sau unt. Tăiați vinetele în cuburi mici. Aburiti si curatati rosiile. Taiem zarurile. Adăugați treptat vinete la ceapă și tocană. Adăugați roșii sau ierburi, condimentați cu sare și putem adăuga, de asemenea, puțin curcuma.

Între timp, gătiți proteine ​​tagliatelle. Sunt mai dense, așa că le putem găti mai mult, 15 - 20 de minute. Servim mai întâi paste pe o farfurie, le punem o porție de ragu de legume. Se ornează cu ierburi și se servește. Le putem mânca cu ușurință seara. Sunt ușor de digerat și nu împovără stomacul. Insulina rămâne în cameră.

Inspirație pentru micul dejun

  • 80 ml iaurt alb,
  • 80 g de amestec de pădure,
  • 1 lingura de nuca de cocos,
  • scorțișoară după gust,
  • 10 g 72% ciocolată cu stevia,
  • 1 prajiturica fara zahar fara zahar,
  • 35 g, cu aromă de fructe de pădure

Se amestecă iaurtul cu nucă de cocos și scorțișoară. Sparte tortul în bucăți mici. Pregătește o ceașcă de sticlă în care straturim buretele și iaurtul (două straturi). Așezați amestecul de pădure deasupra iaurtului și presărați cu ciocolată rasă. Se lasă să se răcească două ore. Putem servi. Excelent pentru micul dejun, zeciuială sau ca desert.

Piadina cu sunca, branza si ciuperci

  • 20 g de sunca,
  • 20 g de brânză,
  • 3 ciuperci mai mici,
  • 1 clătită de pâine cu proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați (50 g)

Tăiați ciupercile felii. Acoperim piadina proteică cu șuncă și brânză. Îndoiți și coaceți în cuptor. Se servește pe o farfurie și se ornează cu legume. Ideal pentru micul dejun ca gustare, prânz sau cină. Saturați și gustați grozav.

Tortilla cu somon afumat

  • 25 g de somon afumat,
  • 20 g iaurt alb,
  • o mână de salată (10 - 15 g),
  • 1 tortilla mare cu conținut scăzut de proteine ​​în carbohidrați,
  • piper,
  • curcumă,
  • mărar,
  • sare

Încălziți tortilla la cuptor. Se amestecă iaurtul cu mărar, sare, turmeric și condimente. Puneți somon pe o tortilă, turnați iaurt peste ea și presărați cu salată. Înfășurăm și putem servi cu salată sau legume înăbușite după gust. Masă completă rapidă, ideală pentru prânz, cină, dar și pentru o cutie pentru creioane.