regim
Secretul unui somn sănătos? Somnul nu este deloc o activitate ușoară, așa cum pare la prima vedere. Nu este vorba atât despre poziția în care adormim, cât despre ceea ce se întâmplă în creierul nostru. Chiar dacă în exterior se pare că suntem complet opriți și ne odihnim în timpul somnului, în capul nostru se întâmplă lucruri incredibile.

Fiecare noapte începe cu așa-numitul somn sincron (NON-REM). În acest stadiu, adormim și curba undelor cerebrale care se trezesc se schimbă.

Somn sănătos REM

Valurile încetinesc și se adâncesc, bătăile inimii încetinesc și ele, respirând, în general suntem relaxați, pe scurt, o odihnă ideală. Dar peste o oră va avea loc o schimbare drastică. Frecvența undelor creierului se accelerează brusc, creierul este pe deplin activ.

Acest somn se numește somn paradoxal (REM). Dacă cineva te urmărește în acest moment, va descoperi că respiri repede, îți tremură pleoapele, îți miști brațele și picioarele, dar dormi un somn profund, din care cu greu te poți trezi.

Visele vin și ele în această etapă a somnului. Somnul paradoxal durează mai întâi doar aproximativ 10 minute, apoi revine la somn sincron, iar acest ciclu se repetă de mai multe ori pe noapte.

De ce avem de fapt două faze ale somnului?

Natura o are perfect gândită. În timp ce forța fizică și funcția sunt restabilite în timpul somnului sincron, sistemul nervos și structurile creierului sunt restabilite în timpul somnului paradoxal.

Interesant este că, după ce am băut alcool, aproape că nu suntem niciodată capabili să dormim paradoxal. Acesta este și motivul pentru care chiar și după câteva ore de somn greu ne trezim obosiți, otrăviți și amorțiți.

Cât durează un somn sănătos?

Adesea ne facem griji cu privire la această întrebare. În timp ce unul este alert după cinci ore de somn, altul nu poate să se ridice din pat decât după zece ore de somn. Durata somnului este individuală și se modifică odată cu vârsta.

În calitate de copii, trebuie să dormim mult (un nou-născut doarme 20 de ore, un copil de trei ani 12 ore). Un adult are nevoie de cel puțin 5-7 ore de somn. Seniorii dorm apoi și mai puțin. În plus față de vârstă, sănătatea noastră, încărcarea mentală, starea de spirit și mediul extern afectează, de asemenea, timpul total de somn.

De exemplu, o temperatură prea ridicată și prea scăzută duce la somnolență și la o sarcină fizică la fel de mare, dar și la distrugerea pe termen lung. Deși lungimea ideală a somnului este diferită pentru toată lumea, un lucru este sigur. A dormi prea mult nu este sănătos. La copii, încetinește dezvoltarea mentală, iar la adulți duce la enervare, lene și are, de asemenea, un efect negativ asupra funcțiilor circulației sângelui și a tractului stomacal. Doar pentru distracție, Napoleon a dormit 4-5 ore, în timp ce Edisonii au dormit 2-3 ore de somn.

Tulburari de somn

Tulburările de somn pot fi împărțite în hipersomnie (somnolență) și insomnie (insomnie). Somnolența pacientului scade de mai multe ori pe zi și el nu poate rezista. El doarme în timp ce merge, în tramvai, la serviciu, pe scurt, oricând. Cu toate acestea, insomnia este mult mai frecventă.

Conform ultimelor estimări, 40% din populație suferă de insomnie. Acești „pacienți” adorm mult timp, se trezesc repetat noaptea și dimineața simt că nu s-au odihnit deloc. Insomnia se manifestă prin somn problematic, somn intermitent, trezire timpurie dimineața și senzație de oboseală după trezire. Igiena somnului contribuie la reducerea acestor probleme.