Ce este?

Pre-Workout este un supliment nutritiv care, după cum sugerează și numele, este luat înainte de antrenament. Acest supliment nutritiv a devenit din ce în ce mai popular în ultima vreme și vă vom arăta dacă este potrivit pentru dvs. și dacă funcționează cu adevărat.

Pre-antrenament sau pre-antrenament are ca scop îmbunătățirea nivelului de antrenament, datorită unei combinații de ingrediente care îmbunătățesc performanța. Ingredientele utilizate diferă de la fiecare producător și produs, dar majoritatea produselor au unele foarte similare, în principal cantitatea de substanțe variază.

Datorită faptului că nivelul și intensitatea antrenamentului ar trebui să crească, ceea ce stimulează construirea masei musculare, câștigurile musculare apar după furnizarea de alimente de calitate și un somn suficient. Desigur, acest lucru se aplică și fără un pre-antrenament, deci în mod clar nu este necesar pentru construirea masei musculare, dar poate ajuta la asta. Vom arunca o privire mai atentă asupra acestui articol pentru a vedea dacă el o poate face cu adevărat.

Efecte pozitive

Crește concentrația pentru antrenament

Substanțele conținute în pre-antrenamente îmbunătățesc concentrarea în timpul antrenamentului. Acest lucru vă poate ajuta să efectuați exercițiul în mod corespunzător și să implicați mai eficient mușchii implicați în efectuarea acestuia. Astfel, cofeina, găsită în pre-antrenament, poate, pe lângă îmbunătățirea concentrației la locul de muncă sau studiu, poate ajuta și la exerciții.

Creșteți performanța

O caracteristică pentru care sunt concepute marea majoritate a pre-antrenamentelor este de a oferi performanțe mai bune în sport. Pe lângă cofeină, aminoacizii BCAA și beta-alanina sunt puternic implicați. S-a demonstrat că beta-alanina reduce oboseala în timpul antrenamentului intens, menținând în același timp această intensitate crescută a antrenamentului. La rândul său, cafeina poate bloca durerea în timpul antrenamentului.

Reducerea grăsimilor

Scăderea în greutate nu este în mod clar obiectivul principal al pre-antrenamentelor, dar ca efect secundar favorizează arderea grăsimilor. Poate fi vizualizat din două părți. Pe de o parte, dintr-un punct de vedere imediat, cofeina, principalul ingredient înainte de efort, provoacă arderea grăsimilor. S-ar putea spune că cofeina este substanța care are cea mai apropiată, deși încă foarte departe, de o pastilă miraculoasă de slăbit. Dacă îl privim dintr-o perspectivă pe termen lung, datorită faptului că pre-antrenamentul ajută la construirea masei musculare, ulterior va crește necesarul caloric, care este deja direct asociat cu pierderea în greutate.

Ai mai mult decât cofeina

Deși cofeina este un ingredient activ care are multe beneficii, veți găsi mai mult decât doar într-un pre-antrenament. Cu cele mai multe produse de calitate, veți găsi, de asemenea, creatină monohidrat, beta-alanină, BCAA, vitamine B, minerale și multe altele. Toate aceste substanțe sunt, de asemenea, vândute separat, dar aici le puteți avea pe toate împreună. Deoarece mineralele și vitaminele sunt spălate prin transpirație în timpul exercițiului, este necesar să le furnizați organismului. Aminoacizii protejează masa musculară, în timp ce creatina monohidrat este unul dintre cele mai eficiente suplimente nutritive din toate timpurile.

pre-antrenament

Efecte negative

Substanțe adăugate

Acest prim dezavantaj poate fi similar cu avantajul anterior din numele său, dar pe lângă substanțele care ajută, pot exista și cele care fac contrariul. Prin aceasta mă refer la îndulcitori, coloranți și, pentru unele produse de pe Internet, chiar substanțe interzise. Prin urmare, este necesar să fiți foarte atenți atunci când alegeți produsul potrivit și să cumpărați numai de la producători certificați. Mai jos vă oferim o prezentare generală a celor mai bune produse pentru care eliminați acest risc.

Deshidratare

Luarea unui pre-antrenament poate provoca deshidratare, astfel încât mineralele sunt adăugate pentru a compensa parțial. Cu toate acestea, deoarece conțin cofeină, care deshidratează, ei înșiși se deshidratează înainte de antrenament. În plus, creatina monohidrat pe care o conțin se deshidratează. Prin urmare, consumul de lichide, în special apa, trebuie crescut atunci când se utilizează.

Stimulare excesivă

Apare mai ales atunci când dozele sunt crescute peste valoarea recomandată. Dacă corpul primește mai multă energie decât are nevoie, sistemul tău nervos este incapabil să folosească toată energia și uneori poate tremura. Nu se întâmplă tuturor, și mulți oameni nici măcar nu se deranjează, dar dacă nu vă deranjează (ar trebui să o faceți dacă nu), reduceți dozele.