Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Introducere
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Competiții
- Sănătatea copiilor
- Aerobic
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Iată
- Evenimente
- Instructori
- schimb valutar
- Plan de antrenament
- Sănătatea copiilor
- Fitness
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Corp și minte
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Sănătate
- Evenimente
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Rețete
- Supe
- Aperitive
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Băuturi
- Ceilalti
- Sănătatea copiilor
- Magazin electronic
Cum vă afectează ritmul cardiac exercițiile fizice și fitness
Vrei sa slabesti? Sportul își are, de asemenea, principiile. Corpul arde grăsimile cel mai eficient la 60-70% din ritmul cardiac maxim. Cu toate acestea, sporturile cu intensitate ridicată și scăzută își justifică și ele. Deci, cum este?
Ritmul cardiac, resp. frecvența maximă a pulsului joacă un rol important în pierderea în greutate. Datorită ei, putem stabili când corpul arde cel mai bine grăsimea totală sau caloriile totale.
Calculați ritmul cardiac maxim?
Frecvența cardiacă maximă (MTF) este numărul maxim de bătăi ale unei inimi umane pe minut. Acest indicator este important pentru măsurarea intensității antrenamentului. Datorită lui, putem juca sport (și pierde în greutate) în siguranță și eficient.
Cel mai bun mod de a-ți afla propriul MTF este prin studii clinice sub formă de teste de stres. Dacă nu aveți această opțiune, o formulă simplă vă va ajuta:
Mascul estimat MTF = 220 - vârstă
MTF estimat pentru femei = 226 - vârstă
Exemplu: Calculăm MTF-ul unei femei de 35 de ani ca 226 - 35 = 191
Îți cunoști MTF-ul? Apoi folosiți-l corect!
Fiecare dintre noi ar trebui să cunoască ritmul cardiac maxim. Este important în planificarea activităților să ne menținem inima sănătoasă. Procesul de slăbire nu se poate face fără el. De exemplu, omul pe care îl vizezi menține sănătatea și vitalitatea va fi suficient ca sportul popular să practice la 50-60% MTF. Pentru arderea totală a grăsimilor este necesară o intensitate de 60 până la 70% MTF. Pentru a consolida sistemul imunitar și a construi rezistența, se recomandă sportul la 70-80% MTF.
Când este cel mai bun moment pentru arderea grăsimilor?
Potrivit experților sport de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute la 60-70% MTF duce la arderea eficientă a grăsimilor. Dar ce se întâmplă în timpul activităților sportive intense? Mișcarea la 80-90% MTF poate fi descrisă ca fiind intensă. Cu acest tip de mișcare, există un număr mai mare de calorii totale arse. Deci, dacă vă place „acțiunea” și sporturile intense, cu siguranță nu este o greșeală. Cu toate acestea, cel mai bun este combinația de exerciții de intensitate mică și mare, care sunt combinate în antrenamentele la intervale.
Sfat de concluzie
Indiferent de obiectivul tău (pierderea în greutate, menținerea sănătății, creșterea rezistenței), mișcă-te de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Dacă reglați meniul, urmați regimul de băut și dormiți suficient, cu siguranță nu veți rata succesul.