Săli de sport închise nu vă vor strica fizicul. Cumpărați acasă 8 echipamente de fitness. Știți ce mijloace de exerciții fizice vă vor menține în formă? Noi facem! Să ajungem împreună la asta!

Îți lipsește mișcarea? Urmează uciderile și rezistența scade? Nu așteptați până când vă puteți antrena din nou la sală. Merge și acasă. Pentru doar câteva zeci de euro, puteți obține ajutoare practice cu exerciții la domiciliu. Care sunt cele mai bune mijloace de fitness?

echipament

Ce veți găsi în articol

Mijloace auxiliare pentru exerciții fizice nr. 1: spălător

Tamponul este baza. Vei practica o serie de exerciții cu propria greutate, te vei întinde cu yoga, dar te va ajuta și cu exerciții cu ajutoare, deoarece absoarbe șocurile și previne vânătăile. Dacă aveți o podea netedă, asigurați-vă că alegeți un covor antiderapant care nu va rula nicăieri.

Cardio aids nr. 2: Sărind coarda

Dacă aveți plafoane suficient de înalte și certitudinea că nu vă veți deranja vecinii prin sărituri, mergeți la coarda de sărit. În 10 minute de sărituri, arzi la fel de multe calorii ca și când ai alerga 30 de minute. Chiar și mai bine decât o coardă de sărit clasică, există o coardă de sărit care intensifică considerabil antrenamentul.

Dacă doriți să vă exercitați întregul corp, să vă îmbunătățiți fizicul și să vă consolidați sistemul cardiovascular, coarda de sărit este o alegere clară.

Marele avantaj este și prețul său scăzut de achiziție.

3. Ajutoare de echilibru

Suferiți de dureri de spate și vreți să vă consolidați cu adevărat centrul corpului? Nu trebuie să ratați mijloacele de echilibrare. În timpul zilei puteți sta pe ele și vă puteți activa mușchii în timp ce lucrați pe computer.

În timpul exercițiului în sine, antrenezi apoi mușchii adânci și întărești centrul corpului, ceea ce va duce la o mai bună postură și echilibru. Este posibil să vă ghemuiți, să manevrați și, de exemplu, să săriți pe plăci de echilibru.

În plus, vă puteți întinde și relaxa pe mingea de gimnastică.

4. Ajutoare pentru fitness: întărirea cauciucurilor

De asemenea, puteți utiliza extensoare, ca cauciucuri de întărire, pentru întindere și pentru exercițiul în sine. Prin menținerea tensiunii musculare constante atunci când se exercită cu cauciuc, mușchii funcționează în fiecare etapă a mișcării.

Pentru gantere, rezistența este doar într-o singură direcție.

Prețul de achiziție nu este ridicat, iar complexitatea locului este complet minimă.

Puteți alege dintre expandere din cauciuc, precum și cele cu mâner pe ambele părți pentru o manipulare mai ușoară.

Sunt potrivite pentru antrenamentul întregului corp și pentru exerciții de reabilitare.

5. Gantere

Ganterele cu o singură mână stau la baza unei săli de sport acasă. Sunt potrivite atât pentru întărirea, cât și pentru intensificarea cardio. Puteți obține mai multe greutăți imediat, cel mai adesea de la 0,5 kg la 2,5 kg.

Ganterele sunt foarte compacte, ieftine și variabile. Ei antrenează și întăresc nu numai jumătatea superioară a corpului. Puteți, de asemenea, să rezolvați genuflexiunile și să vă aruncați cu ele și să vă întăriți corpul inferior.

6. Sistem de întărire suspendat

Dacă într-adevăr doriți să vă exercitați întregul corp și numai cu propria greutate, nu ar trebui să ratați un sistem de întărire a agățatului acasă. Se compune din două curele cu mânere, pe care le agățați de tavan sau, de exemplu, deasupra ușii.

Creșteți-vă fizicul, flexibilitatea corpului și echilibrul.

Prețul este mai mare decât dispozitivele anterioare, dar merită.

Tot ce aveți nevoie este o ancorare fermă și mult spațiu pentru exerciții.

7. Kettlebell

O minge de fier cu mâner poate părea puțin înfricoșătoare la prima vedere, dar exercițiul cu acesta este mult mai divers decât cu gantere, de exemplu. Vă permite să vă deplasați în toate direcțiile și să angajați mușchi despre care nu știați.

Puteți alege dintre mai multe greutăți diferite, cea mai mică fiind de 4 kg.

Exercițiul în sine ajută în principal la întărirea centrului corpului, la creșterea rezistenței, la accelerarea pierderii în greutate și, de asemenea, la eliminarea durerilor de spate.

8. Ajutor de relaxare: Rola de masaj

Puteți folosi rola de spumă cu proeminențe mici (chiar și fără) atât pentru exerciții fizice, cât și pentru masajul părților întinse. Exercițiul cu role de masaj ajută la ameliorarea rigidității musculare și este excelent pentru exercițiile de reabilitare.

Dacă doriți să ameliorați durerile musculare după o întărire intensă, este recomandabil să includeți câteva exerciții cu un cilindru de spumă la sfârșitul antrenamentului. Este chiar dovedit științific că ameliorează cu adevărat durerea.

Și apoi răsfățați-vă cu o relaxare sau meditație plăcută.